今天约了教练十点开始上课.结果十一点了还没来.我也不生气.自己做了一些动作.发了一个微信他也没有回.就打了个电话.结果那位老人家还在睡觉.不过还是赶了过来.开始了一天的训练.
1）平板支撑2次
2）仰卧双腿撑起臀部.脊柱往下压.注意呼吸
3）深蹲.身体要成45度角.双腿要向外侧打开
4）双腿打开比肩宽.双手撑地.双腿向后跳.身体贴地.再身体蹦起.直立双手击掌
一组：3和4项为一组.一样10次.做4组
5）哑铃：双手拿住哑铃放在胯部前面.双手伸直.胯部用力.推送哑铃举至头顶
6）跪式俯卧撑.注意用力在肩部.
2组:5和6为一组.每个项目十次.做4组
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