【充足蔬果改善便秘】蔬果不仅富含各种矿物质和水溶性维生素，更重要的是水分含量高且膳食纤维高，膳食纤维具有吸水膨胀，增加粪便含水量和体积的作用，因此有利于缓解便秘。建议每天1斤蔬菜、7两水果。冬天可用开水烫一下水果，不用担心寒凉。
【主食粗细搭配改善便秘】精白米面除去了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层，仅以次为主食会增加便秘风险，因此建议将燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆等粗杂粮加入到膳食中，为了避免粗糙口感，可以提前泡好做杂粮粥，也可以做成杂面的馒头或面条。
【按摩改善便秘】食物在大肠的走向是：右边升结肠由下及上到横结肠，横结肠由右及左，然后左边降结肠由上及下，因此建议腹部按摩时，右边由下往上，横着由右往左，然后左边由上往下。如果是剖宫产可以一手轻按伤口，一手做该按摩，躺在床上时可以做，坐着或者站着都可以做，每天按摩数次以促进肠道蠕动，增加腹压，促进排便。除了按摩腹部以外，还可以按摩足三里、三阴交等穴位，以感受到酸胀麻为宜，以促进胃肠蠕动。
【养成定时排便的好习惯，改善便秘】早上5点到7点是大肠经活跃的时间，大口大口喝温开水后，可以上厕所培养便意；另外饭后一小时胃肠反射快，肠道蠕动快，也有利于排便，建议这个时间段也上厕所培养便意。
网友评论