在我们高度关注如何进行家庭教育的时候，似乎忽略了一个问题——作为家庭教育关键环节的家长一环够不够强。
家长的格局决定孩子的未来，可如何提升家长的格局又不是一时三刻的事。每一个家长都是从第一次开始的，成为家长的那一刻，家长与孩子是一样的，对未来的一切都是现学现用的。
要想在家长这个身份上做的够好够强，就要不停地学习，以小学生的心态终身学习，陪孩子一起成长。
今天继续分享《深井效应：童年经历如何影响未来身体健康》
相信大多数人都和我一样关注解决健康问题的方法，但我还是希望能够先看看前面的两篇相关分享。因为，那将有助于您更好地理解童年经历对未来身体健康影响的机理，并采取相应的措施。
下面我们看看娜丁·伯克医生开了些什么处方。
一、真正有效的解药
许多有过童年不良经历并努力克服其影响的人并不知道自己正在面对什么。没有人告诉他们，他们的应激反应系统可能会出问题，更没有人告诉他们应该怎么做。
心理治疗是对毒性应激反应患者最好的治疗方式，无论他们的症状是否表现为行为问题。
从毒性应激反应的潜在生物机制出发，通过调节睡眠并辅以综合心理健康服务的方法能够有效帮助患者平衡应激失调的症状，从而改善健康状况。
研究表明，规律的运动有助于人体释放一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质。这种蛋白质就像大脑和神经细胞的营养液[6]。它活跃在大脑中负责学习和记忆功能的一些部位，比如海马和前额皮质，并起着重要的作用。我们很早就知道，运动能改善心血管健康，但这个研究指向了令人兴奋的新方向——运动不仅能锻炼肌肉，还能锻炼大脑。
要治疗毒性应激反应，解决免疫系统失调和改善大脑功能同等重要。有规律的运动被证明有助于调节应激反应系统和减少炎症细胞因子[7]。细胞因子是激发免疫系统并通告它准备战斗的化学警报。对于一个有毒性应激反应的人来说，适度的体力活动可以帮助身体更好地决定要选择哪些“战斗”。
运动对孩子有巨大的良好影响，正确的饮食同样如此。对食物搭配进行一些调整，能够提高身体自我调节的能力，如用优质蛋白质和复合碳水化合物代替油腻快餐。运动和健康饮食不仅有助于减肥，还有助于增强免疫系统和改善大脑功能。 选择一种更健康的饮食方式，并在日常生活中适量运动，患者们的生理系统能更好地平衡。
研究人员发现，冥想与缓解应激症状、提高生活质量、改善HPA轴功能有关。还有其他研究也表明，冥想能够降低皮质醇水平，增强健康睡眠，改善免疫功能，减少炎症，保持我们生物系统的平衡，减轻毒性应激反应的影响。 这一点我深信不疑，因为我是一个童年不良经历亲历者，曾经也是一位气功爱好者，气功的静坐类似冥想。
通过实践，娜丁·伯克医生与她的团队发现了睡眠、心理健康、人际关系、运动、营养和冥想是对治疗至关重要的6项因素。
二、顶级健康中心
假如有更多人能够识别存在毒性应激反应的孩子，并进行早期干预，治疗他们的应激反应失调，那么不仅可以预防不良健康后果，更可以防止不良社会后果。
假如有更多人能够识别存在毒性应激反应的孩子，并进行早期干预，治疗他们的应激反应失调，那么哈里斯的儿童安全计划也会拥有更多的成功机会。不仅可以预防不良健康后果，更可以防止不良社会后果。
童年不良经历不仅会影响健康，也会影响社会。所以，我不能只从医学界的角度来开展工作。我还需要和教育界、司法界的人谈谈，了解更多有关毒性应激反应与社会问题之间的关系。
三、把握关键期和敏感期
童年逆境会激活大脑中与警觉、冲动、恐惧等负面因素相关的神经通路。如果我们能够及早识别有高毒性应激反应风险的孩子，就可以利用大脑细胞和神经突触的高可塑性及时干预。
所有关于神经、内分泌及免疫系统发展的科学都告诉我们一件事：越早干预，效果更好。这并不是说，年龄较大的儿童和成人不能从干预中获益，但开始治疗的时间越晚，治疗的强度和成本就越大，效果也越差。
过去几十年的神经科学研究，解释了为什么童年逆境会对儿童发展产生如此巨大的影响。因为它们影响着成长过程中的关键期和敏感期。 关键期是指在人的发展过程中，某一时期的经验缺失会导致不可逆的变化。敏感期是指大脑对环境中的刺激反应特别灵敏的时期。与关键期不同的是，敏感期结束后窗口并不会完全关闭，只是变小了很多。
关键期和敏感期是神经可塑性最强的时期，这时大脑具有根据刺激重新布线或重组的能力。神经元和突触的生长和变化可能发生在大脑应对损伤、运动、激素变化、情感体验、学习甚至思维的反应过程中。神经可塑性让我们的大脑随着我们的经历而变化，这是件好事。
开始得越早，办法就越多。幼儿最容易受到逆境的伤害，但如果干预措施启动得早，他们就有很大的治愈机会。利用生物学原理来进行治疗，永远不会太晚。
四、关键在父母
父母健康是保证孩子健康的一个非常重要的因素。就像乘坐飞机遇到飞行危机时，空姐会提醒父母，在给孩子戴上氧气面罩之前，先戴上自己的氧气面罩。
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