表面不相关决定

已逝的阿兰·马拉特博士是渴求研究之父，他

曾用“表面不相关决定”来描述这样一些行动：

在成瘾者看来，他们有时候采取的行动看上去与渴求毫无关联，然而这些行动实际上却导致了复发。这在学术上被称作“隐性前因”（ covertantecedents）。

马拉特最初使用的例子是有关一位酗酒者的，他保持着节制，但他却因“怕客人顺道造访”而买了一瓶酒。马拉特用表面不相关决定来描述导向复发的行为，但我在这里所说的要更为深入。结果表明，你也可以用许多表面不相关行为来减少渴求，让我们来看看其中的几种。

当然，避免触及渴求对象是至关重要的，特别是在治疗的早期阶段。如果你还没读过这本书，你可能会得出结论说，避免触及渴求对象通常只会让你更想得到它。然而，科学证据表明事实并非如此。

尽管存在例外，但如果你正在努力减肥，那么在脆奶油甜甜圈公司（ Kripsy Kreme）找份工作很可能并不是什么好主意。如果你正在努力戒酒，当一名酒吧服务员可能并不是最好的选择。

如果正在努力戒赌，你大概应该在远离赌城大道的地方找份工作。在应对渴求时，如果你能意识到自我毁灭行为已经完全无法被触及，这将非常有助于你的成功。

表面不相关决定

我们的大脑在诱骗我们采取反复自毁的行为。

作为精神病学家和成瘾学家，我曾见患者们

做出了惊人的努力来获取成功，然而，他们所有的艰辛努力都被一些看似简单又无害的决定所破坏。作为研究大脑和行为关系的专家，我也接触过成千上万的患者，通过效仿一些简单的行动，

他们最终成功地减少了渴求并降低了渴求对他们造成的影响。

反面例子

1.刷剧，刷抖音

2.吃太多，吃不健康食品

3.熬夜

正面例子

1.帮助他人

2.避免危险情境

3.养成健康习惯

4.建立一种目的感

5.以健康的方式满足需求