记录运动笔记的初衷，是在一段时间的健身后，得到了实实在在的好处，并希望根据自己的身体素质慢慢找到适合自己的运动方式，方法是记录下运动中遇到的问题和解决方法，在实践中不断总结和改善，最后留下行之有效的部分，有心得的部分，也分享给身边的盆友。
我的运动伊始，要感谢我的一位好朋友，我当时正处于身体的低谷，由于之前并没有运动的习惯和功底，丰富的营养供应也并不能满足对身体亟待需求的改善，并且一些错误的认知，反而会加重身体的负担。在此也感谢朋友的耐心指导！
开始坚持，我认为原因有二，一是一段时期合理的运动给我带来了立竿见影的身体改善，二是健身这件事让我学会了思考。
我是个吃不胖的瘦子，专业增肥很多年，仍是一枚标准的瘦子，再加上无比的宅，我的运动量几乎可以说是从零起步。按照朋友的建议，我是从最简单的力量训练开始。
首先是轻量级的哑铃训练，哑铃是非常简单的可以练手臂也可以练腿的运动，练习哑铃目的虽然是为了长力气，但不建议用很重的哑铃，重量以稍重不费力为准，避免练出粗壮的手臂，好看有力的纤细手臂是最终目的（一段时间后，我的手臂还是有加粗的迹象，不过在范围内）我一般选用哑铃的上举，扩胸，出拳，甩臂等动作用来练手臂力量。搭肩配合深蹲锻炼腿部，加了这种负重练习之后，腿部明显有翘臀和变壮有力。仰卧扩胸和左右旋转，可以刺激内脏活动，锻炼到平时get不到的部位，这点我做的不多，以后可以慢慢增加。
增肥和减肥，很多是一样的训练动作，我跟朋友一同在做，他减肥，我增肥，都有效。用来区分的一个关键点就是时间！减肥一定是饭后运动，而增肥一定是饭前。所以第二阶段，我增加的是晨起瑜伽。晨起瑜伽可以让没睡醒的大脑在运动中慢慢苏醒，拉伸全身的同时，可以完全的打开食欲，一般练习到15-20分钟，就会有很饿的感觉，唤醒身体对食物的渴望和需要，早餐会得到更好的吸收。
每天下午4点-6点左右，是很适合做剧烈运动的时间，注意又是饭前，由于时间合适，此时安排了跑步。增肥首先要保证消耗量小于摄入量，很多瘦子不是吃得少，而是吸收的少，所以大部分目的都是为了增加吸收。
跑步首先时间不用很长，开始可以15-20分钟，时间久了可以增加到30分钟，控制在30分钟以内就可以。跑的时候注意两点：一是要穿跑鞋！一定要穿跑鞋！这个很重要！我在最开始的时候就没有注意这个问题，才跑了几次膝盖就因为震动受到影响，不得不停了一段时间改为骑行。也因此学习了一些膝盖修复锻炼的方法，网上有很多种，捡一种带图的练习就可以，另外骑行也可以有一定的修复效果，不要超过1小时每次就好。第二就是跑前和跑后一定都要拉伸。跑前拉伸是为了避免受伤，可以时间短，简单些。跑完的时候，不能一下子停止，可以先到慢速，再做些拉伸放松，直到身体完全稳定为止，跑后拉伸是为了恢复身体。跑后对身体的保护也要注意，避免着凉受风，尽快换干净的衣服，落汗之后再冲澡。这里插播有次我在森林跑，跑完看见野花很美，蹲下来拍照，再站起来觉得头晕，后来才知道跑完不能马上蹲哦，会容易引起晕倒。
刚跑的话，可能还会出现其他的不舒服，也不用担心，跑步在对身体进行全面的改造，我在跑步阶段正是身体敏感时期，头和膝盖都有不舒服，跑完还会有肺弱引起的咳嗽，这些都在慢慢好转，越来越轻松。选择跑步还有一点是因为跑步有很好的减压效果，无论是身体和心情的低谷，都会给身心带来压力体验，跑步或骑行可以让人变得轻松有活力。
晚饭后睡前，我是增加了一组keep腹肌训练和腿部拉伸，交替做keep翘臀训练。练腹肌是为了固本培元，让腹部有力，可以固气，又可以减小腹，没准还可以练出马甲线，何乐不为哦！（虽然瘦子，久坐也会出小腹哦）腿部拉伸是根据筋长一寸多活十年的老话，私心是想练出个一字马。这个都可以调整，比如我偶尔就会换成胸部训练+腹肌组合，或者翘臀训练+腹肌组合。这里我是把腹肌训练改良之后实践的。app里卷腹的力度太小，很难达到运动效果，我全部改成大卷腹，这样下来可以集中做45-50个大卷腹，效果就好很多。另外那个翘臀训练要给大家推荐一下，真是蛮有效的，几天不做偶尔做下，pp立竿见影变紧致哦！
晚饭后睡前的训练，可以做适当的调整，比如每周可以抽1-2天改成轮滑或者打打太极拳等等，总之运动原则就是微汗不累为运动量标准。刚刚运动的我，由于效果立竿见影，没逃过贪多的诱惑，结果身体困乏，吃不消会有报警，所以不要着急，慢慢加量，增加到适度即可。我们最终的目的是身体舒服，元气满满！
运动的类型哦，因为我是一个旱鸭子，平衡也不够好，另外不喜欢去健身房，所以提供的运动类型都是我和朋友经过试验可以长期做，选址方便，又有效的，主要是要根据原理，找到适合自己的健身方式。
比如我朋友平时喜欢打网球，就根据网球需要的速度和步伐，自己研究了一套可以练习网球动作的核心训练，快速转反跑，急转停，挥臂动作之类，如果缺乏某项，比如高抬腿，就再增加一项。我的方法是记录下每一项运动锻炼了什么部位，和哪一种运动对我有效。
最后作为一个吃货，一定要记得运动是需要补充蛋白质，我是不吃增肌粉的，一般标配是鸡蛋，自制酸奶（无添加），坚果，比如核桃，杏仁，黑豆，都是很优质的蛋白质，饮食就是正常，种类丰富些，新鲜蔬菜水果就可以。
运动笔记是边运动边调整补充，之后再有心得会再整理。
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