02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
2.1科学研究发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。
面对“威胁”(真正的生命威胁，比如吃人的老虎；以及非正真要命的威胁，比如馋红烧肉就会带来发胖的威胁)时，我们有“三思而后行”反应(当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。希格斯托姆称这些变化为“三思而后行”反应)和应激反应，但他们的起作用方式不一样，“三思而后行”反应时你的心跳不会加速，而会放缓。你的血压会保持正常。你不会像疯了一样拼命呼吸，而会深吸一口气。你的肌肉不会紧绷、随时准备采取行动，而会尽可能地放松。而应急反应刚好相反。
“心率变异度”是书中提到的一个指标。它能反映压力状态和平静状态下不同的身体状态。当人们感到压力时，交感神经系统会控制身体。这种生理学现象让你能够战斗或者逃跑，【心率升高，心率变异度就会降低】。此时，由于伴随应激反应产生的焦虑或愤怒，心率会被迫保持在较高的水平上。相反，当人们成功自控的时候，副交感神经系统会发挥主要作用，缓解压力，控制冲动行为。【心率降低，心率变异度便会升高】。此时，人们能更好地集中注意力并保持平静。
心率变异度能很好地反映意志力的程度。你可以用它推测谁能抵抗住诱惑，谁会屈服于诱惑。比如，当一个戒酒的人看到酒时心率变异度升高，那么他很可能会继续保持清醒。但如果情况相反，他的心率变异度降低，那么他很可能会故态复萌。心率变异度较高的人能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好的应对压力。
有很多因素会影响到意志力储备，但我们要特别注意到的是，【本书上一章中的冥想练习就是最简单有效的提高心率变异度的锻炼方法】。另外，锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动，都能提高心率变异度；【放慢呼吸也能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态】；还有放松也能提高心率变异度。
5分钟“绿色锻炼”中可以尝试的活动：1 *走出办公室，找到最近的一片绿色空间。 2*用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。 3*和你的宠物狗在室外玩耍（你可以追着玩具跑）。 4*在自家花园里找点事情做。 5*出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。 6*在后院里和孩子做游戏。
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