＂瘦身＂啦

     

＂瘦身＂啦

常言道：心宽体胖。最近，生活过得挺惬意，体重直线上升。就近两个月的时间，一不留神，胖了5斤，瘦身计划开始了：

      1、定时喝水：在每餐进食之前都喝一杯白开水，或者是蜂蜜水，都是可以加速肠胃的蠕动，有效清除身体中的垃圾，让废弃物排除体外，还能大大减少小肚子的出现机率，同时饭前喝水，还能产生饱腹感，减少食物的摄取量。

      2、定时运动：早上6:40—7:20，傍晚5:40—6:40，运动20分钟以上的时间，身体才开始动用脂肪，所以每次运动时间至少不能低于25分钟。最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如：慢跑、游泳、健美操等，一定要做到持之以恒。

3、注意饮食：

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加热量。

小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

＂瘦身＂啦