疫情期间，如何合理安排作息和生活

在这种情况下，力所能及的可以解决以下几个

问题:

第一，吃饭要全面，平衡有营养

          （1）主食谷物为主，有条件的情况下尽量多样（小米和大米搭配等）;

          （2）多吃水果，蔬菜和薯类;

          （3）每天吃奶类，豆类及其奶豆加工产品;

            （4）常吃鱼，禽，豆，肉（瘦肉）;

            （5）烹调时少用油，菜品清淡少盐;

  注意: 饮食原则性的要记住的有

              1.饭量要有度;

              2.三餐分配合理（早:中:晚=3:4:3）;

              3.饮水要足

              4.酒要有限

第二:作息规律，勤锻炼

            （1）7:00起床，21:00睡觉（有条件的在中午12点左右睡个午觉）;

              （2）适量运动不可少（跳舞）

              （3）看书时间别太长，眼干就需做下保健操

              （4）室内通风很重要

              （5）饭前便后要洗手