如果你对亲密关系的感觉不好，你会很自然地考虑留下和离开的利与弊，但日复一日的纠结只会让自己过度紧张，也无法做出明确的决定。所以你会发现，面对任何存在问题的亲密关系，从如下四个方向进行思考都是很有帮助的。
选项1：离开。
选项2：留下，改变可以改变的。
选项3：留下，接纳不能改变的。
选项4：留下，放弃调整，任由情况日趋恶化。
让我们依次看看这几个选项。
选项1：离开
如果你选择离开，你的总体生活质量会比留下更好吗？基于你的生活现状—收入、居住地、婚姻状况、子女情况（或者无子女）、家庭社会支持系统、年龄、健康、宗教信仰，等等，从长远来看，如果离开，你的生活会更健康、更有活力吗？当然，对于这个问题，你永远不可能有确定的答案，但你可以基于现状做一些合理的推测。
我希望你在严肃考虑离开以前，能将整本书的内容都付诸实践，全身心地投入来改善亲密关系。（当然，也存在很少的特例，如你的伴侣威胁到你或孩子的人身安全，但你需要清楚本书不处理这种严重问题。）如果你已竭尽全力，但最终还是选择了离开，起码你可以安慰自己，你已经为改善关系尽了最大努力。（如果是这种情况，附录介绍了如何在离开时将伤害降到最低，我希望你永远都不需要读那些。）
选项2：留下，改变可以改变的
如果你选择留下，你最先要做的就是改变可以改变的，让关系变得更好。在任何情况下，你最能控制的是自己的行动，所以打起精神来采取行动，尽己所能把事情做好。我们无法控制伴侣的行动，只能控制自己。我们可以采取的行动包括改善沟通技巧，雇保姆照看孩子以让你们多一点外出机会，变得更加坚定自信（想要的就直接要求，不想要的就说“不”），或者更有同情心、更深情，也更懂得接纳。
特别需要注意的是，我们所说的行动不是你固有的行动。在ACT中，我们鼓励以价值为导向的行动。如上一章提及的，价值是你在内心深处渴望成为什么样的人和想要在短暂人生里坚持些什么。以核心价值为导向的行动，与你断开联结、产生自动化反应、回避或陷入自我执念时采取的行动截然不同。
选项3：留下，接纳无法改变的
假设你已经做出了所有改善关系的努力，彻底没有其他可以做的了，而你和伴侣的关系仍旧面临困境。假设就算如此，你仍然选择与伴侣在一起。如果这是你自己的决定，你就需要学着去接纳了。你要为痛苦的感受腾出空间，放下那些评判性的、敌意的、绝望的或是自我挫败的想法，接纳自己的烦恼与担忧。你需要将自己拉出思维的沼泽并回归现实生活，拥抱自己的价值，活在当下，无论面临什么挑战，你都能全身心地过好自己的生活。
在实践中，选项2和选项3通常是同时进行的：你要采取行动改善现状，同时接纳无法控制的部分。
选项4：留下，放弃调整，任由情况日趋恶化
当亲密关系出现问题时，人们往往选择留在关系中，但不会尽己所能寻求改善，也不学着接纳。他们更愿意选择忧愁焦虑，坐立不安，反复琢磨，苦思冥想，找人抱怨，沉迷其中，责怪自己或伴侣。有的人退缩，或是变得充满敌意、爱批评人，或者抑郁，甚至想自杀。也有的人为了让自己感觉好一些而采取吸毒、喝酒、抽烟、吃垃圾食品、在电视机前消磨时光、上网、赌博、出轨、购物等方式。从长远来说，这些策略必然会消耗亲密关系的活力。如果你选择了选项4，你的生活必定更加痛苦。
网友评论