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怎样控制自己情绪?这几种方法让你不再成为情绪奴隶

怎样控制自己情绪?这几种方法让你不再成为情绪奴隶

作者: 戴戴爱写作 | 来源:发表于2022-05-28 11:32 被阅读0次

    早上带两娃出门到小区刚好看到核酸点今天早上就开了,赶紧带着她们去做。

    忽然听见检查核酸的大叔说乐乐没戴口罩,他问她怎么出门没有戴口罩的习惯。回头一看,果然她垂头丧气的在那里跟着,还皱着眉头说她没戴口罩。

    这已经不是第一次了,我一看就无明火起,忍不住批评了她,当时情绪十分上头,一方面可能也在懊恼我为什么下电梯的时候没注意到她没戴口罩,另一方面也许是确实心情不好,而且众目睽睽之下有种自己带不好孩子的感觉。

    情绪上来的时候真的有点失控感,尽管知道不该在外面过多批评孩子,还是忍不住。

    等我到肯德基坐下来码字的时候,我很清楚刚才的是情绪。

    情绪是指个体受外界刺激等因素所产生的身心激动状态。

    分为积极和消极情绪,积极情绪能让我们无论在人际关系、育儿还是事业上都大有裨益,使生活愉快;

    消极情绪让我们沮丧低落,心情郁闷,无法走出阴霾甚至会影响自己的容貌,比如容易皮肤暗淡和有川字眉。

    (事实上悲伤和愤怒情绪容易让人沉溺,我们容易不自觉的被一些悲伤的文案句子和歌曲吸引,可能是生活挫折,也可能是感情不顺或者其他,把自己弄得很丧,看一些悲伤的电影似乎也能找到自己的影子,与全世界的悲伤形成同频共振。

    一旦这种思维形成后,在日常生活中容易被触发从而导致情绪一点就燃,一遇事就丧。

    总结了一下解决情绪的七种方法

    一、主动停止抱怨

    怨气就像发酵的汽水,不断膨胀,扭开瓶盖的瞬间,这些带着各种气泡的水会喷射而出,攻击对方,导致一片狼藉,最后还得自己收拾。

    抱怨解决不了问题,只会让消极的想法和语言击溃我们的意志。

    二、转移当下坏情绪的注意力

    转移坏情绪其实最有效的方法是保持正念,但这种方法很难做到。

    正念是一种通过有意地、非判断地注意当下而升起的觉知。脑神经科学研究显示—大脑是有可塑性的,正念如何改变大脑功能和结构,都是有科学路径可循。

    但很多人在训练正念的时候反而容易情绪涣散,想起不愉快的事情。

    比如我就是一个爱胡思乱想的人,这种情况下可以找点事情转移注意力,比如听音乐、养宠物、做一会儿运动、短途旅游、点个喜欢的外卖、整理房间买一束花,卧室用暖光灯、找自己的喜好干的事情放松一下(比如我喜欢剧本杀),原谅自己,对着镜子赞美自己……

    只要能哄自己开心一点点的事,都不要怕浪费时间,做起来!

    三、主动寻找解决的办法

    遇事感到烦闷时,不要让情绪打败理智,主动分析当前存在的问题,寻求解决办法的路径而不是一味发泄情绪。

    既要从自身找原因,也学会原谅自己,释然是一个很舒服但又很难做到的状态,这需要我们定期对自己进行训练,豁达大度地面对当前问题。

    四、接受已经发生的事情

    比如乐乐没戴口罩,即使情绪上头也要迅速调整,接受目前她没有口罩的事实。再批评她也无济于事,能做的就是看看核酸点能不能给我们一个口罩,如果可以,那就拿一个,如果不行,那就让她回家拿一个,正好是一次教育机会,让孩子长个记性。

    只有内心接受了这个事情,才能迅速找到解决方案

    五、饮食吃好

    一般肚子饿时心情会变差,一顿自己喜欢的美食会增加幸福感。

    虽然各种健康推文倡导抗糖,但甜食确实能让人心情变化,偶尔少吃点,哄哄自己无妨,比如巧克力、糖果,还有情绪愉悦的食物:茯苓饼香蕉、南瓜、菠菜、苹果、全麦面包、低脂牛奶、鸡肉等。

    六、良性的自我暗示

    有一段时间,我醒来就会有种悲观感,我是谁我在哪,我为什么要活着,人活着真难啊。

    在这种情绪下,躺着和行走对我来说都是一种折磨。

    后来我周末午睡醒来后,赶紧爬起床,再难也要打扮一下出门,即使是迈着沉重的步伐,也要去到商圈的某个环境好的茶饮店,喝上一杯玫瑰奶盖,听听音乐,看看书。

    旁边都是谈恋爱的小年轻,或者在电脑前干活的年轻人,这种氛围感也让我慢慢积极快乐起来,傍晚再看看夕阳,告诉自己一切都是有章可循,在可控范围,进入合理的调节范围。

    七、结识积极情绪的朋友

    几个月前,玩剧本杀的时候认识了两个朋友,沮丧先生和快乐小姐。

    沮丧先生似乎长年消极,尽管他在考cpa,但感觉他对身边的朋友常有抱怨,也容易动不动就拉黑圈子里的朋友。这当然和他的单亲家庭还有他工作以后发现自己能力不如人有关系。

    和他聊天感觉言语充满阴暗负面情绪,他定期冒出来的自卑沮丧也会让身边的朋友陷入尴尬,刚开始可以安慰他一下,经常这样,大家都乏了。

    快乐小姐是个短头发的乐观姑娘,每天都活力满满阳光四射,朋友圈每天早上七点开始去健身房打卡,抖音发的也都是穿着健身服的锻炼照片,或者去哪出差约朋友吃美食的朋友圈。

    快快乐乐的享受着每一天,和她聊天能感觉到正能量满满的“人物弧光”。

    恒静法师说:人最靠谱的莫过于把握心态,掌控好情绪,不放逸言行。

    天地万物阴阳平衡

    人,万物之灵,顺势而为,不遂浮躁而妄动。

    要跳出三界外,不在五行中,一个心足矣。

    能掌控好情绪的人,才能掌控好人生。


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