坚毅

坚毅

2019.5.16珊羽四读《坚毅》

为了把这本书的重点整理出来，可是费尽精力。前些天读完，在手机备忘录中记录重点，可昨天翻找却找不到了，也许当时写完未保存也许是不小心把它删除了。昨天再度在朋友圈花了一个多小时写到凌晨十二点，在完成80%时，结果不小心手碰到返回键，又功亏一篑没有啦！[快哭了]所以今天的这一篇来之不易。

这本书有一些重点我感觉对自己还是挺重视的，所以一定要把它做三度整理保存。今天练完瑜伽，累了，在休息时再写写，这是第四次翻转式学习

好的坚毅: 伟人、顶级运动员、成功人士、普通人

坏的坚毅: 虚假的坚毅、倔强的坚毅、自恋的坚毅

如何培养坚毅:

1、具备热情:强迫性热情，难以控制不住自己。积极的热情，充满期待积极向上。无热情:从兴趣开始培养热情。

2、追求幸福五要素: 积极的情绪、投入《心流》、人际关系《幸福的方法》、赋予意义、成就。

3、目标设定:写下目标以明确目标，激发内驱力。

4、用意志力自我调节，节省不必要的精力。

5、敢于冒险:从小风险开始尝试冒险。

6、培养耐心。

7、保持谦卑。

8、持之以恒。

提升幸福感可以点燃坚毅:

1、提高耐受力，是由情绪做支撑。

2、当你感到困惑的时候，你可以闭上眼睛来进行时间的旅行。

3、日行一善:寻找帮助者的快感，分享给别人的那种开心感。

什么是内驱力:

它是发自内心想要干这件事，是动力，不需要外部的奖励、肯定来交换的。具体可参看《OKR目标法》。

何为“自我调节”:

意志力是自我调节的一个过程，但意志力是会消耗掉的，当自我调节力变弱的时候，意志力就变薄，生活中不断地对比，不断地决策，是很消耗精力的。

美国前奥巴马从来不管自己穿什么衣服，拿来就穿，他把重要的精力和时间放在最重要的事上做决策。

把自己的生活过得简单点，你节省了大量决策的精力。决策是非常耗神的一件事，不断地对比，不断地决策，你的精力不断地消耗。

1、学会授权他人，去节省自我调节的能力。

2、学会拒绝生活中的很多东西，只有你拒绝了不好的东西，你才能够空出地方来迎接好的东西，如果生活中没有取舍，你的精力很快就会耗尽的。

3、敢于冒险: 把提问方式由“为什么要...” 改成“为什么不做...”。提问方式的改变带来思维方式的改变。

4、避免跟消极的人讨论问题，他们会让你受到打击，会让你左右摇摆意志不坚定。

5、培养耐心: 通过下棋（围棋/象棋）等学一些慢的东西让自己的心慢下来静下来。多做家务，多去排队锻炼自己的耐心。

6、延迟决策、学会欣赏艺术品培养洞察力。

如何培养谦卑:

1、停止发自拍照。

2、定计划: 一天不谈论自己，认真倾听一下别人是怎么说话的。拿出一天的时间给自己做一个修行的任务。

3、找批评: 找朋友给你提意见，看看自己有什么地方需要改进的。

4、写感谢信: 给一个人写一封真正的感谢信，谢谢他/她给到你帮助，他/她真的在你的人生中给你做出了很大的帮助。

不谦卑是来自不感恩，做到这四点，你的谦卑的感觉就会慢慢出现了。

谦卑的人在生活中充满了感激，会提高幸福感。当一个人特高傲时，他会看什么都不顺眼。你充满了谦卑会认为这件事是为你考虑的，跟我没有关系。整个社会是互即互入，你中有我，我中有你，甚至一张桌子你都有对它充满感激，因为你要知道这张桌子是多么不容易才能够得来的，它需要大量的因缘，才能整合在一起，包含他人的心血和汗水，他人对你的爱，创造给这个环境，才能来到你的身边，才有了你的今天，你应该觉得周围这些人都是能给你带来很大帮助的人，而你又有什么好骄傲的呢？

老子说:“和其光，同其尘”，一个人了不起不是贴着标签“了不起”，而是你走到哪儿别人看到你跟其他人在一起没有什么差别，“和光同尘，解其锐，同其分”，它是一种很柔和的状态，谦卑，才能慷慨地给予他人。

但是你不能谦卑到“自卑”，人是平等的，人的价值是一致的，这时你才能坦然面对自己和他人，对他人感谢，也知道自己的价值。

如何持之以恒地做到“坚毅”:

1、每天记录自己今天做三件难事。这三件事是能给你带来挑战的，是有压力的事。不要总是挑简单的、舒服的事做，这样的话你永远都是一个一成不变的人，没有上升的高度。比如我很多年没跑步，现在我就每天给自己定目标跑3-5公里挑战自己。比如我十年前就接触了瑜伽，可是生活中的很多事情让我没法坚持静下来迈进这个大门，那我现在就要求自己去尝试打开自己的身体，让它变得柔软挺拔紧致起来，身体哪个部分打不开，哪个体式做不到位，就多去练习，持之以恒，久而久之身体就会越来越柔软越好! 再比如我读了很多书，今天我就要把一本书的脑图给做出来，尝试自己做新的事情提升自己。

2、收集坚毅的故事，提升坚毅的能力。

3、跟自己打赌。

4、假设自己是某个角色，生活中的某个人物，电影中的钢铁侠等等，让自己去扮演他是怎么完成的。

5、找一个搭档。很艰苦的事一个人实在是很难坚持下去的，找个搭档互相监督鼓励是能够有机会帮助我们坚持下去的。

6、主动去结交坚毅的人，多去跟人接近交朋友。“蓬生麻中不扶自直”，找到一个自己的环境，正能量的人群的熏染，把你带到坚毅。