五感倒数是指关注当下，而不让自己陷入令人压抑的想法——感受——行为这种循环。
如果可以的话，找一个安静的地方。
不要老想着把消极的想法赶走或阻止不舒服的感觉，如果它们进入脑海了，就索性承认它们，但要把你的注意力放到下面这个任务身上：
专注于你在当下环境中感受到的东西，默默的接受它们或者放松自己把它们大声说出来。
能看到的东西
比如：
我看到自己的头发
我看到树上的鸟
我看到路人在赶公交车
我看到自己羊毛衫上的花纹
完成这一步后，就可以专注到自己的下一个感官
能听到的声音
我听到汽车的鸣笛声
我听见一个路人的咳嗽声
我听见树叶的沙沙声
我听见有人吹口哨
然后是能闻到的气味
我闻到附近排气管冒出来的烟味
我闻到附近面包房的香味
还有能触摸到的感觉
我感受到牛仔裤粗糙的手感
我触摸自己的鼻子
还有品尝到的味道
我吃薄荷糖
完成这个练习后再感受一下你的情绪，你的情绪降温了吗？压抑的感觉是不是更好一些了？感到更平静了吗？
这个练习可以让人焦虑感减轻，也能更理性的思考在特定情况下怎么样做是最好的。
网友评论