睡觉前
睡觉前的行为会直接影响睡眠质量和持续时间，醒来后的行为会对新的一天产生重大影响。
理想状态下，你需要90分钟的睡眠前适应时间和同等时长的睡眠后适应时间。睡眠时间不仅仅是6小时，4个周期，而是9小时组成的修复过程。
在这段时间里，试着放慢速度，将于事无补、反而会影响睡眠或影响新一天挑战的种种因素搁置一旁，引入一些更符合昼夜节律和睡眠类型的东西。
关闭电子产品
它们会影响我们的压力水平，并让大脑过于清醒。也会越看越焦虑。
减少暴露在蓝光下的时间。了解自己每天大概整个白天多久查看一次电子设备，出于何种原因。作出改变，在签名中备注：每天查看三次短信或邮件，试着在白天找出空闲，暂时离开电子设备一会儿，做一些让自己心情舒畅的事情，就能试着控制这种行为。自然地养成习惯，让它成为睡前例行程序。睡觉时将手机关机，最好移出卧室。
从温暖到凉爽
我们的体温会在夜间自然下降，让卧室保持凉爽非常关键。
从明亮到昏暗
关掉主光源，打开使用暖色灯泡的灯具，或点蜡烛。营造一个昏暗或漆黑的环境，以配合你的生理节律。
“下载”你的一天
人类需要睡眠的原因之一，就是睡眠能加工我们的各种经历，把它们转化成记忆，并且巩固那些已经习得的技能。这样做，拿出纸笔，列一份“我在想什么”清单，把当天所有想法、担心和关心的一切都写出来，随手涂涂画画，非常放松，把这张纸放在钥匙旁，防止忘了。目的是没有负担地上床睡觉。
睡前避免剧烈运动，做定量的轻微运动，比如散步，瑜伽，伸展练习。
用鼻呼吸
用口腔呼吸会大幅提高打鼾和睡眠呼吸暂停症的发生率。把鼻舒乐贴贴在鼻子上，有助于扩张鼻腔通道。
睡眠是一天中最容易被攻击的时机，这些做法都是为了消除无益于睡眠的想法。
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