一、觉察记录
记录一 复盘昨日
When:早起( 5):(55 )开始。
Time :用时(2 )分钟。
The Goal:准时成功率(70)%。
What:
半点觉察:成功( )次。
指差确认:成功( )次。
下一步准时行动:共( 10)次,成功( 7)次,成功率( 70 )%,
大青蛙WOOP:( )成功。
大青蛙预警:( )成功。
Feedback:是否达成目标( 是)
Emotion:很开心啊,昨天觉察记录9次,准时小挑战10次,七次成功。
Idea:对重要事件的预警、提前做的问题上再多一些关注。
记录二
When:6:10
The Goal:6:20开始早读半小时。
What:复习昨天培训的内容,阅读《感统游戏》
Feedback:圆满完成计划,刚开始几分钟,看到食物就想吃。一拿起来,立马觉察到正在早读呢,于是放下食物继续读书。中间有几次被室友干扰,但还是坚持完成了,只是效率没那么高,发现一些不理解的卡点,再问老师。
Emotion:很开心呀,把暴食怪兽摁在地上摩擦的感觉,真好。
Idea:继续保持,有弹性的自律,降低目标时长,但务必准时!
记录三
When:6:45
The Goal:7:00准时开始周日例会并分享培训收获。
What:为了防止影响室友,提前五分钟出门,去外面开会。
Feedback:在最后一分钟圆满完成了分享。Emotion:棒棒哒!
Idea:没啥说的,完全达标!
记录四
When:8:05
The Goal:8:30出门,9:00准时到,并提交日更日课。
What:出发去教室,准时报到!
Feedback:8:30准时出发,稍微有点仓促,但好在准备充足,没有出错。8:55成功到达教室!
Emotion:开心,终于不迟到了。
Idea:8:30出发比较仓促,如果发生意外错误,就会很可能迟到。
记录五
When:早上8:55
The Goal:中午1:00提交读书笔记。
What:昨天中午是下午2点才提交读书笔记,早上把昨天的完成时间记成了一点,所以就把今天的提交时间也定在一点,比昨天整整早了一个小时。那么今天能不能在1:00提交读书笔记呢?我决定挑战一下自己。
Feedback:很匆忙,12点下课,12:35吃完午餐返回过程中,今晚找了一个地方坐下来写笔记。虽然匆忙,但还是在12:59成功提交!
Emotion:给自己点个赞吧,又成功了!
Idea:算上早起复盘,今天已经发起了7个小挑战,全部成功!今天能突破10个吗?成功率能比昨天再提升10%吗?拭目以待!
记录六
When:中午1:10
The Goal:中午2:00前在读书群完成一次语音分享。
What:本来准备早点完成分享,但是回到教室后,发现大家在讨论学习心得,于是我也加入到讨论中。1:40讨论结束,我才找了一个安静的角落做群分享。
Feedback:如何培养孩子(3-12岁)的内驱力,有意识的控制了篇幅和速度,1:59分享完毕。
Emotion:很高兴第8个挑战成功,感觉自控力又增强了呢!
Idea:对时间的把控需要再增强,或者说多一些觉察。如果讨论继续而我有没有退出的话,就很有可能按时无法完成分享计划。
记录七
When:7:01
The Goal:晚上7:30出门买个茶杯,多喝开水。
What:有点受寒感冒的迹象,临出门前3分钟想上卫生间。
Feedback:7:31出门,迟了几秒钟。
Emotion:这是第9个挑战,虽然失败了,但也很高兴。晚上本该休息的,继续挑战,纯属白赚。
Idea:越来越好了。
记录八
When:7:42
The Goal:第十个挑战,晚上7:50开始做25×4个蹲下站起,8:00结束。
What:7:40回来以后对时间的警惕放松了,感觉还有十分钟呢,不着急。
Feedback:挑战失败。回来以后,刷杯子、煮开水,喝水,一看表,竟然已经7:53了。比计划晚开始3分钟。好在在强大的意志力支配下,终于赶在八点完成100个蹲起。说实话,时间仓促,挺累的,虽然后来做了拉伸,半个小时过去了,大腿动起来依然会有隐痛。
Emotion:开心,高兴!不是在完成任务,而是在玩,跟之前的心情不一样了。
Idea:今晚最后三个挑战,十点半准时睡觉。昨晚失败了,看今晚能不能突破早睡。
记录九
When:晚上8:00
The Goal:9:00开始复习培训内容,10:00复习完。
What:编辑完日记模板,准时开始复习。遇到困惑就查了三次百度,查完资料放下手机前顺手打开微信想回复一则消息,立刻又觉察到行为不当,于是继续复习。中途又上了一次洗手间。
Feedback:今天上午培训理论,下午实操,比较好复习,不过仍然有存疑,明天请教。
Emotion:开心啊,学习效率提升了很多,睡前学习也没有感到精力不济,而且不再感到烦躁。
Idea:第十一和第十二个挑战,成功!继续保持。
记录十
When:晚上10:15
The Goal:十点半准时睡觉,睡前点评日更,填表,互动消息。
What:点评填写完毕,又更新了日更,做了总结。
Feedback:十点半早睡失败了,将超时十多分钟,十一点前睡觉是稳稳的了,比昨天提前约20多分钟,是大约半年来睡觉最早的一次。
Emotion:开心,除了开心还是开心!
Idea:继续保持,一定会越来越早。
二、读书笔记
【原文摘录】
生物学观点
生物学观点试图通过生物学原理(如大脑功能、进化论和遗传学等)来解释人类的行为。生物心理学家利用新科技探索大脑与思维、感觉、知觉及异常行为的关系,不断有激动人心的成果间世。他们与研究大脑和神经系统的生物学家、生化学家等密切合作,共同创立了神经科学,研究领城更加广阔。至于进化心理学家,他们根据人类进化论和遗传理论来解释我们的行为。
【感悟】
神经科学是心理学的生理基础,离开了生理基础,心理学就无从谈起。感统训练根植于脑功能科学,是心理学应用的一个细分领域。此前老师一直讲前庭觉是训练的核心,我是不大理解的,小小的前庭能有多大能耐?但是今天详细学习了前庭觉器官与身体其他部位的生理联系,才明白前庭的强大。前庭主要由三个半规管、椭圆囊和球囊组成,并发出6条神经分别连接到大脑皮层、脊髓、丘脑、眼睛等其他器官。所以面对很多视觉、听觉不良的表征,先 考虑是前庭发育不良,先训练前庭,再训练视觉听觉才能又快又好。
三、今日总结
今天蛮开心,进步很大。今天终于开始就不住打喷嚏流鼻涕,怀疑是风寒感冒了,晚上喝开水调整了过来,基本没感觉了。
今天竟然忘了追更小说,睡前才想起来!小说对我的诱惑在下降!
小挑战13次,成功10次,成功率76%,比昨天高6%
特别重要的一点,虽然今天早睡挑战依然失败了,但今天一定可以啦!大概半年来十一点前都没这么早睡过了,掌控自己的感觉又回来了,而且比以前更好更强,真的好开心!
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