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大部分人都很矛盾：我们喜欢跟人有往来以及与团体互动，但是又渴望隐私和自主。我们既希望因为人个的成就受到认可，又希望成为群体的一部分。我们需要受到鼓励、引领和支持，也需要独处来思考解决问题的方式。

那么在交流过程中我们就要做到正确表达自己的意愿。

正向表达 说自己想要的不要说自己不要的，这就如同去饭店吃饭，我们只要说出我们想点什么菜，什么菜是我愿意吃的就行了，如果你去饭店，你拿着菜谱说这个不爱吃那个不好吃，人家一定会觉得你有问题，其实生活中不也是吗？我们有时太多强调自己不愿意做的事，为什么就多说说自己想做什么呢？这样不是　更明确吗？别人也可以清晰的知道能不能给你，能不能帮助到你。

接下来就要简单可操作，让对方知道怎么做，同时也不要要求对方做不到的。比如我们要求学生上课不能喝水，不允许吃东西，就可以直接要求他们把水杯放到指定位置，而不是让他们把水杯放在桌上又讲不允许喝水，甚至再多说一些上课喝水的坏处……孩子本来就控制力差，你不给他机会就好了，他也不惦记了。

我们对孩子对学生总是会有过高的要求，然后他们达不到我们就会生气、着急甚至是焦虑，这样又带给他们负面的情绪，想要进行高效沟通，应把注意力当在结果上，而不是情绪上，希望大家都能带着觉知去表达，不管在职场还是亲密关系或是亲子关系都能斩获最好的人际关系。