和解练习一修习慈心禅。
要我安详幸福，身心自在。
愿我平安，远离伤害。
愿我从愤怒，伤痛，恐惧与焦虑中解脱。
愿我学习以理解与爱的眼睛，看待自己。
愿我能辨识与接触内在喜悦与幸福的种子。
愿我学习确认与了解内在愤怒，渴求与梦想的来源
愿我懂得每天滋养内在喜悦的种子。
愿我能够活得清心安稳与自在。
愿我从依恋与厌恶中解脱，但非麻木。
修习慈心禅首先以自己为对象，愿我……我们懂得关爱与照顾自己之前，我们并没有很多能力帮助别人，然后我们修习以其他人为对象，愿她……愿他们……先由自己喜欢的人开始，随后是我们没有特别爱与不爱的人。跟着是我们所爱的人，最后是令我们受苦的人。
和解练习二签署和平约章
痛苦的主要来源是我们内在的愤怒种子，其他人只是第二个因素。每一次愤怒显现，我们都不说或不做任何事，我们应返回内心照顾自己的愤怒，修习深观，去接触和确认痛苦的源头。
何解练习三给家人写封信
我们没有权利收藏愤怒超过24小时，我们必须告诉对方。将愤怒藏起来，对自己的健康也很不利，我们应该告诉对方，我们很愤怒，我们正在受苦，如果认为自己不能冷静地说出来，我们可以在一张纸上写下来，根据和平约章的规定，我们需要在特定的时间内传递这张便条。
和解练习四默念三个帮助和解的句子
第一句，亲爱的，我感到愤怒，我在受苦，希望你能知道。第二句，我正在尝试做到最好。第三句，请帮助我。
和解练习五写一封和解信
一封和解信可以以上述的三个句子作为信的基础。在信中，我们可以告诉对方，他做了一些事情，伤害了我们，令我们受苦，我们可以写下内心的所有感受。写信的时候我们修习平静，又平和又慈爱的语言，尝试建立对话。这是我们与一个我们非常重视的人，重新建立关系的关键举动。一封真正的“情书”，可以为另一个人带来转化，从而为这个世界带来转化，但这封信在为别人带来转化之前，先要为我们自己的内在带来转化。有一些信需要我们用一生去写。
了悟痛苦，觉知痛苦。当事情出错的时候，我们习惯及时去补救，我们希望烦恼痛苦错失尽快消失，但当困难发生时，第一步需要做的并不是补救，而是确认。让我们用一些时间与自己在一起，我们会比较容易去接近那个我们努力希望与他和解的人。
与自己和解。我们与母亲，父亲，儿子，女儿或者伴侣和解，其实就是与自己和好。我们没有必要沉溺于自己的心结之中，内疚不已，没有什么是不可能的，过去的并未消失，过去还以现在的形式存在着，如果我们懂得深入接触当下就能接触过去，甚至改变过去，这就是佛陀的教导。
看到敌人受苦是了悟的开始。当我们伤害了别人，导致对方视我们为敌人时。第一件事是找机会向对方说明对不起，我因为无明、缺乏正念及技巧而伤害了你，我会尽我所能获得更多理解，现在我不想讲太多，因为我不想再次伤害你，第二件可以做的事是尝试带出自己内在最好的部分—我们的花朵，以转化自己。当我们变得亲切和蔼的时候，其他人会很快注意到。当有机会见见那个人的时候，我们像花一般走向他，他将很快留意到我们与从前不同了。这是以生命说话，而不是用言辞。和解的意思就是放下这类二元概念，甚至放下希望惩罚对方的意愿。
修习正念对生命微笑。吸气我知道我活着，呼气，我对生命微笑。修习要接触当下，让自己存在于当下，安住于当下，接触生命，真正活出自己的人生，这可以由每一步，每一个呼吸做到，甚至由一杯茶，一顿早餐，一阵钟声做到。所有这些都将带我们回到当下，我们活出自己的人生。我们应这样训练自己走路：每一步，每一次呼吸都要带来幸福，带来生命。
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