在你刚开始冥想的时候，每天早上坐30分钟就可以了。如果你想多坐一会，也是可以的，但是注意不要过量。我常常在刚接触冥想的学员身上看到他们第一天就坐了5个小时，然后坚持了一个星期，接着就出现了很多问题，比如说他们认为冥想花费太多时间了，下周就一次也没坐。不要在第一周就耗尽自己所有的激情，让急于求成的心慢下来，让自己持续而稳定的努力。那些在健身房里锻炼的比较专业的，都是每天固定时间来健身房锻炼某一个部位的肌肉，锻炼时间到了之后，立马就走。让冥想成为自己生活的一个部分，让自己的修行温和而稳定的成长。
当冥想成为你生活的一部分之后，你就可以将冥想的时间顺延至1个小时左右。最舒适的做法就是；在你感觉舒适的范围内，比上一次多坐5分钟。
规律甚至成为习惯的冥想，才真正对你的修行有帮助，哪怕每天只坐10分钟。
你可以定闹钟，但是不要每隔几分钟就看一下手机，否则你的心就会背离安定而陷入期待早点结束的泥淖中。在冥想开始的时候，设置一个温和的闹铃，以免你在闹铃响起时被吓一跳，设置好闹钟之后，就把手机扔到一边，只管按照自己的节奏来坐下冥想，直到闹钟响起。
这里还有一个重点，冥想并不是一个苦行的形式，悉达多王子差点饿死自己也没有成佛。我们也不要太执着于冥想时的姿势，你单盘和双盘坐不住，就不要强迫自己去做到。对自己身体的折磨不是我们冥想的目的，我们是在尝试开发正念，而不是制造痛苦。选择一个舒适的姿势来坐下，注意要挺直脊椎骨，双脚触地，下巴微收。冥想也不是严格的长跑竞赛，你不需要对任何人证明任何事。所以不要强迫自己强忍冲动坐了2小时，只是为了对别人说你这次冥想时间超过了2个小时。
如果你有时间和机会参加闭关修行，这样的经历会帮助你更快的成长。在刚开始接触冥想的时候，我从网络和图书馆接触到很多冥想的知识。这个时候，我都是一个人摸索着来练习冥想。后来2004年的时候，我报名一个自己非常喜欢的导师的冥想课程，跟着这位导师在北京香山参加了一个12天的冥想静修活动。
不知道其他学员是什么情况，即使是现在来看，那次静修活动对我来说也是一次非常重要的经历，因为它让我突然领悟到了冥想真正的意图以及当中的人生智慧。从那以后，我的人生便迈上了一个新的台阶，冥想也成了我生活中非常重要的一部分。在结束静修活动赶火车回家的路上，正好碰上北京下班高峰期，我坐的那辆出租车就堵在了路上，因为担心赶不上火车，我的心变的非常焦虑和烦躁。这个时候我想起了老师教的呼吸法，我试着将自己的注意力放到呼吸上，静静的感受气息通过鼻腔时的感受。不一会儿，我惊奇的发现，那种焦虑，烦躁的情绪竟然消失了。在这个过程中，外界的车还是在那里堵着，但是我的内心却有了完全不同的感受。
闭关修行冥想，确实能更快的让我们将所学的应用到生活中去，我们每天固定时间冥想，也是要把冥想融入自己的生活，毕竟，让生活变的更舒适、幸福、快乐，这才是我们学习冥想最初的目的。
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