一，可以用是否处在“平和，开心，舒服”来衡量自己是否在当下时刻，在保持觉知的状态。这也可以用于指导我日常行为的价值观。关于价值观议题，需要在下次交流中再去深挖！
二，回顾了人生的几次与内在深度连接的体验，更坚定往内在走的方向！这对我来说才是更有价值的方向！
三，发现自我评判的底层原因及如何进行转化。在教练快结束时，觉知到我自己有一个模式在不断重复着。那就是不断地自我评判！这种评判的声音几乎变成了我的背景音，影响到我生活的方方面面。他让我不断置疑，否定自己，对自己很严厉，不放过自己。通过深挖，发现这个自我评判来自于我八九岁时的一场病，因为持续的时间很长，对我产生很大的心理影响，我把这个病作为了自我身份认同的一部分：认为我有问题，我不好，就算我做再好，我还觉得自己有问题，我怕别人知道我有病，有问题，别人知道后会排拆我。
要转化“自我批评”，得首先要接纳这种经历，看到每件事都有其正面的价值，而非只有负面性。这段经验给予我的价值是：他让我为人谦卑，善良，亲和力强。也让我非常自律，工作努力，对自己有高要求。成就现在的我！
在日常生活中如何应对自我评判模式：用心感受，保持觉知，当觉知之光照到了这种“自我评判”的模式，这种模式的力量就会减弱，转化才能发生！
通过这次教练对话，感悟到当开始接纳自己的时候，欣赏自己才能发生。不接纳自己，总在批判自己，怎么可能看到自己的闪亮点，怎么可能用欣赏的力量去点亮别人！当接纳发生时，生命的奇迹展现才会发生，感恩才会发生！
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