分享人九宫格笔记
时间：2018年9月25日
地点：深圳竹子林
参加人：晓莹（B2）、潘潘（B2）、磊杰
主持：晓莹
摄影、计时：磊杰
潘潘第一次通过视频参加深圳竹子林读书会，大家互相介绍、热场
分享三人行
进入读书会主题：
一，用三十秒总结你要分享的书的内容。
二，说说你的三个问题。
三、用三个概念来分享书中的内容（6-15分钟）
四、阅读完这本书，你打算如何应用？
晓莹：《把不安当作朋友》
30秒总结:这是一本关于心理的书，讲述的是一种有关“回避型人格”的成因、我们与之相处之道和如何改善和缓解他们的内心不安冲突情绪。
3个问题:1、何谓“回避型人格障碍”？2、“不想受伤害”的性格是如何形成的？3、如何让“回避型”得以缓解的生活方式是怎样的？
回避型人格障碍显在因素有三：完美理想化、找不到意义和价值、迷离。特征就是：缺乏自信、害怕被轻视、对一切与社会有关的事情或与别人建立亲密关系的人际关系都采取回避态度。诊断基准有七条，占四条以上为回避型人格：1、害怕被批评、指责、拒绝。2、除非确认受欢迎，否则不建立人际关系。3、害怕出丑、被嘲笑。4、因别人拒绝、批评等内心受伤。5、不愿主动人际关系。6、社交活动感到不适应，觉得自己无长处、低人一等。7、由于丢脸、出丑的可能性，总夸大其潜在风险。
回避型人格产生因素和形成原因：过早失去母亲或者幼年被无视、长期处于关心不足的环境导致。遗传占60%，环境因素占1/3。否定式养育羞耻经历、学校经历和朋友关系因素、个性独立性被剥夺、过分被期待、被决定人生、被过分保护的顺从孩子。
修复的关键在于“安全地带”。状态发生显著变化并不是因为发育问题改善，而是因为他周围能够成为“安全基地”的人增加了，让“安全基地”的作用得到了进一步强化。与他们相处，最重要一只保证他们有可逃避的余地，这样他才会安心，同时对其独立性进行保护，然他们自己决定、自己行动，哪怕一次都让他们可以发生变化。
应用：
1、安全地带的应用
2、让他们自己做决定
潘潘《财富自由之路》
30秒总结：第一次阅读是在洋葱阅读时，第二次阅读是在快速阅读时，有了心流的感觉，这本书主要讲述了很多生活中的概念和作者给他们的新概念和生活的方法。是所有普通人的生活代表。
3个问题:什么是财富自由之路？如何获得正确方法？万能钥匙是什么？
维基百科定义：财富自由之路是指无须为生活开销而努力为钱工作的状态，资产产生的被动收入大于等于生活开销。作者定义：指不必为了满足生活必需而出售自己的时间。财富自由是一个里程碑。我们应该把每一天都当作自己人生的第一天。
我们应该活在未来，而活在未来最朴素的方法是用正确的方法做正确的事情。我们需要有逻辑、数学、概率、统计等作为判断。乐于分享的人更容易获得帮助，更容易遇到贵人。能够自动吸引各种帮助才是财富自由之路的根本。
万能钥匙是指当遇到困难的时候，解决不了，这把钥匙一定在别的地方，不只盯着问题本身思考应该把注意力从问题本身移开。
今后应用：1、做事之前想想做这件事是不是用了正确方法。2、当遇到解决不了的问题，找出万能钥匙。
磊杰：《你的身体，是一切美好的开始》
30秒总结:这本书是美国著名演员撰写，她提倡身体是我们的一切，锻炼身体需要坚持。
3个问题:如何爱上饥饿感？关于睡眠的ABC有哪些？我们身体是连通的？
我们有饥饿感说明是健康的，我们需要能量，这时候需要吃有营养的东西，少食多餐和吸收阳光。不要害怕脂肪，可以适量摄入，同时水、蛋白质、蔬菜等也同等重要。饥饿感与食欲有区别，不饿但是想吃属于欲望，我们要检验自己是否需要。同时垃圾食品（加工过度的食品）给我们身体造成负担，我们需要营养密集的食物。
健康需要关注正确的姿势，正确的姿势就是让身体保持在正确的位置。锻炼需要充足的水分和营养均衡。女性身体特别注意不可以太瘦和训练过度。
睡眠需要仪式，刷牙洗脸照镜子，对着镜子的自己说要休息了，然后关掉所有电子设备：手机、电灯、Wi-Fi。褪黑素主要在夜晚产生，皮质醇在早上活跃，压力大导致皮质醇上升，人会产生焦虑等症状。
心灵篇：就是习惯+坚持、提高自控力。练习：1、意识到好坏，2、自律欲望，3、定目标，4、坚持，5、个人责任（对自己身体负责）
应用：
1、坚持运动，2、睡眠仪式，3、营养计划。
五、讨论
最热议的当然是磊杰的话题，对于练、吃、睡三点展开了激烈讨论。
潘潘对于我的分享，感悟就是要也要关注病人的心理。给病人看病除了医治身体病情，也要关注病人的微妙心理。
潘潘分享的话题扩散的比较广泛，甚至讨论到了第五项修炼那本书。
六、合影
第四期B2🚢深圳竹子林第七次读书会
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