学会情绪管理 幸福还远吗？

学会情绪管理 幸福还远吗？

学会情绪管理 生活更幸福

在未来的日子里，需站在该有的理论上补充、完善，并提供更好的情绪管理方案。

情绪管理已经受到了更多的关注，经研究表明情绪对身心健康、职业生涯、社交能力、婚姻幸福、人生发展存在潜移默化的影响。现实中，情绪稳定的人，各方面都会比较优秀。

人类的情绪在某种意义上来说，是一种自我保护机制。拥有情绪的保护机制，才会能促进社会的发展，以及自我的发展。当然，情绪既能保护我们。依然，能伤害我们。当我们在面对凶猛的动物和站在很高的地方时会被唤起恐惧。恐惧情绪其实就是一种自我保护的机制。在比如消极和冲动可能导致我们轻生或者伤害别人。就可能让自己犯下严重的错误。

情绪是不能被主导选择的，人类大多时候会进入无忧无喜的平常状态。当遇到某些事情时情绪就会被自动唤起。没有唤起内心真正的快乐只能称作没有情绪的发声，即是所谓的假笑。任何情绪无法被自动唤起，只能被动唤起。也就是说你无法消灭这些情绪和选择痛不痛苦，你站在很高的地方即便知道自己不会掉下去也会恐惧。你无法克制自己去想那些不开心的事情和内心里的情绪，只有控制和调整情绪才是正确的做法。

和电脑程序一样，情绪就是一个潜在的程序，在遇到每种特定情况下，被自动激活。每个人的情绪激活程序不一样，需要根据成长环境而判定。情绪是根据进化、成长环境而慢慢形成的。人在小时候跟随环境的成长，遭到环境中某些事物的影响，这些影响会把情绪程序植入潜意识里，在未来某个相同的场景被唤起。暴力家庭环境中长大的孩子和正常家庭中的孩子情绪不一样。前者可能更容易悲观、抑郁，后者更乐观、开朗，一个良好的家庭环境对孩子起到了决定性的影响。

综上所述：情绪不能被消灭，情绪不能被选择，情绪是好与坏的综合体，能够体验痛苦与欢乐的情绪依然是人生的一部分，那种情绪上带来的痛苦依然是真实的人生，只有喜怒哀乐构成的人生才是健康的。

能控制情绪的人，才能掌控好人生

只要你是一个渴望成功的人，就别让情绪控制了你，当你又要生气之前，不妨轻声地提醒自己一句：“别浪费了。”

我们已经知道情绪的消耗远远大于体力的消耗，既然这样，如果我们能够把那些消耗在负面情绪方面的能量集中起来，用在我们所向往的目标、我们所期望的愿景上，该可以做成多少事！

过去很多人一直认为，一个人的成功跟他的IQ（Intelligence Quotient）智商有非常大的关系。IQ越高就表明一个人越聪明，也就表示这个人越容易成功。

后来发现智商很高的人也不一定就有很大的成就。在现代的这个社会中，我们不难发现有许多拥有高智商的人却做出了我们都不敢相信的愚蠢的行为。从报纸电台我们经常听到或看到这样的新闻：北大清华高等学府的学子跳楼自杀，原因只是由于情场受挫。类似这样事件，我们已经听闻得太多。

九十年代中期，心理学家丹尼尔·高曼提出了EQ（Emotion Intelligence Quotient情商的概念。心理学家们发现成功的关键除了IQ，更重要的还是EQ（情商）。

一个人的成功，要懂得善于把握好自己的情绪，做自己情绪的主人，而不是让情绪左右你的思想和你的行为。

把情绪当做一段旅程

让情绪短暂的停留，别让负面情绪在生活中停留太久。当遇到搞笑的事情，会唤起愉快的情绪，遇到挣执会激起冲动暴躁，但这种情绪只会停留一会，过后完全消失。面对这种情况需要知道情绪只是一段旅程，情绪控制能解决的问题，需要及早利用正确的方式结束在现有的环境中生活。

情绪洞察

每个人都能察觉到自身情绪的唤起，想要改善，需要洞察到情绪如何被唤起以及洞察到情绪对自身的影响，在什么样的情况下容易被唤起情绪，情绪有没有影响自己做出一些错误的行为和决定。情绪拥有误导性的作用，越是在情绪波动较大的时候，越要洞察情绪的根源，控制好情绪认真思考。只有洞察情绪根源自己在那些特定环境下被唤起的情绪在进行调整控制。

记录情绪

洞察并记录自己的情绪场景，在和朋友争议的时候，和家人沟通的时候，和情侣相处中，突然发生情绪的变化，以及一直存在的情绪问题，一一记录下来，在展开正确的思考。

列如以前会对家人发脾气，在意识到对外人都那么好，对家人不能多包容后，意识到了自身情绪的问题，通过记录各种情绪变化，开始慢慢调整。

自我暗示

当记录自身情绪问题时，在某件事被唤起的时候，能迅速洞察到自己情绪的变化，迅速认知到自己的情绪不对以及要进行控制，就能缓解情绪上带来不必要的麻烦。在情感中想要练就良好的心态，就得在价值观，婚姻观，情商上做出提升。把眼里有光，心中似海当作自我追寻的一种生活。

良好的管理好自我的情绪，情绪可以通过洞察、记录，以及认知进行较好的控制和调整。当然有些价值观不被认可，需要自己建立正确的价值观让自己变得强大。

“家和万事兴”意味着不带攻击性地表达情绪

现在很多家庭都是祖辈参与孙辈的教养，由于教育理念不一样，造成家里矛盾叠加。在这种复杂的情况下如何做到家和万事兴，一家人该怎么相处呢？

想起和父母短期居住在一起的经历。两辈人经常在孩子吃饭的问题上发生矛盾，“最后就是妥协，我让一步你让一步，最后达成共识：老人可以提醒孩子吃饭，但是吃不吃让孩子自己决定”。

传统的“家和万事兴”是靠忍、后退、妥协、退让来实现的，“实际上那是情绪的压抑，不良情绪堆积时间长了，最后不在沉默中爆发、就在沉默中变态。情绪本身没有问题，如何表达才是问题”。

如何表达既让情绪不压抑又不让别人难受呢？真正的家和万事兴，至少每个成员都可以自由表达情绪，并且是不带攻击性地表达情绪。“情绪表达只要对自己无害、对他人无害，就是一种适合的方式。每个人适合的情绪宣泄方式不一样，不带攻击性是表达情绪的底线。”

“无端地朝别人发泄情绪，是对别人的不公，谁也没有权力那么做。”认同情绪需要被表达、被处理，“情绪是不可压抑的，没有被处理、被表达的情绪很可能形成创伤。”运动锻炼是表达情绪最好的方式，比如在阳光下走路、做半小时操，写作也是特别好的方式，“把心里的难受写下来，情绪就表达出来了”。

除了运动和写作，还特别介绍一种与自己对话的方法：“比如自己坐在这儿，对面是一个空椅子，想象那是正在难受的我，我就问‘你有什么难受？’‘你希望什么？’然后尝试把对话写下来，那件事情真的就解决了。”

“孩子有情绪的时候，其实是父母培养情绪情感和情商的最好时机。”强调整个家庭都要利用这个时机去识别情绪、表达情绪，努力提升心智，更好地解决亲子沟通中的情绪问题。

任何情绪都是一份推动力。我们无须逃避一些“负面”的情绪，只要我们掌握好运用情绪的能力，“压力”就可以化为“动力”！“生气”也可以化为“勇气”！

管理好情绪，幸福还远吗？

                                        辽宁 鞍山    李斌

                                          2020年1月2日