观呼吸
早起静坐30分钟，单盘右脚在上。虽然注意力经常被念头拉走，但总是很快就能回来，安住在呼吸上，感觉很好。后半段时间右腿胀麻，但没有疼痛的感觉，肩胛骨以及两条手臂有一种酸胀的感觉。
中午不想养成睡午觉的习惯，因为过几天还要有十多天睡不了午觉，所以选择静坐20分钟。在吸气的时候，心口有一种被顶的疼痛的感觉，呼气的时候没有，这种疼的感觉持续整个静坐过程，到后面一直在打瞌睡，15分钟左右结束了。整个下午精神状态还算可以。
觉知练习
具体事件：今天晚上小姑娘不要我陪她去上拼音课，这样的话忙完家务，我就有时间做自己的事情，这让我很兴奋，因为刚好今天晚上有电影解析课。可是做完家务后怎么找都找不到手机，几层楼都找了一遍，也没找到。
1.情绪：愤怒、抱怨、自责、
2.念头：我怎么这么倒霉，好不容易有时间竟然又找不到手机了
3.应对模式：先是战斗，后接纳
4.情绪观照：找一大圈没找到手机，心里开始一个劲儿的抱怨自己“你怎么能这么笨呢，时间这么宝贵，你把手机放哪了？”脑海里也反复出现“手机到底放哪儿了”这样的念头。自己焦虑的什么都不想干了。觉察到自己的情绪，开始关注自己的身体，感觉有一个乒乓球大小的实心的密度很高的东西塞在心里，很难消散。不断的陪伴，后来想到找不到手机这件事，内心已经很平静。
5.核心需求：提升自己
6.面对策略：接纳事实，安住于当下，做眼下能做的事情
7.效果反馈：接纳后，内心不纠结，做事情很专注。
如实描述
终于有时间和大家一起学习了，却把学习工具弄丢了，心里感到很着急。但事实就是你哪儿都找了也没找到，不如静下心来做眼下可以做的事情，等他们回来用他们的手机打打看再找。
姚丽很好的诠释了“乐极生悲”，现实中，我们常常会有这样的经历。
越是着急越是做不好，但是很多人不清楚着急其实是不接纳，自责之后的行为
早晨点评作文，提到了积极的情绪也会导致不好的事情发生
姚丽一开始很高兴，但是，并不知道，过于高兴这种情绪也是可以影响到我们的行为的
这里画重点
我们任何的情绪不平衡，都会影响我们的行为
只不过，一直以来，我们都认为只有负面情绪才需要管理，这是个误区
所以，一切情绪，我们都要去练习标注，这才是感知情绪
那么回到事件本身
她的念头不是自己为什么这么笨，深层挖掘，是不认可自己
我不行，才是你的念头
指责自己是念头产生的行为
那么，你的核心需求也就不是提升自己了
姚丽，你不需要提升，你需要的是认可自己
本身能量很大，但是你喜欢消耗
就像前面小叶子，说不想让她女儿看动漫
大家都知道，小孩看动漫多了影响智力发展
但是，这个影响绝对不是一次两次，而是一个过程
她当下的需求是马上休息
所以，我们要懂得取舍
两相思害取其轻，当下你最需要提升的是什么？
千万不要被未来牵走了，未来，就是当下的延伸
你回去思考一下你的工作和学习，你的优势，做现在的工作。绰绰有余，但是，优秀到卓越是有一段距离的
总结一下，你的重点，并非提升自己。而是认可自己
你的如实描述，
可以通过什么认可自己？通过什么达到认可自己这一目的？
认可自己，可以制造一个小机会。
比如，她在自己的岗位上，做出一点点小成就，我们的认可，是从一次次行动中积累起来的
就像你管理员工，如何激活他们
让他们有成就感，创造这样的机会
而不是天天说，你要自信你要相信自己
那都是扯淡，打鸡血
通过自己的行动 激活自己
必须行动
问渠哪得清如许？为有源头活水来。
古诗，都是很有哲理的
流水不腐，唯有行动。才能找回内在的自信
不用乱七八糟学一堆
古代，十年寒窗苦读
你想想，我们现在学了不止十年
做完一件稍有成就的事 经常对自己进行自我表扬吗
对
我没事，就和我老公唠叨我做课程的成就
我就说，老公，你看你媳妇厉害不厉害
学员：认可，我怕陷入求认可的心。
@河南――姚丽你就接纳自己求认可
认可自己和求认可如何是向内求如何是向外求
任何的情绪都不是绝对的
你要理解当下你的行为，如果对你提升有帮助，那就用
不用纠结
事实上生活中很多事情 我们做好了 但是不自知 比如今天把卫生打扫的很干净 比如今天的菜做的很好吃
姚丽，我问你，你老板夸你，你心理美不美
是不是可以高兴一会？
你自己不断制造小认可，没什么
谈不上美不美，而是想着接下来怎样做才能一直得到赞美
比如，我买了一只很好看的口红。我老公说好看，我就天天用
你说我是不是在求认可
是不是不断制造 并且通过表达让别人来表达对你的认可？
本心修行，分层级，你们先从第一层出来，把能量拔上来，就是对的，不惜一切代价@湖南-丹丹
比如，我买了一只很好看的口红。我老公说好看，我就天天用 我觉得这是在求认可
记得《头脑特工队》里面那个小帅哥
记得，我至今有点糊涂它的作用
很多小帅哥，这代表虚荣，但是，能让快乐和忧愁回到总部，让情绪归位，就是对的
记得线下课。我们思维训练说过
只要理由合理，需求明确，你的需求是能量提升
那么，求认可，也是对的
@湖南-丹丹对，求认可，那你认为，我让自己变美，对不对
黑猫白猫抓住老鼠的都是好猫
也是对的，只要不过度沉迷就可以了
所以，本心，大家千万不要学出框架来
只要能提升自己的能量，帮助自己专注目标，都拿来用
事实上生活中很多事情 我们做好了 但是不自知 比如今天把卫生打扫的很干净 比如今天的菜做的很好吃
灵活运用
知道了，慢慢觉知，拿捏好度
就是想办法让大家从负面拉回到正面
再平衡
比如我昨天晚上没有纠结于手机找不到了，没能和大家同步听电影解析，而是专注地做好了几件应该做的事情，然后认可了自己
比如去年我刚刚职位晋升的时候，我有一种自己认为很扭曲的情绪
别人叫我卢总，我会感觉鸡皮疙瘩都起来了，不适应，别人直呼我名字，我就觉得他不尊重我
我回去反省
这根本不是别人的问题[凋谢]
是我内在不认同自己
然后我就把自己整天弄得很嗨，不断通过行动认可自己
就正常了
明白这种感受，现在明明有很多地位很高的人总是称赞自己，但自己却又在做着很多人认为难以启齿的事情。心骄傲和自卑同在
不用纠结，给你你就受着，不用谦虚，就像一个漂亮的女孩
别人夸她漂亮，自卑的回答是：没有没有。
你以为是谦虚么？你是在否定别人
自信的回答：谢谢
@卢佳Erika 谢谢向内反省，我是因为不被大部分人接受的工作做得好，才受到高地位人的认可，那就继续做好工作，别找不到方向，把根基丢了。
6.6 觉知练习
由于我妈对我男朋友因为经济条件不太好导致没结婚这件事情有意见，她觉得我男朋友不够优秀。今天早上在车上男朋友说明天过端午节 要提一盒粽子去我家里，再打个500红包，并且问我什么时候去。我听到的第一反应不是感谢而是责怪，我责怪他准备的礼物不够多，红包不够大。有一些小愤怒的情绪。胸口之下胃之上我们平常收腹的地方突的一紧。意识到了自己有情绪产生，并知道自己这么做是在讨好我妈 求认可。克制住了自己语言攻击的冲动。情绪比较小，没有进行关照。
1、事情：男朋友提出准备礼物去我家，我责怪他准备的太少
2、情绪：愤怒
3、期待：准备的红包更大，礼物更贵重
4、态度（应对模式）：克制住了自己，没发火
5、观念：要准备贵重礼物给我妈妈
6、信念：不明白
7、核心信念：缺乏自我价值感
如实描述：我妈因为发脾气跟我说过不要带男朋友回家，我男朋友主动提出要去并且思考了准备什么礼物，这件事情他做的很好。我需要的是感谢而不是责怪。
那天我和你说过一个思考方式，你这次做的不错
get到了
你的情绪是愤怒，但是隐藏的情绪是恐惧
你怕你妈生气
真相是，不是男朋友准备少了，是害怕妈妈不接受这个结果
为啥会怕妈妈生气呢？
中国人，面子大于天
红包给少了，当然不可以了
but，500少了
这是你基于对自己以往经验的判断
嗯嗯
你会认为，妈妈更需要钱
妈妈真正的需求真的是钱么？不见得，不好说
我认为我妈看到没钱 就会念我
我也认为她需要钱
你觉得多少钱，她能不念你
我没想过
比如，打个比方，如果1000元能让你妈不念你
你就可以自己出500
但是这个治标不治本
我自己不愿意这么去做
因为，你没有抓住你妈的核心需求，所以，表现是，没钱才会找你
这个核心需求才是事实
其实，你根本不用瞎折腾
有没有一种可能是一种讨好者心态？
我要怎么办？
她希望她妈妈认同@长沙-叶子
为啥需要妈妈认同？我这点不明白
我男朋友早上问我什么时候去我家吃饭 我都不知道怎么跟我妈说这个事
你看看你妹妹的例子@长沙-叶子
一直活在妈妈的掌控之下，就会一直想要妈妈认可
她如果没有成长，她女儿以后就会讨好，求认可
比如苏明玉，看起来是逃避
实际上，用行动在和她妈证明
我离开你一样行
这和讨好没什么本质区别
都是求认可
求认可才会讨好？所以总觉得自己男朋友怎么做可能都做的不对
会对自己男朋友要求比较高，因为，不优秀，妈妈就不认了，
嗯嗯，明白了
深层次原因
比如我妈 总是认为我男朋友没钱 不优秀 我如果要跟男朋友在一起 那么就是违背了我妈的意思，那如果我坚决违背我妈的意思 我妈就会对我失望 ，我害怕我妈对我失望的这种感觉
怕妈妈不要我
@湖南-丹丹想想结果
你以后要和谁生活，我告诉你一个真相
嗯嗯 你说 我听
你现在这个状态，妈妈没有被你激活，你除非嫁给首富，否则，你找谁她都不满意
这就是我们本心讲的“轮回”
明天解析电影，艾欣老师会给大家讲
现在，你要想清楚，你以后和谁过
在我们的生命中，这么多的关系中，排一个序
谁对你最重要
我都不知道怎么激活她 但是通过上次跟你聊 我能够感受到 妈妈对我的爱 她确实是把我当小孩子
道理都懂。夫妻关系第一位
你想不想改变，想改变，就得忍一时之痛，就像情绪勒索，你一次又一次，害怕，一次都不敢突破
那么就只能在这里打转转
第一次都是要豁的出去，才成长一点点
我想改变啊
然后才是正向循环
@湖南-丹丹 你按照我说的，先把这个事做了，再说
这两个 是什么样的呢？
信念 和 如实描述
你可以这样理解
信念就像种子 优秀，有钱，
这是你妈给你的信念
理解不了就先放在一边
如实描述就是发现自己问题的一个过程
学会抽丝剥茧
转移到内在
你知道，不是你男朋友的问题，而是你内在求认可比较严重
你知道这个就可以了
下一步学会如实描述的表达
比如，你对你男朋友这个情绪，他不可能感觉不到，那么你该如何表达
我这个事情 的如实描述 正确的是怎样的呢？
表达感谢
亲爱的，刚刚是我态度不好，你做的很好，是我太想让我妈认同我们两个了。
然后看你男朋友反映
有些事，他心里有数
如实描述 就是我需要正确对他讲的话 对吗？
你俩不正确讲话还憋着
千万不要冷处理
慢慢感情就淡了
没生气 他感觉到我 不想要他去我家。一直问我
你不直接表达，他就瞎猜
两口子有事一起面对
你这种做法
在我们北方。叫两头堵
最后你里外不是人
夫妻同心其利断金
我们要一起面对我妈吗
好的 还有一些点不是很明白 后续通过作业一次一次慢慢补吧
一次弄明白顿悟了就是神仙
通过叶子的作业
我给大家普及一个训练思维的重点
就是位置
职场上，常有的事，就是，员工对领导安排的事不满意。敢怒不敢言
觉得领导安排的是错误的
这个时候就只会有情绪。不会想到有效的解决方法和清晰的思路
觉得领导瞎指挥
在职场上
有一个铁律
屁股决定脑袋
我以前不信比如叶子这个问题
事实是什么 领导瞎指挥？
这是单方面的事实，确切的说，这只是你的感受
不是事实
那从领导的角度
事实是 必须去做这件事情
我安排你的工作，你就得做
那我们拨开乌云，看看明月到底是啥？
原来是，领导在那个位置
官大一级压死人
这是你不得不承认的事实
那么接下来
应对的方式只有两种
第一种，找出一个不可拒绝的理由告诉他，你不能完成
这个理由要合情合理
第二种，接纳自己的情绪，做吧，我是人家下属。不愿意也得做
但是 长期压抑也不行
我要是上去了，那我就可以不用做这些。甚至，我也可以“瞎指挥”别人
那么这个时候。短期是接纳现状，接纳情绪
忍辱负重
长期的，就要产生行动，改变现状
制定计划 咋样才能晋升
啥指标 啥任务 啥条件
不要用暂时的情绪影响了自己的目标了。
一一明确 然后，一条道走到黑 就可以了
@长沙-叶子 对，改变不了事实，就改变自己
有个疑问，有时候自己也有目标，但是对于这样的事情还是有情绪
你又不是圣人，偶尔有一次，没关系
经常有呢
知道自己愤怒了
经常需要面对
经常有，说明练习不够,准确的说
经常有，也是对他的不认可，总是质疑
经常有。但是你能感知，及时止住也行
但是 如果，你知道了，然后开始自责
那么这就是把情绪扩大化了
你的情绪将生生不灭
需要标注这些情绪就好了，然后明确自己的目标
对 标注
不要老是被这些情绪带走
很重要
标注，就是止观 停住
嗯嗯，之前就是太想分析出这是什么心理
当你觉得方向错了，停下就是进步
其实没必要，想着自己的目标就好了
然后感知自己的情绪 越想越气
人 只要你还是人 就不可能没情绪
@长沙-叶子 如果经常有清晰，你要看看自己对他有什么期待，你要先把期待放下
知道有情绪，没问题
知道自己有情绪就好，不要去深究？
但是后面越想越气才是重点
情绪 我们面对最终要回归到身体层面
情绪都是后面想着被放大了
思维清晰很多但是做不到，因为心不知道
开始回归到情绪本来面目
因为更重要的是自己，自己的目标
有个疑问 为什么 叶子 这个不是在求的领导的认可？
她不愿意做 但还是做了
位置
不管是不是求认可，都得这么做，除非不想干了，或者想让领导多穿点小鞋
你看看叶子的例子
@艾欣 比如我期待他不要瞎指挥，期待他更好，都是期待。这些期待会放大我的情绪，把解决方案交给了他人，而不是自己。我更多的是要放在自己身上，自己的目标。
就可以拨开云雾见青天了
自己才是最主要的位置
@长沙-叶子 是的，要放下对别人的期待，回归内在，你无法改变别人，只有改变自己的态度和行为
@艾欣 明白了，通透了
@东莞_小叶子 “开始回归到情绪本来面目 ”就是愤怒就是愤怒，而不是回忆过去，或者合理化进行添油加醋，越想越气
辛苦辛苦，花了很多心思
你们像是破案，窥探内心深处的世界
@株洲～袁芳 你这个分享把你自己的状态暴露无遗
你目前被情绪深深地包裹着
抱怨指责情绪都来了
要提升能量了，看到大家这么积极，我懈怠了
回家好好做练习，昨晚的电影解析才看完，解析得真好，我都没看出来这么多哲理在里面，看电影我感触不多，看得比较肤浅，我要跟上大家
目前不要着急给自己下定义
我们成长不了，，要把背后的原因找到
以你的作业为例 我们的情绪观照分为对内和对外两个方向
佳爷思维比较清晰擅长对外面对，我来分享一下对内面对
这样给多方位的给大家一些启发
@株洲～袁芳 从你的作业中，看出来了你是缺乏耐心地，当遇到事情跟你预期中的不一样的时候，你会对抗，产生愤怒情绪
我们本心一直强调，要想好好爱别人就先好好爱自己
也是同样的道理我们要先好好爱自己，如何好好爱自己？
要先好好处理好自己的情绪
你被这么多情绪包围不是一天两天的事情，而是一种习性模式了
我们需要拿出魄力去面对自己
那么这个魄力究竟是面对什么呢？
就是面对习性
习性，是指我过往的模式
我们来看看你这个问题，事实是领导让你做资料
为什么你这么大的情绪
我们看看你背后的期待是什么
你渴望事情按照你想象中的发展
我没挖掘出来，忽略掉了，所以遇到这样的情况总是会轮回
如果违背了你的意愿，你就生气
这个是看待问题的方式
你是在用有常的眼光看待问题
而世间万物是无常的
不断发展变化
你不能用固定的眼光看待同一个问题
无常看待问题，放下过去的预设和固定思维是你需要成长的第一个点
同时，你内在情绪不断爆发，这是因为你内在模式触发
是的，总带着自我的偏见
你内在受害者模式触发了
好，我再想想，这个模式经常出现
受害者模式让你觉得别人总是给你找事做
不尊重你 不顾及你的感受
是的
总渴望别人来理解你 照顾你的感受
这个也是弱者思维的表现
你现在要提升的第二个点事面对受害者模式
当受害者出来时， 标注它，止观
同时要调整自己的心态，这就是自己需要成长的点
要拿出魄力去积极主动面对它
怎么面对？
就是驯马的过程
当自己的受害者出来时，会夹着情绪和身体感受
这时候一定要回归到身体感受上面来
我们可以刻意练习
一个模式，当然不是很深的模式 训练观照7次
基本就会跳出情绪的桎梏了
我们刚开始需要面对的工作比较多
就可以以一个主要的情绪来面对，比如愤怒
每天就拿愤怒来练习
不断刻意练习
让身体智慧自己形成面对的印记
好的，以上是给你的两点建议，关于如何面对处理事情，可以参考佳爷给叶子的建议
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