炎炎夏日，穿着短袖，手臂竟和小Z一般粗细；回想以前跟同龄人掰手腕，难求一胜；手臂的粗细及力量实在略显逊色。
2021年7月25日
・身高体重数据
身高180cm,体重72.0Kg;
・实测手臂数据
左大臂27.3cm，左小臂，25.5cm
右大臂27.0cm，右小臂，25.3cm
训练计划
1）频次：周五回
2）器械：哑铃
3）哑铃重量：每10回增加最小可增加重要（根据哑铃情况）
训练内容
1)热身
A：曲臂向前肩关节环绕 30S
B：手臂环绕 30S
2)运动
A：哑铃弯举 15*3
B：哑铃垂式弯举 15*3
C：左侧哑铃孤立弯举 12*3（★C、D交叉进行）
D：右侧哑铃孤立弯举 10*3
3)拉伸
A：左侧肱二头肌拉伸 30S
B：右侧肱二头肌拉伸 30S
4)运动
A：上斜俯卧撑 15*3
B：俯身哑铃屈伸 15*3
5）拉伸
A：左臂后侧拉伸 30S
B：右侧后壁拉伸 30S
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