吃饭和睡觉是生存的基础。

当吃饭和睡觉一起出了问题，人的生活状态自然好不了。

失眠可升高罹患进食障碍的风险，

而进食障碍患者的睡眠问题也更为高发。

那么失眠和进食障碍是怎样的对应关系？

吃的少，睡不好

当节食超过一定程度，可能演变成神经性厌食。

神经性厌食：

指个体通过节食等手段，有意造成并维持明显低于正常标准的体重，属于精神心理疾病。

厌食的人，往往睡眠质量不高——

这与营养不良造成的神经及内分泌功能紊乱相关。

通常，好的情绪会促进睡眠和饮食的稳定——

而节食乃至厌食正是把上图的正向循环逆转——

为了追求身材，过度控制饮食。

长时间持续，睡眠深受损害，导致精力下降、皮肤色素沉积。

心态和外表都会暗沉疲惫，抑郁等心理问题也会找上门来。

吃的多，也睡不好

吃的太多，也是进食障碍。

如：贪食症、暴食症、夜间进食综合征、睡眠相关进食障碍。

神经性贪食：

反复发作的贪食行为，同时过度关注于自身形象。

伴随补偿行为，如：催吐，使用利尿剂，泻药、过度运动等危险的方法。

暴食症：

进食超过身体承受量，有时饭后会伴有呕吐行为。

这是最常见的进食障碍，女性终生患病率约为3.5%，男性2.0%。

暴食症患者和贪食症患者心理类似——虽然有节食意愿，但却控制不住进食。

有时试图通过食物来缓解焦虑，但是又因为肥胖问题更加焦虑，而焦虑则是导致入睡困难最常见的因素。

据研究表明：

睡眠问题频繁、入睡困难者、睡眠时长较短者患有暴食症的风险更高，且睡眠质量极差者罹患暴食症的风险是睡眠良好者的5.5倍。

还有两种特殊的夜间进食的情况——

夜间进食综合征（NES）、睡眠相关进食障碍（SRED），症状都是夜间进食，但意识状态不同。

睡眠相关进食障碍（SRED）：

发作时患者处于睡眠状态下进食，吃各种各样的东西，且缺乏进食记忆。

夜间进食综合征（NES）：

半夜至少摄入每日进食量的25%，每周至少2次半夜醒来进食。

吃东西的时候意识清醒，且有记忆。

像这样频繁打断睡眠去吃东西，自然导致睡眠节律问题。如果不去调整饮食规律，而是简单粗暴的使用安眠药，会让生活质量更差。

大量研究均显示睡眠问题的存在与进食障碍风险相关。

同时，进食障碍患者的睡眠障碍发生率也更高。

再次验证了：

吃不好就睡不好

睡不好就吃不好

同时，进食问题与睡眠问题似乎并非直接影响。

两者之间通常存在一个介质——情绪。

因为很多时候，我们会借助饮食来表达心理需求和情绪。

但通常会适得其反。

通过节食来提升自信，却更加自卑

通过暴食来缓解焦虑，却更添焦虑

因为工作压缩饮食，工作状态却更差

进食不规律，情绪和睡眠都会给出负面反馈

没想到吧？好好吃饭，好好睡觉，情绪稳定的老生常谈，竟如此环环相扣、相辅相成。

在面对无法解决的心理问题时，一名懂你的心理治疗师\咨询师、一个朋友、一部电影、一本书，都比节食\贪食\暴食有温度的多！

责任编辑：刘岩

插画：李大姑娘