2016年农历新年前还有3个21天，我要这样过（一）

参加社群的打卡项目已经有三轮，每轮持续21天。现在打卡已经成为习惯，两轮打卡之间的间隔期反而感到不适应，似乎也变得倦怠了不少。而距离2016年的农历新年，还有六十多天的时间，按照每21天一轮打卡，两轮之间休息1天来计算，还可以进行三轮打卡。

在我看来，打卡不过是个形式，是个对我而言比较有督促意义的形式而已，可以提醒自己坚持做一些有意义的事情，而如果没有这种提醒，可能会导致那些重要而不紧急的事情一再被拖延。

现在按照现在的情况，安排一下未来的打卡内容，其实也是为农历新年前要达成的目标做一个计划。

一. 每天检查的目标

1. 低卡饮食

比较持续的健身和饮食控制已经有近两个月的时间，体重大概减轻了六斤，速度不算很快。周中的饮食控制做得还算可以，每逢公司下午茶都不会去吃蛋糕面包，只挑水果吃。晚上饭局不算多，没饭局的时间更可以保证晚饭吃得较少、较健康。只不过每到周末就忍不住和老公出去饕餮几餐，但还都在可控范围内。渐渐地，自己的口味也发生了变化，跟以往相比也不爱吃甜食了。

然而上周四集体拍照后，集体吃了顿海底捞作为晚饭，这一餐欺骗餐还是产生了较大的影响，仿佛在之前构筑的堤坝上撕开了一道口子。周五的下午茶也忍不住拿了一块沾满糖霜的面包，只是啃了两口就受不了口味的不适应和内心的罪恶感，虽然浪费可耻，但还是把剩下的面包扔进了垃圾桶，告诫自己以后还是要克制。然而一个人去吃晚餐居然还是点了一风堂的炸鸡，引得旁边两桌女生都忍不住侧目...加上生理周期的影响，这几天运动时感觉体力下降，减脂大业进展缓慢。

今天读了寺主人在知乎讲减肥的文章体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？，在减脂两大利器之“管住嘴”方面找到点灵感：按照21天一个周期，比较严格地控制饮食质量，随后给1天欺骗日，以此为一个周期，进行3个循环。随后可以正常饮食，但还是要避免高油高糖。这就是第一个打卡项目的由来。具体来说，目标是每天控制低卡饮食，避免吃糖，少吃精白米面和高油盐食物，第22天为欺骗日。

2. 读一篇健身文章

在减脂另一大利器之“迈开腿”方面，最近几个月不方便到健身房锻炼或者找私教，大多是在家里进行HIIT和T25的训练。在微博上关注了几个健身大V（如京城郎叔、壁花小姐、海龟的妹妹等），我发现自己已经具备较为完整的初步减脂理论，但是这几个大V在女生健身、局部塑型等方面，有一些我感到较为陌生的理论和训练。我感到有必要详细梳理一下现有资源，又很难找出大块时间用来整理这些文章，于是把第二个打卡项目设定为每天从健身文章资源库里找一篇阅读，并整理要点，丰富自己的健身知识库。

3. 听两集《看理想》

开始接触这套节目时，我只听梁文道的《一千零一夜》。随后抱着试试看的心态，开始听马世芳的《听说》，感到更加喜欢。一方面是很喜欢马老师娓娓道来的声音和讲述方式，另一方面是老师介绍的台湾音乐发展历程是我平时没有接触过的，而每每又会产生极大的触动，仿佛重新认识台湾和两岸关系。比如今天听到讲《月琴》的音频时就很受吸引，于是找来郑怡的原版反复聆听，竟很快就产生较大的心理波动，忍不住流下泪来，反复去体味老歌手的思乡之情。默默念几遍“唐山过台湾”，不免也体会到一种历史沉重感。于是第三个打卡项目是每天听两集《看理想》。

4. 记账

已经坚持了一个月，现在已经形成了习惯。积累足够的数据再进行分析。第四个打卡项目是记录每笔支出。

5. 填写《成长手册》

参加过一期100天改变自己训练营，希望把填写表格的习惯继续下去。核心内容包括每天早上记录“今日三件事”、记录感悟、设计小确幸。这个项目是填写《成长手册》，重点做好规划和幸福感悟。

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