禅坐之前可以先做一下身体拉伸。
如果身体拉伸拉不开，有抽筋，可以按摩阳陵泉穴。阳陵泉穴位置：在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。阳陵泉，先左后右，各揉2-3分钟。
拉伸的方法: 逍遥式：拉伸肝经，疏肝理气。
逍遥式的好处:
一、增强肝经的解郁能力:逍遥式可以给咱们拉伸肝筋，去帮助咱们疏肝理气，改善咱们情志抑郁方面问题。
二、促进气血循环:通过拉伸和扭动身体经络，逍遥式可以促进气血的流通，改善身体的血液循环，保持身体的健康和活力。
三、调节经络功能:调节经络的功能和流畅度，帮助平衡阴阳，调和气血，以达到调节身体功能和促进健康的作用。
四、提升身体灵活性:增加关节的灵活性、肌肉的伸展程度，帮助改善身体的柔韧性和活动范围，减少肌肉和关节的僵硬感。
五、缓解身心压力:逍遥式结合了呼吸调节和意识专注，可以增加身心的放松感，缓解压力和紧张情绪，促进身心的平衡和舒适。
逍遥式可通过调节经络、促进气血流通、提升身体柔韧性等方式，对身体健康和心理状态有积极的影响。
注意事项：
一、在练习过程中，要确保用适度的力量拉伸经络，避免用力过猛导致拉伤或过度伸展
二、保持深而自然的呼吸，不要屏住呼吸或呼吸不畅
三、作为初学者，不要贪多，逐渐增加练习的时间和强度。一开始可以每天练习几分钟，逐渐增加到10-15分钟。
拉伸之后，可以开始进行禅坐:
第一步:双腿盘坐（双盘做不到做单盘，如果还是做不到做散盘，散盘做不到做高位散盘）
第二步:脊椎竖直（直而不僵，松而不懈）
第三步:肩部：先往上提后展开下沉
第四步:下巴：下颚微收，与地面平行
第五步: 嘴（闭嘴，固齿， 舌抵上腭）
第六步:眼睛（似闭还睁）看面前1.5米处地面
第七步:手（左手在下，右手在上，拇指轻轻相触）
调息：
腹式呼吸，呼吸放慢，吸气小腹慢慢扩张，呼气小腹微微内收。
收功：
搓手温眼睛，三搓三温；揉肚：逆时针揉腹，最低9圈，正反方向各揉9圈。
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