血管瘀堵

生活中的一些不良习惯，如：熬夜、暴饮暴食、抽烟、喝酒等等，都会对血管造成损害！

血管瘀堵

正常年轻的血管，有弹性而且内壁光滑，可以保证血液畅通。

但随着年龄的增大，尤其是40岁后，身体各项机能开始衰退，并且多年的不良习惯，导致血管慢慢被“堵塞”，老化“变硬”，血管“越硬”越要命！

脑部：脑部动脉硬化，慢慢堵塞，导致老年痴呆、脑卒中，死亡或半身不遂。

心脏：心脏动脉硬化，慢慢堵塞，导致冠心病、心梗。

颈部：颈部动脉硬化，慢慢堵塞，导致脑组织缺血，脑萎缩、脑梗。

血管堵没堵，看三个地方，40岁后，不想血管堵，做好“3个字”！

肾脏：肾脏动脉硬化，慢慢堵塞，导致顽固性高血压、肾衰竭。

肠道：肠膜动脉硬化，慢慢堵塞，导致肠胃炎、肠梗堵坏死。

下肢：下肢动脉硬化，慢慢堵塞，导致下肢间歇性跛行、足坏疽。

血管堵没堵，看三个地方，40岁后，不想血管堵，做好“3个字”！

1、戒高盐、高油、高糖

流连于饭店那些高油、高盐以及高糖的美味，会让血管里边的脂肪越来越多，很容易堵塞血管。

因此，40岁后，想要健康，要尽量在家做饭，饮食清淡，荤素搭配，多吃蔬菜喝水果，并且饭吃七分饱。

血管瘀堵

戒熬夜

熬夜的危害非常之大。

在熬夜的过程当中，体内会分泌大量的激素，而激素会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度，导致血管堵塞！

如果长期以往，会增加患高血压以及心脏病的概率。

因此，要保障午休二十分钟，晚上十一点前进入睡眠状态。

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血管瘀堵

3、戒烟

如果，把吸烟比做一把刻刀的话，烟草中的尼古丁（也称烟碱）和一氧化碳那就是刻刀上的刀峰。

它一直在全身的血管内皮上划来划去，使血管内皮出现裂隙，这样血液中的多种成分就有机会进入血管内膜下，造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，狭窄，甚至出现血栓。

吸烟伤血管，十年难修复，所以，想要保护血管，一定要戒掉吸烟的习惯！

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血管瘀堵

4、戒酒

过度饮酒，不但产生使身体“生锈”的活性氧（在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因），还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。

所以，保护血管健康，预防血管堵塞，还要注意戒酒！

5、戒糖

糖与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关，而这些慢性疾病与血管损伤，会互相促进、互为因果，并形成恶性循环。

糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力，危害血管健康，诱发心血管病。

所以，生活中，一定要注意控制糖的摄取，切莫贪嘴哦！

戒懒

长期坚持适量规律锻炼，血糖、血压水平会下降。

当完全改掉运动的好习惯，二者都会有所反弹。这对维持血管正常功能状态来说，可不是好事。

如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势，尤其是腿部的血液，会淤积在下肢血管中，甚至集结成小凝块，即下肢深静脉血栓形成。

此时，如果栓子脱落，小凝块随血流，流到肺部血管，并堵上，会形成致命的肺栓塞。

所以，生活中，不想血管堵塞，一定不要“太懒”，要进行适当的运动！

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生活中，“喝”对于身体健康，有着重要的作用！

想要血管健康，谨记这样“喝”：

1、喝好三杯“救命水”

水是生命之源，对于血管健康，也十分重要！

血液黏稠时，血流减缓，更易“凝结”形成血栓，而饮水不足，则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。

平时及时补充足量的水分，有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

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而想要更好的保护血管健康，预防血栓，每天要喝好三杯“救命水”！

第一杯：睡前喝200ml温水

第二杯：起夜时喝100ml温水

第三杯：早上起床刷牙后喝200ml温水

生活中一定要注意，千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水！

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生命在于运动，运动同样对血管健康，十分有益。

下面几个小动作，每天做一做，疏通血管，更健康。

1、踝泵练习

踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

做法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

建议：每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

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2、踮脚

在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这就会刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。

做法：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。

建议：每天做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。

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3、转动手腕

刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。

做法：两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。

建议：每转尽量周全圆满，缓缓转动。