回顾

这周完成的任务有：

完成健身运动5次

6点半早起，煮早餐和看书

健身

这个坚持了八个月了，之前个人情况时偏胖了，有个小肚腩，虽然说不明显，但是还是比较向往8块腹肌的身材，所以执行了以下的健身计划：

每天健身半个钟，一周至少五次

主要内容有：仰卧80下，腹肌轮20下，俯卧撑25下，抬腿15下。

计划搭建好了，那接下来就是选择健身环境了，是去健身房呢还是自己购买器材在家锻炼。

对比一下，就健身房的器材比较丰富，人与人一起练，也会相互促进，但是考虑到下班比较晚，自己对健身的也有一定的方法论，本着节约的心态，自己就去购买了仰卧板x1，腹肌轮x1，俯卧撑手柄x1，千万不要选多，先把最基础的练好，信心和习惯建立起来，那以后可以慢慢丰富。（如果有小伙伴一起，那更容易坚持下去）。

早起读书

根据彭小六大神的知识管理课和一些大牛们的经验心得，起床到上班前这段时间，是干扰最少，专注度最高的，可以做一些学习的任务，比如看书就是一个不错的选择。

说干就干，先列出一周的书单，计划读5本书，并尝试做输出（脑图或读书笔记）。

《从零开始做运营入门篇》

《从零开始做运营高级篇》

《自控力》

《金字塔原理》

《小强升职记》（GTD入门级书籍）

我是6点中起床的，形成一套自己的习惯：

6:00，起床

6:00-6:30，完成洗漱，晨操

6:30-7:30，完成快速阅读（个人还在实践快速阅读，花费时间有所延长）

7:30-8:00，完成文章的简单输出（时间来不及，可先做一些要点输出，晚上日回顾再补充）

总结

健身晚上可锁定在10:00pm-11:00pm这段时间区间（固定时间，更容易形成条件反射，形成习惯）

早起读书，输出可根据书籍，尽量形式多样化点，最好能将书单做到月计划里面去，买书花费暂定为个人收入的6%

下周计划

健身时间固化10:00pm-11:00pm，其他四个指标和量不变

晚上12:00前，要上床睡觉

早起读书书单：

《乌合之众》

《影响力》

《把时间当朋友》——李笑来

《学会提问》——M.尼克. 布朗

《如何高效学习》——斯科特 杨

《逻辑训练》——井上达彦