前几天，团课后，A同学跟我说：Frank，我想开了，其他课我都没跟得上，练了大半年，只能上骨盆课，怕是没效果了。
我：为什么？
同学A：因为我觉得只有骨盆课我能跟得上，其他课都太累了，而且我还会腰痛
当时她一脸疲惫的样子，皱着眉头，一脸confuse。
而我也不知道如何安慰她，只是说：嗯，其他课做到腰痛就暂时放弃先，只有做感觉对的课，一切都会好起来的...
我不知道有没有安慰到她，看着她离开教室的背影，我开始担忧了起来。
我担忧的是她的感觉对了，可却因此放弃了...这多么的令人惋惜.
我们当教练的，上团课不就是想要照顾到所有团课会员的运动感受吗？我重复的问着自己
狭长的走廊，走廊旁的灯光映射在离场的同学身上，随着大家走动，光影交织，我已经分不清谁是A同学了..
事实上不仅仅是A同学，很多意施的同学都会发现自己练过一段是时间的普拉提，但发现自己很难上升，没效果，甚至连呼吸是紧张的，以至于动作也跟着紧张，抖着做完，感受不好不说，还只能安慰自己：“只是不够力吧？”、“再过段时间就好了！”。
很可惜的告诉大家，普拉提是一个技巧性的运动，不是“多喝热水”就能解决的。也许大家缺的不是力、不是时间、更不是热水…
大家缺的是技巧，而三节骨盆课将是是你掌握技巧的开始。
若是再次见到A同学，我是希望告诉她：你只缺这三节骨盆课..
Mini ball （骨盆课器械）
第一节：呼吸让你摆脱生活“快进”播放
我们做任何的动作都应该从呼吸开始，正确的呼吸才是练习普拉提的第一步。
呼吸为什么重要？
打个比方，如果把做普拉提的动作比作嗑瓜子的过程。
嗑瓜子的步骤分成三步
①剥开瓜子壳
②取出瓜子仁（壳仁分离）
③吃
而一个普拉提动作也分三步
①呼吸
②激活核心（稳定躯干）
③做动作
若每个步骤一一对应则得
打比方
如果省略第①步“呼吸”而直接去做动作，就等于不剥瓜子直接囫囵吞下去，啥味道也没。
更糟糕的是，如果一节课里，所有的动作都没有留意到呼吸，就等于你手抓一大把瓜子，没有剥壳，一口气咽下去，不仅瓜子不好吃，咽下的瓜子壳也一定会让你消化不良。
所以呼吸作为一个动作的开始显得尤为重要，我们脑子接收到一个动作的引导，最先调整的应该是调整呼吸，去剥开瓜子壳。这样我们才能找到瓜子仁，才能激活核心做动作。优雅是顺其自然的过程。
生活本来就匆忙，刷牙洗漱要快、上班挤公交要快、老板要求加班要快、甚至连约课也跟抢红包一样，拼的是手速，也要快。不知不觉世界变得很快，一切都很快。难以避免的，很多人在课堂中没有摆脱“快”的惯性，本应该是优雅的控制，却变成了“老人”机械舞。抖了一节课，还不在beat上，这真是一个很让人“捉急”的事！
而呼吸能让你在课堂里，摆脱生活“快”的惯性，所谓“心若止水，波澜不惊”，调整好呼吸，这应该是你第一节骨盆课上面get到的。
第二节：核心控制，骨盆和下肢就要做到“干净”分离
我们经常说，核心控制是为了稳定身体，稳定动作。在骨盆课里，核心控制大多数是稳定骨盆，很重要的目的之一就是“骨盆和下肢分离”
骨盆和下肢分离不干净，会有什么影响？
好啦，我们又来类比
再打个比方
想象一下，若是瓜子壳和瓜子仁分离不干净，你在咀嚼的过程，不就跟饭里有沙一样吗？
而骨盆和下肢分离的情况也是一样的，在课堂上，时常会听见“脚动身体不动”的引导，为的也是稳定骨盆，让下肢“干净的”做动作。
若是骨盆和下肢分离得不干净，那么经常出现的就是腰痛、脖子痛、膝盖痛.原因也很简单，你可以想象，咀嚼的时候瓜子壳会划伤你的嘴皮、牙肉。
同样糟糕的是，因为动作没有做到位，所以你动作次数“谜之”增多，直到自己身体认为自己足够“累”为止。然后这种“累”，只会让你在错误的发力下变成“习惯”。
这也是我们教练所担心的，试想一下，当一个同学在课堂上“吭哧吭哧”的练，练的大汗淋漓。而我走过去：同学，你很努力，但是没有核心控制，骨盆和下肢没分离开，这样没用，因为巴拉巴拉......这是一件多么打击人的事啊，而身为教练又不得不告诉ta真实的情况。
综述做错动作会让你陷入错误的发力模式，甚至会受伤。就算做得很累也未必对，事实上，十个“50分”的动作，也没有一个“100分”的效果好。
壳仁分离，才不会影响口感，而骨盆和下肢分离才不会影响你核心的感受。而去体会骨盆和下肢动作分离干净，追求动作的质量而不是数量，这是你第二节骨盆课需要get到的。
第三节：动作做对了，这不是结束，而是开始
如果你在上面两节课能做到“呼吸”和“骨盆与下肢分离”，那么恭喜你，你上道了！
时常也有同学问我：Frank，你觉得我做多久会有效果呢？
很遗憾的说：做完这些，还只是个开始。吃完这把瓜子，还只是个开始。
你从未见过有人吃完一把瓜子就饱的人，但你会看到ta根本停不下嘴的嗑。 同样，你从未见过练三节普拉提课的人，就能改掉十几甚至几十年的习惯，但你会开始享受普拉提给你带来的“痛并快乐”
所以，当你上完三节骨盆课觉得自己“呼吸”、“骨盆与下肢分离”感受到核心控制，告诉自己：这是件值得高兴的事，但这仅仅只是开始，更高兴的在后头，你将改变几十年不良姿势，塑造良好体态。所以请调整好心态，迎接改变，意识到动作做对了，不是结束，而这才刚，开始这是你第三节骨盆课需要get到的
这只是个开始
如果再见A同学，我一定会对她说：如果你做到了这三节骨盆课所领悟到的，那请你一定要坚持，毕竟运动是这个世界上为数不多的“努力就一定会有结果”的事情。
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