你是否就一些“应该做”和“必须做”的事情定一些不切实际的规矩和期望，而让自己压力山大？
列出那些令你倍感压力但想坚守的人生准则，每句话的开头是“我应该……”“我必须……”或者“我不得不……”。
然后写出你坚守这些准则的原因，是因为害怕什么，而不愿去寻求他人的帮助？
把自己想象成一个富有同情心的朋友，想象当别人遇到相似的情况时，你会提出一些什么样的建议，让他可以做些什么来发泄自己徒增的压力？
比如：倍感压力的事：接孩子是我一个人的事，我应该能把一切安排妥当；
害怕什么：否则学校会觉得我是不称职的妈妈，对女儿没有全情投入；
朋友有什么行动建议：婆婆可以每周接送女儿一次
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