作业点评 6.6

作业点评 6.6

张丽我们为何要做如实描述，我们在这里要弄清楚如实描述的真正的意义

本心如实描述分为两个层面

核心就是看清事实是什么？对外，用来应对，对内，澄清事实，让我们减少并接纳自己的情绪

第一个层面，描述并陪伴身体存在的感受

到底哪里不舒服，不舒服是什么感觉。是堵，还是疼，还是闷，如果用形状来描述。是像石头，还是像棉花

第二个层面，面对外面的现实，用事实解决问题

比如你一定会有个想法，我想其他小伙伴也会有个疑问

是不是我如实描述的对象不在了，就没有办法如实描述了

错

如实描述，第二的层面，用事实告诉自己这么发脾气有没有用？事实到底是什么

比如，你的摄影师走了，这里面的事实是什么？

我若想要在这拍照，需要等

事实就是，你的情绪无处可发，怎么懊恼，你也拍不成照片，那么问自己，这么做有意义么？哦！没有意义，我还不如转移一下，下一步，我什么时间约

需要等，要等多久？如何能完成我的目标

如实描述，真正的意义，就是让情绪走，让真相露出本来的面目

我当时就到对面综合体荡一圈，一个半小时

这个时候我们很容易就做出正确的决定了

@卢佳Erika 是的，想明白就知道怎么做啦

我有的时候看不清情绪的质地？

看不清，知道有情绪也是可以的。看不清，知道有情绪也是可以的不是一次性就觉知那么清楚的

你们学习的量够了

抓细微的练习，不能走过场

少年派，一个核心点我昨天没给你们讲

成长的路，一定是越走越窄

最后陪伴你们的，只有你们自己，没有别人

我和艾欣老师，可以作为你们成长的工具，到绝对不是依赖的主力。

@卢佳Erika 是的，师傅领进门，修行靠个人

图片发自简书Ap

@中山-李秀梅你的情绪不是事不关己，是恐惧

实际上是内外并不认可自己

是的，恐惧，主要是怕

害怕做不好，所以会用事不关己给自己蒙了一个纱

你想有学习空间，是因为内在期待别人的认同

所以，你要破掉自己这种模式，要从情绪观照的第一步开始做起来

先训练好自己的情绪标注

情绪标注，就是当情绪来了，第一时间就知道情绪来了。然后让它定住

我的甲状腺结节，就是标注了一年，开始减小了

好，一定要认真练习

所以，目前你不用对自己要求太高

我对你的要求，就是，情绪来了，知道

买菜，做饭，个人交流

任何的情况都是有情绪的

并不是说。我们只标注不好的情绪，积极的情绪也要标注

比如，你今天上街捡了100元钱

你很开心，兴奋

不一定是只有负面情绪才有破坏力

正面的情绪也会

本心的情绪是要大家平衡

有个成语，乐极生悲

你在马路上捡了钱，结果开心过头。没看到旁边有个老太太，撞到了人家

后果.....

所以，任何情绪都要标注。这就是新人接下来训练的重点

作业点评 6.6

不服，不是情绪。是情绪产生的行为

不服的原因是什么？内在求认可

期待别人能宽容一些慢慢来

说明还停留在小孩的状态

情绪太容易被人点燃，一点就着

成人的世界。没有那么多的宽容

派的父亲，直接把血淋淋的事实丢给他

在训练群会有老师批评，在学校会有学分的约束，上了班，到了社会，大家没时间闹情绪，直接不合作

事实就是找工作很难，或者更换工作很频繁，大家不愿意接纳你的情绪

所以，你继续反省，把自己情绪本能控制住了，在来谈思路清晰

你这里要学会观察

你的期待不止你女儿安静，你还期待有人帮你

然后，我们要搞清楚一个事实

第一，有没有人能帮你分担一会，如果能，就如实描述表达出来。不要因为别人可能会拒绝你，就不表达

没有人分担

既然没有人分担，这已经是事实了

那么，就只能向内看了

那么，你期待女儿消停一会，你和她说她能听懂不？或者，听懂了，能做到不？

不能

要从这个方面入手。

其实，你很累。透漏出来的焦虑你女儿感觉到了，所以她也很烦躁，所以，你要把问题锁定。

她看出来我心情不好

你女儿在什么情况下才安静？

要我陪她玩的时候

这个时候如实描述，才有效。

我举个我的例子，昨天晚上我解析电影，我儿子也是上窜下跳，不断打断我思路。

我很急，我看清的事实，课程不能取消，又要缓解儿子的焦虑，

是的，会很急躁

那我就想到，我儿子在看一部动画片学英语的时候最安静

所以我马上把他最爱的玩具递给他，还有平板电脑给他

我女儿看动画片也很安静，但是又不想让她看太多了

然后告诉他，妈妈在工作，工作完了陪你玩汽车

你要明白一个事实，你身体垮掉了，你的情绪杀伤力，比动漫大多了

所以，这里事实有个规律，两相思害取其轻，

明白了

我们不要想着鱼和熊掌兼得

要分清楚主次，你的是主要矛盾，她的躁动是必要矛盾，主要矛盾一解决，次要矛盾就迎刃而解

事后我也跟她道歉了，她看我缓和些了，就过来抱抱我

那时候是特别的后悔的，有时候又控制不住

这是对立统一规律，你赶紧养马

这样你又更多的时间教育影响她，

要不然她长大了就向外求，言传身教。

要不然她长大了就向外求什么？

求关心，求认可 是吗？

我老公喜欢乱放东西，我儿子每次玩完了，我就陪着他收拾玩具，昨天我实在太累了。就没陪他，结果，他自己玩完了，收拾的特别干净，我看了非常感动

@湖南-丹丹妈妈情绪控制不住，女儿就要时时关注妈妈的情绪，后面就会延续到外面，她会觉得自己情绪不重要，别人的才重要

为啥老公乱放东西  要带小孩子收拾？

@湖南-丹丹我老公乱放东西，我带孩子的时候，不能让孩子养成乱扔东西的习惯，我老公我是不能改变，但是我儿子，我可以从小塑造

哦哦 明白了

@湖北+吴芳芳芳现在情绪观照做的很好，下一步训练重点就是思维清晰

有一个点，你对别人有期待

通常，我们会习惯性的去要求别人，别人如果达不到我们的要求，我们就会很愤怒，这时候，我们心里就会升起愤怒的情绪

那么要想一想，根源是谁的问题，这就考验我们思维是否清晰了

表面是老公不服从，实际上是我们内心期待并依赖别人

把这点去掉，我们解决问题的思路就变了

我们可以有两条路走

第一条，如果别人可以帮忙，你要怎么解决

第二条，如果不能帮忙，你有没有安排好时间自己做

我们先看第一条

如果别人有可能帮忙，你就的讲究技巧

不能直通通的就去了，人都是不喜欢被束缚的。

所以改变谈话方式

@卢佳Erika 是的，明白自己要什么，就不会期待别人了，我要的是儿子健健康康的。

老公，你看，天下雨了，我这手里面还有点啥啥啥事情要做，你把衣服给儿子送过去呗

要给人一个不好拒绝的理由

要懂得示弱吗

男人，需要赞美

你要是不想动，就得动嘴

老公，你最好了，这么大的雨，你把衣服给儿子送过去呗

要学会做个妖孽

男人赚钱养家，我们女人如果不想出大力，就得绕指柔，这是铁律

你男人，你要去激活，不要自己干

我每次说他有领导人范，他特别的开心

撒娇女人最好命

我现在开始撒娇了

不能太直来直去

要向你学习

我再也不会说，没事，你赚不到钱我养你这种话

这个话本身就有问题

这是对自己老公不认可

不相信他

所以，我现在改变策略了

我以前也是喜欢打击，现在慢慢的学着鼓励

一起撒娇

你就得让他赚钱，男人赚钱有天赋

女人管钱就行了，做好大后方，守好自己的库房

这点明白了不@湖北+吴芳

你接下来重点，遇到情绪，不能只是让它陪伴消融了

止观，你做的足够了

接下来，遇到情绪的思路，要问自己，为什么？

比如你这事，你老公不听话，不服从，你要问为什么？

好的，明白了，做成功男人背后支持他的女人

最后一挖掘，原来根源是自己的依赖

@湖南-丹丹肯定难，不难怎么叫修行，这条路是痛苦的，但是，只有面对才能筑巢引凤。