生活中会不会有这样的时刻。对方对你的要求和期待超过了你的承受能力，但是因为害怕对方给予自己的否定，或者是拒绝自己。所以总是想想，没有关系，就这样吧。为了不让对方失望，你接受了。
但接受后的难受会是这段关系的疙瘩，你隐藏了背后的委屈和难受，而这一种不舒服的状态很难让关系长久发展。对于个人和工作而言都是如此。也许真诚有力量的表达出自己的感受，不一定会让关系消亡，反而会因为真实的坦诚，相互走得更远。
最近遇到一件事，在工作中本来说好的排班制度，又给我增加了半天的班。当下的我属于刚刚到新岗位，没好意思拒绝也没有想太多，于是接了下来。回家的路上，我感受到自己不舒服的状态，其实自己是不乐意这样的安排，但是没有提出反对意见。以往我会接受这样的安排并告诉自己，半天的时间不算什么。但是我发现自己的内心并没有真正的去接受自己这样的劝导。我觉察到，是时候要做出改变。
首先，得尝试建立自己的边界意识，我们要做的第一件事就是明确自己身体上的，情绪上的，心理上的以及精神上的承受限度是多少。比如你可以好好体会，在某件事情发生的时候，自己对不适感和压力的忍耐程度如何，从而帮助你找到自己的底线在哪里。在这件事情上，我的底线是对方和我一起商量去解决半天的时间差，而不是前期说好的时间，在后边你决定接受这份工作的时候再给你加上半天。这个是需要带着觉察去看到自己的边界，觉察到两个信号灯：不舒服和愤恨不满，可以试着对自己的不舒服和不满程度进行测量，从1分到10分打分，如果打分是在6—10分表示感受到这种情绪的程度较高。
然后，怎么样去沟通，像我遇到的情况其实应该要当下就去和领导沟通，但是因为这是第一次意识到边界的建立，所以后知后觉。而我要如何去和对方谈这件事情？看了简单心理的方式觉得可以尝试：在沟通的过程中，提升有效坚定感。坚定有力量的告诉对方你的真实想法。可以尝试一下四步走的方式：
1.证实：证实／确认／承认对方的处境
方法：尽可能用检验的语气开头：“我知道你做出这个选择也是不容易.....”、“我知道你到这一步不容易”，或者一句简短的“我明白你的意思”。
2.表达自己的感受：
方法：比如这件事情给你带来了什么感受，是不舒服或者难受等等。
3.坚持自己的主张：表达请求或拒绝时，做到清晰、直接、具体。
方法：不要只是描述你对这件事的感受，要真的、明确地说“不”。
4.期望：告诉对方你的期望是什么。
可以是一个简单的谈判。比如说“如果需要我这样做，那么在其他方面......”或者你想要的是什么。
边界意识的建立不是一朝一夕就能完成，它是需要你不断深入的了解自己的需求和感受，觉察到你现在正处于“不舒服”或是有些愤怒的状态。然后在勇敢的走出去，通过前面说的四步走，学习如何用温和的语气，坚定有力量的表达自己的想法。而在这个过程中对自己每一个念头的觉察和每一小步的尝试都是有意义的。
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