如何计算基础代谢

瘦身第38问：如何计算基础代谢？

基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率的计算公式如下： 

女性基础代谢率=661+9.6✖️体重(kg)+1.72✖️身高(cm)-4.7✖️年龄（周岁）

男性基础代谢率=67+13.73✖️体重(kg)+5✖️身高(cm)-6.9✖️年龄（周岁）

比如：王女士，年龄25周岁，身高1.60米，体重50公斤。那么她每天的基础代谢是： 661+9.6✖️50+1.72✖️160-4.7✖️25=1299千卡 以上是静息状态且完全无压力状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗变会增加。

具体的算法是：     

坐式生活方式（极少运动，例如无运动习惯的城市白领）基础代谢✖️1.15     

轻微活动（日常做家务散散步）基础代谢✖️1.3     

中等强度健身（每周3-4次运动）基础代谢✖️1.4     

高强度健身（每周4次以上） 基础代谢✖️1.6     

专业运动员（每周6次及以上 ）基础代谢✖️1.8

要想减肥 就必须摄入能量小于消耗能量