铲土，小区转。下午东方城。鸡翅。
看破念头：
念头1：我很贱。
写下来。
手划破了还没好，主动提出要刷碗。大宝儿同意了。刷着碗手确实不舒服，心里也开始不舒服。觉得自己真贱。糖宝妈肯定不会干这事。谢量也肯定说我是笨女人。觉得自己像妈妈，讨厌这样的自己。大宝儿总说，他多操心，我享清福，听起来很刺耳，难道这些地方不是我对他的包容吗。感觉自己像他娘。他对我的态度也像对他娘。觉得自己真贱，所以别人不珍惜。越想越委屈越有怨气。出门前说，让妈妈休息休息，听着刺耳。觉得总说这话，听着好听，但其实我都在干活，所以听了这话我总生闷气。我觉得只会说好听的。
这是真的吗？
有一些吧。关系上我确实有一些清白感，喜欢自己多付出，不愿意欠别人的。这导致我，不太能接受别人付出比我多。我会拒绝。所以自己会累。
百分百是真的吗？
当然不会。大宝儿对我也有体贴的部分。
我认同了这个念头体验如何？
非常糟糕。非常非常糟糕。我将自己认同为婆婆，内心里我是特别讨厌排斥这种形象的。一事无成。对自己认同感也很低。心情很低落。非常低落。觉得自己不值得。想要破坏关系。对大宝儿不满。
没有这个念头时，当下如何？
当下写文章，就挺好的。
念头2：只会说好听的。
这是真的吗？
有一些。
百分百是真的吗？
也不是，最起码发心是如此吧。
我认同了这个念头体验如何？
愤怒，讨厌，懊恼，气愤，委屈，烦躁，怨恨。
没有这个念头时，当下如何。
念头3：没有共同语言
这是真的吗？
部分
百分百是真的吗？
不是
我认同了这个念头体验如何？
不想说话，拒绝沟通，想要沉默。保持距离。充满怨气。特别不满。不再想找话题。想要找种种没有共同语言的证据。追忆往昔。念旧人。
没有这个念头时，当下如何。
念头4：孩子哭心烦，讨厌
这是真的吗
是的
百分百真的吗
是，无能为力。说明孩子需要我。他遇到了自己无法解决的事情。他不会说话，只能通过哭泣的形式表达。哭是在引起我的关注。哭是孩子的一种语言。孩子爱我，他并不是故意要让我心烦。而这只是他的一种表达方式。他只是通过哭来说话，他没有想要自己在表达无助后却会引起妈妈的暴跳如雷。哭，也许是再告诉我，有某些事情要调整。哭，说明有矛盾未处理。也许她只是在撒娇。小宝宝才会哭呢，哭出来，最起码不会压抑自己的情绪。哭，也是解决问题的一种方式。哭得时候也许最渴望妈妈的怀抱与温暖。妈妈的暴躁也许会加深宝宝的愧疚感，令他在哭的时候更无助，令他更频繁哭泣。
我认同了这个念头体验如何
烦躁烦躁暴躁厌烦厌倦想要逃离，冷漠冷暴力。
没有这个念头时，当下如何。
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