今天是什么日子
起床：就寝：
天气：
心情：
纪念日：
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：改进：
习惯养成：
周目标·完成进度
元旦计划（二）：从2019年1月11日起-2019年8月31日能够熟练背诵《得到专栏》中《武志红的心理课》的重点知识：今日得到的290篇短文。平均每天背诵1.3篇。
每天完成不少于1篇。
每周完成不少于9篇。
背诵程序： 每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。
习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。
【今日复习】：10篇。
【今日新拓】：0篇。
【进度反馈】：共340=成49+余291篇。
【今日反馈】：今日（未完成）任务。
【本周反馈】：本周（未完成）任务。
学习·信息·阅读【39】
【十】
39.好我与坏我。①世界是相反的，每个人身上都有号我也有坏，我也就是说当你看见A时，也看见了-A。②“好我”其实是父母对我们的期待，如果你符合这个期待，在父母眼里你就是好的；如果不符合这个期待，你就是坏的。当一个人执着于“好我”时，是执着于用这种方式和别人建立关系。“好我”的对立面被一个人视为“坏我”，不仅在头脑上认为它“坏”，还担心他一旦呈现，关系就会被破坏，别人会不喜欢自己了。③当一个人的意识和自我的一部分特质，彻底失去联系的时候，这个人就会受到潜意识的支配，去接近明显具备这一特质的人，通过和这个人的联系，去碰触自己内心的那一部分。所以在关系中更容易，看见A和-A的存在。④好我和坏我，A和-A意味着二元对立，我们越是持有二元对立的好坏观，我们的内心和人性就越分裂。如果分裂太严重，就会出现，我们在意识上拼尽全力只让自己处在“好我”的一面，但我们的“坏我”，就容易以极有破坏力的方式出现。
【九】
49.两种生命力。①所谓健康就是好的善意的能量，能在自体和客体间流动，并且这时的自体客体也被觉知为基本好的，基本善意的；所谓病态就是坏的恶意的能量，在自体和客体间表达，同时自体和客体也被觉知为坏的恶意的。②每个人的自我就像是一个能量球。当能量球表达出了一份动力，如果被客体接住并回馈说，这是好的能量，他喜欢，那么这份中性的能量就变成了好的能量，如热情、创造力统称为生命力，也就是正能量；如果没有被客体接住，而是被忽视甚至拒绝，那么这份中性的能量就变成了黑色能量，如愤怒恨毁灭欲等，统称为破坏力，也就是负能量。③正能量和负能量其实是一回事，区别仅仅是正能量是被看见被允许的，负能量和黑色能量是不被看见不会允许的。黑色能量有两种表达途径：继续向外指向客体，就是攻击性；不能攻击客体而向内攻击自己，抑郁症就是攻击性指向了自己。当黑色能量能在自体和客体间流动时，能量就被转化，转化成了生命力。因此，能量被看见后，一切能量都可以转化成好的。这就是关系的意义所在。④当你和另外一个生命体建立了充分的链接，你们作为两个能量球就被全人照亮了。生命的意义就是让这种全人照亮，或者说是被全然看见，在“我”和“你”以外的整个二元关系里发生，由此进入一元关系。
【八】
56.如何转化攻击性？
【七】
57.生本能和死本能。
【六】
58.时空感：做生死能量的转换。
【五】
59.锤炼出你的自我效能感。
【四】
60.挑战舒适区。
【三】
61.连续与断裂。①在感知中连续就像是生，断裂就像是死。这导致了我们会喜欢连续而排斥断裂，当我们生能量比较足时，就制造连续，当此能量占统治地位时，就会制造分裂。比如我们惧怕关系中的分离，渴望关系中的连续。当一个关系能像是一个连续体时，我们才会感觉到安全，才会在关系中投入，灌注生的能量。如果在关系中积攒了大量的死能量，这股死能量就会去攻击，攻击我，你惑者关系。②绝不是说生能量就好，死能量就坏，连续就对，断裂就错。实际上我们常常使用一些使能量去破坏，一些需要破坏的东西，比如结束一些不想交往的关系。③现代社会崇尚理性，贬斥感性。因为理性的思考像是连续的，显性的，是容易把握的；而感性的情绪和情感则是不容易捕捉的，因此像是断裂的。我们惧怕死能量，喜欢能满足自恋的感觉而排斥伤害自恋的能量，所以会制造思维层面的连续以对抗感觉层面的断裂，也因此觉得感性世界不如理性世界更正确。然而感性的体验世界才是存在的实体本身，理性只是对感性的观察。如果我们把理性这个镜像的世界视为根本而排斥作为实体的感性世界，那么就本末倒置了。④理性和理性的连续都不能让我们真正的体验到活着，一旦体验到感性的东西，在我们体验的世界里流动，我们会喜悦无比，这才是真正的活着，这才是生命力本身。当能不断的碰触、理解、拥抱乃至是活出那些被我们视为不好的感性生命力时，比如恐惧，软弱、恨、自恋等，便能越来越深的做到这一点。当真的能够做到生能量和死能量，都可以在自己的体验世界乃至相关的世界里，酣畅淋漓的流动时，这就是自由，也是无常。
【二】
62.警惕心灵僻静。①当一个生命，感觉外部世界的是能量太多，超过了自身的承受力，自己可能会被杀死，这个生命体就会趋向于关闭自己，走向封闭。当感觉外部世界的生能量更多，生命对自身的生能量有信心，不害怕被杀死，就会走向开放，因此，有了旺盛的生命力。②封闭诚然是这样形成的：如果一个家庭感觉外部世界的敌意太多，家庭就会倾向于封闭。如果你在加强内部遭遇的敌意太多，你就会倾向于封闭。③心灵辟径是指当外部世界太不友好、婴儿不能和抚养者建立基本关系时，他们会关闭通向外部世界的通道，而进入一条孤僻的小径，活在全能自恋的各种表现中。心灵辟径是孤独的想象世界，关系是真实的世界。如果发现自己的东西在关系的世界里行不通，不要轻易的觉得外部世界是糟糕的，这有可能是你在一定程度上走入了心灵僻径。⑤不管什么样的人，如果与别人建立不好关系，都体验不到幸福。当你觉得自己陷入难熬的孤独时，就要鼓足勇气让自己投入到关系中去，在真实的世界里检验自己。只有真实的世界，因为有关系的滋养，才能锤炼出有韧劲的生命力。
63.无处不在的性。①性无处不在。一切矗立的东西都是男性生殖器的象征，一切的容器都是女性生殖器的象征。②男人都有“世界之王”的终极梦想，即我要打败世界上所有的男人，占有世界上所有的女人。女人都有世界之母的终极梦想，也就是我要嫁给世界之王或生一个世界之王。③性总是发生在关系中，如果性与爱结合起来，也就进入了二元世界，你能爱上别人时，就不再是一元世界里你死我活的幻想了。当攻击性和性爱完整结合时，会变得非常美好。④性中有一切人性，有爱有恨，有创造有摧毁，是生与死的交汇。
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3.
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