似乎每一个健身小白都一段虐身体史，不作jian一下自己的身体,不把自己的身体搞垮绝不会明白什么才是训练，我也不例外。刚开始接触健身是上高中时，那个时候不知道什么叫做健身，就是每天学习累了上操场跑两圈，relief my pressure. 高考完之后，把跑步当成自己每天必须完成的事，那个时候的跑步初衷是减肥，结果怎么也减不下来，那时候还不知道七分吃，三分练是什么，反正就是，十分练。至于吃，胡吃海喝的，never care about it.
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后来开了keep,每天必刷keep动态，看大神们怎么练，看马甲线都成瘾了，都要流口水了，but it is so hard for me, even most of us.因为腹部是一天当中变化最明显的部位，可能吃多一点就鼓起来了，最不好把控的就是腹部了。
最佳的训练方式是热身>>无氧>>有氧>>拉伸，但我往往因为没有足够的时间，跳过有氧，改跳burpees。这里想给体脂率比较高，想减重先的朋友一些建议，加大有氧的比重，或者就单纯有氧，即热身>>有氧>>拉伸，一下子不要给自己设太长的公里数，从3公里开始，然后5公里、6公里、8公里、10公里这样地加，一周三次已经足够。很多人想减肥，头脑一热，每天跑他个5公里10公里的，最后不仅没减下来，还伤了身体，得不偿失。
无氧需要器械，对于学生党来说，有一对哑铃、弹力带或者弹力绳就足够了，很多部位就可以练到了。无氧主要是针对想增肌人群来说的。这里我要说一个关于女生健身大误区，增肌不会练成金刚芭比！！肌肉哪那么容易就练出来的。长肌肉的原理是这样的，每一次歇斯底里的撸铁，肌肉组织就会被破坏一次，这时候需要充足睡眠以及补充蛋白质给予肌肉恢复的时间，此时肌肉围度会有所增长，但我认为这更多的是针对男生，因为男女本身的身材构造就不一样。如果是女生，增肌不会练成健硕的肌肉，至少很难练成像男生那般，但女生增肌可以使身体更加结实，不会看起来松松垮垮的，比如女生的拜拜肉，就可以通过练肱三头肌变得更紧致，天鹅臂了解一下。
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我刚开始也是纯粹瞎练，以有氧为主，虽然是瘦了，但看起来身体不紧致，所以跟没瘦下来一样。我想每一个女生想要健身的梦想是有朝一日穿上马甲，我也不例外，但在这一过程中，我慢慢感受到身体带来的变化，渐渐的就不再care马甲线了，俨然成为一种每天的放松方式。 不仅如此，我发现我的自己的情绪不再会被一个goal左右。因为当你时刻想着它时，你就得克制自己很多东西，比如cannot hang out for a big dinner frequently.而且当你大吃一顿之后还会产生愧疚心理，这样一来，健身反而成了一种负担。 I don't wanna it controls me.
其实健身不仅只有跑步，还有练肩，胸，背，臀，腿，腹。 There are lots of things to say. Actually, keep fit goes through our whole life, it always be counted by years, not months, or not even days. It should become a healthy living way for us. Body is yours, how will you treat it determines how much treasure you can earn. If one cannot enjoy his treasure because his body is weak..那他赚这么多钱意义何在?
以后还会讲具体怎么练。
Good night.
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