学会管理和调节情绪
高中生活是紧张的，我们总是不知不觉地被紧张的氛围影响，并张的氛围还会像多米诺骨牌倒下一样引发一连串的问题。比如，我们在学校很多学习任务没有完成，各科老师又留了许多新的作业，这时，焦虑就爬上后们的背，像一座大山压得我们喘不过气。但是这还没有结束，我们带着焦虑、烦躁的情绪回到家里，父母与我们聊天，我们会没有耐心倾听;父母让忙做事情，我们也会觉得烦躁，彼此就很容易因为这些小事吵起来。仔细回想我们过去的经历，在我们情绪不稳定的时候，父母让我们下楼倒垃圾都能成为一场家庭大战的导火索。
经常有一些同学在高三复习阶段难以适应学习压力，前一分钟还在认真地验算答案，下一分钟就情绪失控，把桌上所有物品都摔在地上，号啕大哭始他可能只是因为做不出题而烦恼，在看到周围的人做题都很顺利，只有个人抓着头发苦思冥想，再仔细观察周围，成绩排在班级第一名的那位同乎是在笑着做题。他低下头开始反思自己:成绩一直没有起色，父母最近己态度严厉，同学们对自己不理不睬……各种负面情绪一齐涌上心头，就成了他最终摔书大哭的结果。
很多人会认为孩子经常与父母吵架是因为他正处于青春叛逆期;上课摔大哭的同学做事情不看场合，惊吓到其他人是故意博取他人的关注，但是我不能对这些事情一概而论。每个人都有情绪失控的时候，背后的原因也各不同，只是有的人面对同样的事情心理承受能力强一些，所以大多数情况下，的情绪表现并不强烈。而有的人心理承受能力弱一些，也更敏感，面对一件情，他就会情绪失控。 他会想到更多与之相关的东西。当负面情绪聚合起来，超出他的承受水平。
青少年时期，我们的情绪具有两极性特点，时而强烈，时而温和敏感。这种两极性使我们很容易被激怒，所以学会管理和调节情绪对我们而言是非常有必要的。当我们面对负面情绪时，能够自我疏导，而不是把事情越想越复杂，就可以避免很多不必要的争吵，也就不会话刚说出口或者事情刚做完就开始后悔、自责。
首要的问题是宣泄情绪的方式不恰当。我们想要宣结可以有很多种方式，比如去空旷无人的地方大喊、去宽阔的地方肆意奔跑，对着人或物诉说自己的烦恼等。这些方式都非常棒，但是通过给对方制造座境来宣泄情绪这种既不利人也不利己的方式并不可取，它只会让我们被负面情绪蒙蔽双眼，让我们的社交能力越来越弱，在需要人际交往的小集体中逐渐变得孤立无援。
我们还可以利用其他的方法管理和调节情绪，比如自我安慰。他人嘲笑我们的成绩时，我们可以想想自己其他的闪光点，在心中告诉自己:“虽然我学有一人 习或绩差一些，但是我做某些事情特别厉害!他们嘲笑我只是因为不了解我，看他没 没有见过我优秀的一面。”我们这样想并不是因为骄傲自大，而是在情绪低落欢玩 不稳定的时候，我们真的迫切需要肯定自己、鼓励自己，这会让我们有更多的之间 勇气去面对困难。
佳 转移注意力也是一个调节情绪的好办法。当我们看着某个人或某个物体想起不愉快的回忆时，可以把自己的注意力转移到其他的人或物身上，多想想那些令人开心的事情。比如，今天妈妈说我不勤快，让我去拖地，我不想做，于是和妈妈吵了起来，这个时候我们往往会回房间，摔上房门，然后气鼓鼓地复盘以前和妈妈吵架时自己有多委屈。这对我们调节情绪毫无帮助，我们应该做的就是把注意力转移到自己喜欢的事情上，比如玩游戏、看动漫、睡觉等。有句话是“上帝听不懂否定句”，我们应该把注意力从那些不好的经历中抽出来告诉自己“好事多磨，我就是很棒，别人说什么我都无所谓，我一定可以做好某件事”。坚持自我肯定不仅能调节情绪，这些积极的自我暗示还有可能会让我们梦想成真哦!
如果情绪对我们的身体造成了影响，那么我们可以试着做一些简单的放松圳练。最适合我们随时随地做的放松训练就是深呼吸，当我们感到自己有了焦
虑、惊恐、愤怒等各种负面情绪的时候，都可以利用深呼吸法来进行调节。临近考试时，到了考场外我们也总是对自己说要深呼吸，来缓解我们的紧张感但是你知道深呼吸应该怎么做吗?可不是呼吸时间比平时更长就是深呼吸哦!
比如，我们现在正坐在教室里的椅子上，先平放双脚，手放在大腿上，后背尽量坐直，保持一种自然放松的状态，然后用鼻子缓慢地呼吸。吸气时，先慢慢感受腹部和胸部的扩张，之后再通过鼻子缓慢地呼气，呼气的时间尽量比吸气的时间长一些。这个过程越缓慢越好，仔细感受胸腹的起伏变化。但是也不必刻意地强迫自己延长吸气、呼气的时间，我们的目的是放松，在自己感到舒服的状态下进行即可。
深呼吸可以帮助我们吸入更多的新鲜空气，为身体供氧，同时排出二氧化碳和其他肺内残气，让胸腹相关的各个部位得到运动，不但能促进血液循环，还能使我们的心跳减缓、血压降低，对于紧张、焦虑等情绪和害怕得“心怦怦跳”、气愤得“血压飙升、头晕胸闷”等由情绪带来的症状有很好的缓解作用。
我们每天都会带着各种各样的情绪生活、学习、社交。情绪就像一只大猫，温和的时候，它会依偎着我们，让我们感到舒服、愉悦，但是当它暴怒的时候，就会抓伤周围的人，还会抓伤我们自己。为了学会控制这只情绪大猫，我们要循序渐进，一步一步地了解我们的情绪，然后对症下药，做出改变。
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