跑步是一项充满魅力的运动，但是也有不少雷区，如果触碰后果得不偿失，不仅起不到锻炼的效果，还会让自己受伤，故总结如下跑步误区，谨防踩雷！！！
一、不注意调整呼吸
呼吸，是初跑者一个必过的学习门槛。很多人跑步坚持不了多久，就开始使用嘴巴呼吸，这样很容易导致嗓子干疼，胃部着凉等等。所以在训练中，要学会调整和控制呼吸，包括呼吸的方式和节奏。
在日常生活和运动量较小的时候，要学会有意地使用鼻子呼吸，让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也舒服，另外在跑步的过程中要注意多次少量的补水，保持嗓子的湿润，同时也不会让身体缺水。
二、不重视跑步装备的选择
对于长时间的跑步来说，跑鞋、跑步袜、跑步服装的选择都非常重要，尤其是跑鞋。不合适的鞋子有可能导致黑指甲、脚泡以及其他后遗症。袜子的材质和做工都非常重要，一个线头处理不好，都会成为脚泡和受伤的因素。
所以在选择装备时尽量选择专业跑步装备，根据自己的脚型选择跑鞋，跑鞋并非越轻越好，也不是越贵越好，适合自己的才是最好的。跑步服装尽量选择速干型的，不要选择棉质的，棉质的虽然舒适但是吸汗后会带走热量，引起失温。
虽然我们在马拉松的赛场上也会见到一些奇装异服的跑者，或者穿着拖鞋就去参赛，还有赤脚跑步的，但是这样的人毕竟是少数，作为普通的大众跑者，这样的跑步方式很有可能给身体带来伤害，所以，我们最好还是重视跑步装备的选择，尽可能地对自己做好保护。
三、忽视热身和拉伸
很多人以为跑步就只是跑步，却不知道热身和拉伸的重要性。跑步作为一项有氧运动，虽然难度不大，但是如果持续时间长、强度比较大的话，对身体也是有损耗的，另外所有的运动形式都不应该割裂成单一的运动，尤其要注意热身和拉伸。
一般来说热身是在运动前，拉伸是在运动后。热身是润滑身体关节，提高肌肉温度。拉伸是放松肌肉缓解肌肉紧张。
运动前热身的目的是预防损伤，通过一定节奏、频率、幅度的动态拉伸，拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。
然而运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，训练后的拉伸活动将有助于排除肌肉中的代谢废物，防止血液淤积并促进氧和营养物质运输至肌肉。
四、没有目的地瞎练
跑步的目的不同，训练的方法也需要有所侧重，如果只是为了保持身体健康，那每天进行适量的跑步运动即可；如果是为了减肥，又需要根据自己的实际状况来进行跑步的训练，而且要循序渐进；如果是为了跑出成绩，那就要根据自己的跑步目标来制定相应的训练计划。单纯地堆积跑量或者带伤训练，不但不是什么意志力顽强的表现，严重的还有可能给身体造成损伤
所以要想训练有效果，就要首先明确自己的跑步目标，切不可三天打鱼两天晒网，另外，要制定行之有效的训练计划，合理选择低强度、中强度、高强度训练方式，循序渐进，学会结合自己的实际身体状况来训练，不过分追求数量，才能达到理想的训练效果。
认识1：“我渴了就要马上喝水”
因为我们跑步期间代谢加速，很多人在跑步过程中感到口渴就会想着要补充水分，由于这时候呼吸加快，如果补充水分的话很可能会将水呛到肺部。在跑步后确实是应当适当的补充水，但是也要等到身体技能逐渐减缓、呼吸平稳后小口的补充水分。正确的做法就是跑步前可以先喝点水，如果跑步中、跑步后想要补充水分，应等到机体平缓下来再补充，切忌喝急、喝快。
认识2：“跑得越快越有效果”
有的人为了想要减脂效果好会加快跑步速度，实际上，跑步的速度快慢是取决于机体自身机体素质，往往高强度的跑步持续时间较短，而且跑步速度越快、强度越大的话对膝盖造成损伤。正确的做法是把握好跑步的速度，维持一定的的周期和持续时间，不仅不会对膝盖受伤，还能保持器关节的健康。
1、平常训练的速度要慢，把距离延长，提升耐力，不要以比赛的速度进行训练，身体吃不消，也容易受伤。
2、比赛前一个月最好每周进行一次长距离慢跑，为比赛做预演。
3、比赛避免一上来就快跑，心肺能力不足会导致你气喘吁吁。尤其减肥需要坚持慢跑，才能持久。建议跑步速度为6-8公里/小时，一段时间后再调整速度。
4、每周适当加入一次冲刺跑和折返跑，提高心肺能力。
5、每周训练一次核心，如平板支撑，悬挂举腿，深蹲等。
6、每周休息2次，给身体休息才能恢复更好的精力。
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