假如你从2025年1月1日开始自律

假如你从2025年1月1日开始自律

【自律挑战清单]

1.早睡早起不熬夜

起床:6:00前，睡觉:23:00前

2.保持运动

有氧运动:每周2、4、6(如跳绳、游泳、健身操)

3.16+8轻断食法

工作日:7:00-15:00，周末:9:00-17:00

4.看书:每天阅读 30分钟以上，每周阅读一本书

5.看纪录片:成长类纪录片2部/月，TED演讲1部/月

6.护肤:每日认真清洁面部，每周敷面膜2次

7.改掉坏习惯 :早上起床不刷手机，戒游戏、少刷视频;不熬夜、不久坐;拒绝无效社交;少逛直播，减少购物冲动;不吃宵夜

8.计划与总结:睡前写下收获与不足，持续改进。制定第二天计划

9.学习新技能:每月学习一种新技能，如烹饪、做自媒体

10清理空间:每天花15分钟整理房间

三、事业提升清单

1.学习核 xin 技能

a.选择一个与自己职业相关的技能，每天学习30分钟

b.每天解｀决一个工作中遇到的问题，并思考解决方法和改进措施

c.学习常见的决策框架和工具(如:SWOT分析、5W2H) d.主动承担复杂或具有挑战性的任务，提升自己的解决问题能力

2.加强时间管理

a.使用番茄工作法提高工作效率(25分钟专注工作，5分钟休息)

b.每天列出 3个蕞重要的任务，进行优先级排xu并完成 c.每周进行时间审计，检查自己在哪些地方浪费时间，优化

3.提升个人影响力

a.每月在社交平台上发布至少一篇文章或分享一个案例，展示自己的专业知识

b.每季度参加一次行业相关的活动或会议，扩展人脉和获取行业蕞新动态

三、事业提升清单

4.建立有效的工作习惯

a.每天早晨设定清晰的工作计划，确保全天有明确的方向 b.关闭不必要的社交媒体和通知，在工作中保持专注 c.每次完成任务后进行复盘，形成自己的工作SOP

5.财务规划和管理

a.每月设定存目标，进行定存(例如:收入的10%) b.学习基础的投资理财知识(例如:基金、股票等) c.记录个人财务收支，减少不必要的支出

6.持续自我反思和改进

a.每周复盘，检查自己在各个方面的进展，并记录成功的经验和需要改进的地方

b.根据反馈和自我评估调整行动计划，保持目标的清晰和灵活性

c.每季度设定新的目标，并与导师、同事进行反馈，持续提升自己的职业能力。

四、人际关系维持清单

(一)道的部分

1.利益交换但不指点:通过互利行为增强人际关系，但不过度强求，尊重每个人的选择，不干涉对方的生活方式

2.友谊分类:针对不同类型的友谊，采取对应的互动方式 a.合作型:一起做事或互相支持，共享资源 b.倾诉型:在情绪或精神上提供支持和关怀

c.社交型:保持礼貌和轻松的互动，适合浅层关系

3.不对任何人抱有期待

a.不以自己的期望来衡量对方的回馈

b.关自己能做什么，而非对方是否满足自己的预期

(二)术的部分:具体措施

1.问候清单:列一个涉及节日问候+重大事件问候+生日祝福的模板。列完可以长久使用，并且非常有效。

2.话题批量发:分享适合批量发的内容:天气、饮食、爱好或生活灵感。分享前简单评估是否能给对方情绪价值(开心、感动)或实际帮助。

四、人际关系维持清单

3.动态关+打开话题:每周定期浏览朋友圈，看好友的动态，点 时顺带留互动，见面可针对对方分享的内容自然展开话题。

4.时不时给点小好处或帮忙小事

a.小好处:吃到好吃的点心、看到有趣的小玩具时，顺手多带一份，下次见面赠送给对方

b.小帮忙: 看到与对方相关的信息主动发给他，或者帮对方完成一个简单请求

5.主动请教对方的兴趣领域:让对方有机会展示自己的专业性，给出积极反馈

6.见面时带小或鲜花:简单实用的东西，比如一束鲜花或好吃的小零食

7.检验标准:

a.自己感受舒适:所有维持关系的行为都要以自己心情愉悦为前提。如果感到不适或疲惫，适时调整频率和方式

b.关系是否流畅:对方是否有积极回应，互动是否自然。过于冷淡的关系无需强求。

五、热爱生活清单

1.心理:

a.每天留出 15 分钟和自己对话，可以写日记或冥想

b.每晚写 3件让你感到幸福的小事，例如:今天的阳光、吃到好吃的东西

c.学会感激生活的微小美好，降低对“完四美生活”的执念

d.遇到情绪低落时，不压抑，试着通过跑步、写作或倾诉释放出来

e.做好自己的情绪依靠，不依赖他人来填补情感空白

f.给自己积极的心理暗示:“我值得被爱，也值得拥有幸福生活。”

2.兴趣:

a.每月体验一个新的兴趣爱好，如陶艺、插花、烘焙、摄影、画画

b.每周听一首新歌，看一部经典电影或剧集

c.每季度去参观一次展览、博物馆或艺术馆，感受创作者的视角

d.每年至少安排1-2次短途旅行

五、热爱生活清单

3.环境:

a.每月整理一次房间，断舍离

b.给自己留出宽敞、干净的环境，提升生活的舒适度和效率 c.用鲜花、香薰、灯光等点缀房间，增加生活的氛围感 d.为每顿饭摆上好看的餐具，给平凡的日子加点浪漫

4.生活仪式:

a.早起仪式:为自己冲一杯喜欢的咖啡或茶

b.睡前点上香薰蜡烛，或用护肤做一个简单的脸部SPA c.在每个节日给自己一份，奖励自己的努力和成长

d.为重要的日子准备一份特别的晚餐，甚至只是点一份外卖，也要用心对待。

e.每月记录自己取得的小成就，给自己写一封信，鼓励和感谢自己。

f.在重要的日子拍一张照片，见证自己的蜕变和成长

5.清单检验标准

a.你是否感到快乐和满足:不要为了“做清单”而让自己感到压力。适当调整内容，让热爱生活成为一种自然的习惯 b.是否关了自己的需求:热爱生活和爱自己，都是为了更好地倾听内心，满足自己的独特需求。