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抑郁症:重建生命能量的4个方法,让你从此不再消极堕落!

抑郁症:重建生命能量的4个方法,让你从此不再消极堕落!

作者: 心理咨询师阿秋 | 来源:发表于2019-02-26 14:24 被阅读138次

抑郁症,严重消耗了我们体内的精气神、剥夺了我们的欲望和愉快感,被抑郁症摧残的人,长期形成了惯性的负面思维和心态,他们一度认为自己的生活就是这么的灰暗没有希望、没有生机了,殊不知,这样的思维都是长期泡在了痛苦、消极的思维情绪里,形成的一种惯性、假象、悲观的认知;

同时抑郁症的人缺乏社会或者他人的认同与关爱、温暖。

作为当事人,我们要认识这两点:

1.前者是作为每一个抑郁症患者需要在生命的觉悟中去自省和认识到的问题;

2.后者,则需要自己自救,采取一切符合你实际调整的方法,来抚慰自己的灵魂,找到自我价值的提升、找到可以慰藉自己灵魂温暖的事情和人与爱。

如是一来,生命的重建就有了一个好的开端,一个可以开始执行起来的重建步骤,只要按照以上方法,绝对可以让自己走上正常人的旅途了,甚至超越一般人正常人,也甚至可以超越之前正常的你。

生命有起有落,即便跌落到了谷底,仍旧是可以重建的,只要你还有一口气在,生命的意义绝非你现在认为这样的灰暗和无望,而信心、能量则是重建生命能量的至关因素。

俗话说:成也萧何败萧何。

俗语又说:三十年河东,三十年河西。

生命的意义很长远,生命的过程是一场马拉松,一切的失落与灰暗,都可以再次扬起你生命能量的那张帆再次起航!

生命一旦重建,就可以去追逐你想要的一切,而你只需要从今天开始做到:敬畏、振作、自律起来,那么等待你的是美好,是你努力后想要得到的一切。

现在就开始我们的生命能量重建吧!

一、 憧憬,这是我们在悲观、消极的时候,多看一些好的方面

憧憬,美好的愿景是一定要符合自己能力的,超越自己能力的,做不到实现不了,反而会再次击败自己的信心。

合理的憧憬和愿景展望,是可以鼓足自己战胜负面情绪的对抗手段。

比如,当你抑郁症因为服药期,身材大变形,肥胖了不少,对比以前身材好的你,简直不敢照镜子,那么这个时候,你不妨想想、憧憬下:当自己停药后,或者现在立马就去健身运动,给自己定下一个目标,我要瘦下来,那么一旦瘦下来,那个苗条的自己又再次回来时,这会让你信心爆满!会让你有活着的动力与希望。

这就是一种合理的憧憬与愿景展望,前提是要符合你实际情况的,那么这就是一种生命动力的重建方法之一。

当你憧憬过高的时候,不妨也试着降低要求,延缓满足,这样会让自己显得更加轻松自在。

二、 找到自己感兴趣的事情,是提升自我价值认可度的唯一正确方式,我所指的是精神层面上的

我喜欢写东西,愿意用自己的心得、智慧去帮助别人,在帮助别人的同时,我获得了别人的认可,这会让我在精神上面得到一种尊重和认可度,从而会使得我坚定地认为:自己并不是一无是处的。

其实再差劲的人都有优点,只是因为我们消极的时候,往往因为贪念和欲望以及高要求、攀比之心、偏激、固执等等迷惑了我们的双眼,使我们看不到自己的优点和所得到的一切,取而代之看到的一切都是自我否定和悲观消极的一面。这会让自己使自己陷入在极度严重的恶劣、糟糕情绪里面,而痛不欲生。

找到热爱的事情,不仅仅只是我列举的写作,有很多很多,你去帮助别人

你去鼓励别人

你去做善事

你去孝顺父母

你去感恩身边人

你去学一门手艺,让自己的手艺赚钱

那么你唱首歌曲……

这都是建立你热爱生活的一种积极向上的生活方式,找到热爱,一件小事开始,在慢慢地积累过程,你可以做更多你喜欢的事情。

三、 找一个能够给你温暖关心、鼓励、开导、理解你的人,这个人可以是你的父母、兄弟姐妹、爱人、或者愿意倾听你心声的信任者,比如:好哥们、闺蜜、心理咨询师

压抑的情绪,就象是积淀在内心和脑海里的垃圾,这种垃圾很顽固,需要一个懂你的人来帮你处理,在处理的过程中,当事人要学会释放,释放就是:通过倾诉和把压抑在自己内心的痛苦宣泄出来,以此得到他人的理解和关心,并在理解和关系中,鼓励你重建信心和重建你对生活的希望。

寻找他人的帮助,是能够更好地排解自己的负面情绪,得到合理的分析与建议,帮助自己挖掘内在的痛苦,找回那个清醒的自己,而把那个迷失的自己给拦截掉。

四、 学习优秀的人,让你重燃生活的信心与动力

向优秀的人学习、靠近;

向正能量、热爱生活的人靠近,吸收他们的能量,这会让你重燃生活的信心与动力,值得一提的是:当你向优秀的人看齐、学习的时候,一定要审视自己嫉妒的心,嫉妒是百害无一利的,学习他人再来以此激励自己,才是让自己生命走向正念的唯一方式。

-END-

作者简介

阿秋,国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者;著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。

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