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情绪管理四步曲
①觉察
必须尽早觉察情绪的存在。
必须有效地觉察情绪信号。
情绪强度：情绪在每个人身体里是有不同的呈现方式的。
当我们学会觉察同类情绪在不同强度时在身体里产生的细微差别时，我们才能在情绪强度较低时就觉察到情绪的存在，并对它进行处理。
②识别
需要识别相同情绪在不同强度时发出的信号。以焦虑情绪为例，通过五个问题，给情绪强度打分排序。识别在体验每个情绪时对应呈现出的内心想法、身体反应、行为习惯。
如此才能在体验到情绪强度较低的情绪时，就察觉到，并意识到这是一个情感信号。才能暂停一下自己的脚步，去关注自己内心的情绪状态。同时，正因为对每个情绪对应的身体反应和行为习惯有了意识，才能在当下更快地捕捉到自己的情绪，并对其进行处理。
③认同
以正念的方式和自我关怀的心态去审视情绪，及当下正在经历情绪的自己。
④接纳
有效地情绪管理是允许自己感受并接纳情绪。
下一步行动
1、练习如何有效觉察情感信号。比如焦虑、愤怒、恐惧、悲伤、内疚、羞耻、安全、孤独、受伤、开心等；
2、练习与消极情绪友好相处；
3、打开五感，全身心地体验当下感受，来进行自我情绪安抚技巧。
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