Battle | 拖延症是人类之光吗？

说到拖延症，除了期末各门学科的dateline，一直说下次再去的朋友聚会，和快到节点还没完成的设计方案。你还能想到什么呢？

在大众的心里认知里，拖延症就是一个不好的习惯。

所以当我在某大型搜索引擎上输入“拖延症”三个字之后，出现最多的词条是“拖延症如何让毁掉你的人生”、“如何治疗你的拖延症”等等。

但是拖延症给你带来的只有危害吗？

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我们先来了解一下什么是拖延症？

很多人都看过Tim Urban关于拖延症的演讲，他在这次演讲中，把拖延症患者的大脑分成了三个部分：一部分是理性决策者（Rational  Decision-Maker），一部分是及时行乐的猴子（Instant Gratification Monkey），一部分是惊慌怪兽（The  Panic Monster）。

通常理性决策者会告诉你的大脑做一些实际性的工作：你现在应该开始写论文了、应该开始写方案啦...

而及时行乐猴子会站出来反对，会告诉你的大脑现在相对与实际性的工作来说你还有更多更有意思、更简单的工作可以做：你不觉得淘宝购物车里你还少点什么东西吗？你不觉得你应该关心一下赵丽颖的婚后生活吗？

当猴子抢过了理性决策者手中的方向盘，拖延症就开始产生了。

直到dateline马上就要到了，这个时候你会开始焦虑、开始恐慌，所以潜藏在你脑海中的惊慌怪兽就会跳出来吓跑猴子：你现在必须坐下来工作。

为什么拖延症人群脑中会有一只讨厌的及时行乐的猴子呢？

其实不只是拖延症的患者，每个人脑中都有这样一只及时行乐的猴子。

人的本性是动物，而及时行乐就是动物的天性。在一只猴子的世界中，只有简单和快乐是最重要的，自律者只是克制了这种及时行乐的天性。

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拖延症只有反面作用吗？

很显然的是Adam Grant先生并不这么认为，在TED关于创造力的演讲中，Adam Grant给了拖延症一个不同的视角，他认为拖延症患者通常更具有创造力。

在你被告知你要完成某一项任务之后，然后你开始拖延，关于任务的想法还活跃在你脑海里，这时才会产生新想法。 

拖延行为让你有时间进行发散性思考，以非线性的模式进行思考，然后获得意想不到的突破。

拖延症会导致生产力的下降，但也可能会是创造力的摇篮。 

Adam认为相对于脑中只有一个概念就快速行动的人来说，拖延症者反而有更多的时间来进行不同方面的思考。

但是所有的拖延症患者都比不拖延的人更具有创造力吗？当然不是的。

就如同上一张图所表示的，原创者通常都时处于仓促行动者和拖延者中间那个平衡的位置，他们不时仓促行动者，在想法还未完全成熟时就立即开始行动；更不是贪图享乐者，任由猴子掌握方向盘。

他们脑中有想法时，就会开始思考。尽管没有立即开始实际性的行动，但是一直没有停止思考。

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拖延症分种类吗？

拖延症分成两种情况：

一种有Dateline的。比如说在截止日期前完成一篇论文，在工程开始前完成一个设计稿，这种在Dateline到来时你大脑中的惊慌怪兽会觉醒，会促使你完成应该要做的工作。

第一种是拖延症这的常见“病症”，而且总是能够在最后时间里完成自己的任务，尤其是在正式开始之前就思考过这个问题的人，总是能快速的完成。

而另一种拖延症是没有Dateline的：你有没有曾经下定决心要学习吉他，而花了大价钱买回来的吉他现在已经在角落里布满灰尘，而你连最简单的和弦都还弹不出？你有没有立下很多次减肥的flag，而现在的你还比当初的你略胖了一些？

第二种拖延症远比第一种拖延症可怕的多，这种拖延症者任由及时行乐的猴子掌握着自己的方向盘，他们永远不会开始，也永远不会有创造力。

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如何让拖延症由劣势变为优势？

一、唤醒你脑中的惊慌怪兽

既然知道了只有Dateline的存在才能帮你赶走那只该死的及时行乐的猴子，那么就要学会给每天的自己设立短期目标。

拿出一张纸，在每天早上起床的时候写下今天必须完成的几件事情，按照事情的重要程度从1开始依次列好计划，今天睡觉之前就是你的Dateline。把这个计划表放在随时能看得见的地方。

值得注意的是，排计划的时候应该把明显的干扰因素去除。如果我知道今天会有一个朋友聚会，就会把聚会时间排除掉，保证你学习或者完成计划上工作的时间是足够的。

二、喂食你脑中的惊慌怪兽

只有计划往往是没有用的，毕竟睡觉之前没有完成计划就算了，还有明天，尤其是像我这样没有强制工作要求的人，今天文章写不完，明天再写就可以了。这个时候惊慌怪兽还不足以强大到吓跑我脑中那只及时行乐的猴子。

明日复明日，拖延症还是存在。

所以在刚开始的时候建议大家去找人做一些强制性的监督，比如说你的朋友、家人，把你每天的计划告诉他们，约定好奖励和惩罚措施，如果没有完成自己的计划，就会受到某种惩罚或是完成后能受到某种奖励。

三、五秒法则，给自己一个启动仪式

计划也做了，也可量化，看起来也不难，但是手机就是很好玩，电视就是很好看怎么办，就是无法停下来开始工作怎么办？

分享一个我觉得很好用也很简单的方法：五秒法则。

简单的说当你想要最某件事，但是又犯拖延着的时候，你就闭上眼倒数五个数：5、4、3、2、1！开始行动！

以起床为例：当早上闹钟响起的时候，很多人都不想立即起床，这个时候就闭上眼倒数五个数，数到1的时候立刻做起来，起床完成！

“5秒法则”可以逼着你倒数5秒之后，必须采取行动。它屏蔽掉了你的感受，从需求直接传递到行动，你的感受是什么，并不重要。由此，让你重新夺回了自己的控制权，而不是再被感受所左右。

克服拖延症的最好方法之一，就是制造一个“发起仪式”。当你开始拖延的时候，通过这样的一个“发起仪式”就可以帮助你，停止拖延的行为，重新夺回自己的控制权。

所以，大家觉得拖延症是人类之光吗？

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