001动力很难改变习惯
动力是人的一种感受，会随感受的变化而无法预测。
动力有边际递减效应，动力行为没重复一次，给我们带来的愉悦感就会减少一次。
002把要养成的习惯缩到最小
如果你想养成每天做100个俯卧撑的习惯，先缩小成做1个，如果想养成每天写3000字，就从每天写30个字开始，这就是微习惯，他能够帮助我们在习惯培养中解决意志力不足的问题。
003习惯养成的阻力
1.无法开始行动，原先的计划总是被一拖再拖，以各种理由放弃。
2.无法坚持，这是人的本能，人是无法长期克服不舒服的状态
004如何突破无法开始的魔咒
目标足够小，小到自己不会害怕开始，比如做一个俯卧撑，或者写30个字。
005如何克服坚持的难题
还是目标足够小，小到还没用到毅力，已经结束。导致没多做一点都是在超额完成任务。
006如果回报大于付出，大脑是不介意再做一次重复的事情的
人完成目标后大脑是有愉悦感的，哪怕只是一个小目标。每天超额完成目标后，大脑会加强激励，从而让你不断的坚持下去，最终一个小习惯撬动了大目标的指点，一个小行为最终成了养成大习惯的关键。
007不要增加目标
即便你已经习惯了小目标，即便你每天都能超额完成目标，在习惯彻底养成之前请不要改变目标。
008替代性回报
如果微习惯不能对大脑产生回报，那我们可以给大脑设置一个替代性的回报，大脑是“吃这一套”的。
009如何判定习惯已经养成
如果你不需要提醒，下意识的去做那件事，那习惯就已经养成了。
010快来每天做一个俯卧撑吧
每个微习惯都是一颗种子，经过我们轻松的培养都可以长成一颗参天大树，从而给我们带来巨大的改变，所以，快来每天做一个俯卧撑吧。
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