心灵探索

中原焦点解决团队高级五期 讲师第13期 贺变丽坚持分享第2195天        2024—6—27

      心灵探索是在高级觉察力基础框架上做出了变化，在觉醒后不急着做出脱离痛苦、改变自己，而是带着好奇心继续往心灵深处前进，看见自己来自哪里，看看自己现实中的种种表现根本的成因是什么。这个练习很多时候会打开心灵的最后一扇门，让我们走上深度疗愈和生命重建之路。

        格式如下：

一、觉知：(过去/今天的一次经历)我感觉有些……(什么情感，比如生气、羞愧、孤独、愤怒、焦虑、疲惫、痛苦等情绪感受)。

二、觉醒：(呈现问题场景)我用自由视角看见了自己所经历的……场景里自己的情绪感受、行为反应是……这是我想要的结果吗？我为什么会这样？

三、探索：我在场景中用入神视角去感受他，他害怕(恐惧、羞愧……)什么？他想要(渴望、期待……)什么？(可继续延伸，但不做要求，他到底经历了什么才会变成这个样子？)

示例：

一、觉知：今天我感觉有些压抑，有一个多月没有好好练古琴了，今天去琴班，只有我一个人，老师去做饭，我在练琴，我知道她在厨房能听到我的琴声。

二、觉醒：我看见练琴的自己手指有些僵硬，每当一个失误的声音出现时，我就感到心发慌，越慌越是出错，最后连琴谱也给忘了，这种状态让我感觉糟糕，我想要全身心投入地去弹奏一首曲子。

三、探索：我用感知视角沉浸去感受她，她内心有些紧张，还有些压抑，压抑让她无法集中思想，显得肢体僵硬，她害怕出错，她想要有更好的表现，想要被老师称赞。这让我想起了小时候在大人跟前挨批评的样子，面对权威总是会退缩，变得畏惧。