今天伴随行德芬老师的声音到了第16课，认识努力。
现代社会，不知道从什么时候开始，好像所有的努力之中都要有对意义和重要性的需求。那么，自己到底是为了什么在努力？
当你能够认清自己的努力，以及看见你努力背后所带出来的东西，你会看见不一样的自己，打开不一样的生活。
认识努力
一、工作中的努力
初衷：我们上班工作要努力，不然会被炒鱿鱼、会没饭吃。
衍生价值：大部分的人想透过工作得到认同、接纳、价值感或优越感等等
然而，带着心理上的匮乏作为动机，不管是否达到理想的标准，工作压力反而会很大而且注定会有挫败感觉，因为已经在工作上附加了心理的索讨，这样的动机对工作其实是阻力。
只有这两个分开之后，工作才能不费力又更有效率。
而且潜力自然发挥出来，甚至可能超乎预期。因为你所做出来的一切，你所反应的一切，已经不是源于你的痛苦了。
既然我们做的是我们喜欢的，那也没有所谓「我一定要达到什么样的结果，什么样的效果，一定要怎么样」的压迫感了。
这其实很简单，你不要有任何概念，不要有任何「要」、或者「不要」，它就变得很简单。
但是，很多时候我们要努力并不单纯，带着目的，或是心理上带着一些深层原因，而你并没有觉察到。
第一个可能，为了寻求被认同
被认同、被接纳的时候，我们是希望被爱、被接纳，然后有安全感
所以，寻求被爱和安全感，其实是我们的内心、深层意识的这个地方有一个空虚存在。
这个空虚，让我们有一种畏惧的感觉。
如果今天我们能够碰触到这一点的时候，我可以说，我们会在「努力」这个地方解脱，因为我们触碰到它的根源了。
你的头脑也许听不懂，但你的心会听得懂的。
为什么我们会在空虚这里跨不过去？
第二个可能，内疚，我们想要赎罪
我们在关系里面一味的付出，一味的牺牲。有时候我们会很难过，还会安慰自己说，这是为了要赎罪。事实上，这个原因，有时是发生在我们自己身上的事件。
也许我们都已经忘记了，可是我们的深层意识，会带着这样的一种能量，在关系里面企图找到一个平衡点，那么，在这个时候，我们就会努力的为别人付出。
有些人陷在这样的模式里面，这种负罪感觉就没有止境。
这个过程中，一部分的我们会觉得心安，一部分的我们会觉得痛苦，充满冲突。
第三种可能，为了雪耻
第四种可，为了摆脱摆脱卑微而努力
在努力的过程中，我们的受苦，我们可能因此而得到爱，得到爱，被认同，被接纳。得到了安全感，和归属感，
安全感和归属感它们究竟是什么？
我看看到的，其实不是被爱，安全感，而是空虚，和害怕，
如果今天这个空虚害怕消失了，所做的一切事情，都会变得很自然，爱…才会自然而然的流露出来。
第五种可能，为了助人
助人，好让自己不感觉卑微。
我们的目标是为了助人，其实是出于我们受伤以后，从我们的受伤里边透射出来的，觉得我们帮助人的时候会有一种成就感，会有力量。
第六种可能，为了证悟
这是很多修行的人会找寻的一种状态，我不知道证悟是什么样的状态，暂时把它叫做空性吧！
真相只有一个。就是我们心里空虚，和害怕！
可是因为我们从来无法，也不知道该去怎么样面对，去学习这个虚空害怕，所以呢我们就不断的追求相反的方向，如果我们都不去追求不做这些的话，我们会感觉怎么样，可能会更虚空对吧？
释放语句
1. 释放努力的能量
2. 释放驱迫的能量
3.我释放焦虑的能量。
4.我释放害怕的能量
静心——漫步静心
想象当我们带着觉知在走路的时候，我们会觉察到现在是右脚着地了，现在是左脚起来了，每一个移动的时候，每一个起来、落下去，我们都要清楚感知到、感觉到、意识到它，我们的脚现在是抬起来，还是在是落下。
不要小看这个走路喔，这个走路会让我们发现很多东西，有时候是我们未曾看到或未曾清楚明白的，那么在这不知不觉当中，你每次落下去的时候都清楚的感觉到、感知道，我现在踩下去了。不是没有意识的在踩、在走，我是很清楚的，我左脚抬起来了，右脚抬起来了或是落去下了。不管你的速度多么快或是多么慢，每一步你都很清楚的知道，这个很重要，这跟我们的学习有密切的关连。
你抬起来或者落下的时候你都知道，这就是「当下」，你离开「当下」的时候，你就不知道了，慢慢的去注意。
现在注意我们的身体，同时一边也注意着我们的抬起、放下。注意我们的身体，我们的肩膀，我们的身体是不是绷得很紧呢？当我们离开这个注意的时候就是有妄想或念头生起了。若是你发现你有念头生起，不要去克制它、把它拉回来或是让它停止，你就跟随着这个念头，跟随着这个念头到底。
同时还带着注意你的脚步提起、放下，不管任何生起的念头，不管生起什么念头，都不要放过它，不要去克制压抑它、停止它，因为这个就是我们自由的一个门，如果我们克制它，等于关掉了这个门，不管生起任何念头我们都注意着它。
好，现在停下来，感觉一下当下的状态。
刚才走了一下，有生出的感觉稍微去注意一下，生出的想法也稍微去注意一下。
要过快乐幸福的生活就从这一刻开始，从你觉知、注意到你的念头开始。
这个念头披露了我们整个生命、生活的所有过程，
这个过程就是我们在生活里欢乐痛苦的过程。若是我没有看到它，没有了解它的话，那么想过轻松快乐的生活就是妄想。
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