1.减少或者完全剔除液体热量的摄入
有科学家做过一个实验，是研究关于食物浓稠度对摄入热量的影响。
研究人员让108名受试者去电影院，在三种不同情况下看了三部爱情喜剧。每一次看电影的时候，受试者都会拿到三种不同形态的巧克力饮料，分别是液体、半液体，半固态。而且这些饮料都是不限量供应的，味道和热量都差不多。实验发现，受试者喝的液体饮料比半固态的饮料多出了30%。
你要剔除的是那种空热量液体，空热量的意思就是它只能为你提供热量，而无法提供其他身体必须营养元素，比如可乐、雪碧、奶茶。
像牛奶、无糖豆浆，蛋白粉这种能为你提供优质蛋白的饮料，你就不应该从日常饮食中剔除。但也不能因此不计热量的摄入，凡事都讲一个度，再好的东西吃多了都是会让你变胖的。
2.减少外食
经常外食的话，你是很难控制一天的摄入量的。很多饭馆在烹调时都会加入很多的糖和油，这会让一道菜的热量提高很多。而且很多时候外食都是和朋友亲人一起的，在觥筹交错之间，你根本察觉不出吃了多少东西。
一周最多一次外食，这是底线。尽量把外食和放纵日安排在同一天，在菜品的选择上也应该尽量做到清淡干净。
3.在80%的时间里都不要碰零食
这里指的是像蛋糕、薯片，酸奶这类加工制品。像纯牛奶，水果这类零食是可以适量食用的。
几乎所有零食都是糖和脂肪的混合体，它们都非常的美味，而且令人上瘾，你最好不要碰。不要相信网上那些经常吃零食还能瘦的言论，吃零食是很难适量的。
当你开始减肥的时候，你可以先从戒零食开始入手，其他的先不要变，先集中精力戒掉零食,一个月后你对零食就没什么欲望了。等你解决掉零食问题后，再开始培养新的习惯。
至于什么时候能吃零食，那就要等到你改掉所有坏习惯之后了。
4.用盘子吃正餐
你先要准备一个盘子，盘子的直径大概是20厘米。
然后你再找一个钟，不能是电子钟，找到9点20分时针和分针所指的位置。在盘子上按照所指的位置画出两条线，你不用真的画，想象就可以。
最后再加上一条线，得出如下图这样：
现在我们就把一个碟子分成了三个区域，它们代表着不同的食物，最大的区域放的是蔬菜，第二大区域放的是蛋白质，剩下来的是主食。这些食物必须是天然的食物，绝不能是蛋糕之类的加工制品。
还有一点要特别注意，你不能把食物堆得像小山一样高。有些人爱帅小聪明，一想到我按区域放就行了嘛，也没说要多高，我就在这个区域里拼命堆。你这是对自己不负责任，自欺欺人。
另外，你要根据自己的体重变化来调整，比如你体重下降得越来越慢了，那就减少再减少一点碳水。如果你感觉到训练的时候很乏力，那就增加一点碳水，减少一点蔬菜。总之，就是要根据自己的身体情况不断的进行调整。如果你和爸妈一起吃，你可能会觉得有点不好意思。别担心，过一段时间你爸妈就会习惯了。
好了，就说这么多了，赶紧行动起来吧。
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