如何帮助人们更快、更好地学习？在这个过程中，我向大家推荐我最喜欢的七个简单习惯，它们会帮助你进入无极限的境界。
习惯1：主动回忆
主动回忆是一个重要的过程，通过这个过程，你会回顾学习材料，立即检查记忆效果，确定自己记住了多少内容。主动回忆让你从简单识别（熟悉页面上的字词）进阶到具备回忆能力（让学习材料成为你记忆中活跃的一部分）。
得克萨斯农工大学（Texas A&M University）的神经学家威廉·克莱姆（William Klemm）博士曾写道：“大多数学生没有意识到，强迫自己进行回忆有多么重要。从某种程度上讲，这是因为他们在考试中总是面对多项选择题，所以他们养成了被动回忆的习惯，即只会识别正确答案，而不是在看选项之前就在脑海中想到正确答案。对于学生学习实际过程的研究揭示了能够回想起你试图记忆的信息对于记忆的最终形成意义重大。”
要做到主动回忆，你需要做好下述内容。
复习你正在学习的材料。
然后合上书本或者关闭讲座的视频，写下或者背诵你刚刚复习的所有内容。
现在，再看一遍材料。你记住了多少？
确保在你的学习时间中，安排出足够的时间多次重复这个过程。正如克莱姆指出的，研究表明，“初始学习阶段包括重复学习和对所有学习内容进行至少四次强制回忆测试，这样才会产生最佳的学习效果”。4正是这个结论引导我养成了下一个重要的习惯。
习惯2：间隔重复
正如我们在本章前面讨论过的，填鸭式的突击学习有很多缺点。虽然拖延是自然而然的选择，但是这会让你陷入需要短时间内学习大量内容的境地，而且结果往往是你根本无法记住这些内容。原因在于，这种学习和记忆方式与我们大脑的工作机理背道而驰。
如果你能换种方式学习，每隔一段时间就进行复习，把更多的注意力放在你没有记住的信息上，这样你就能最大限度地利用大脑的能力。这种学习方法被称为“间隔重复”（spaced repetition）。在线学习平台Synap的首席执行官詹姆斯·古普塔（James Gupta）也赞同这种说法，“虽然间隔重复很简单，但是非常有效，因为它就像是刻意侵入你大脑之中的黑客。它强制学习变得高效。与肌肉一样，大脑通过加强神经细胞之间的联系对这种刺激做出反应。在复习之间留出间隔时间，每次你都可以进一步锻炼这些神经细胞之间的联系，这样可以产生持久的记忆（见图12-1）。就我个人的经验来看，一旦人们开始在学习过程中使用间隔重复，他们就会爱上它、依赖它”。
如果你复习材料的时间间隔几乎相等，这样的间隔重复是最有效的。这就是给自己足够的时间很重要的原因。你可以连续四天每天早上复习一次学习材料，晚饭前复习一次，然后再学习其他材料，保证复习的时间间隔一致。你可以将此技巧与主动回忆结合使用，复习一下学过的材料，测试一下你记住了多少内容，然后休息一下，再对刚才的材料进行复习。
习惯3：管理你的状态
正如我们在前文谈到的，无论做什么事情，你所处的状态都决定了最终的成败。例如，如果你度过了糟糕的一天，上司还要求你做一次与工作有关的演讲或者参加一场测试，你绝对发挥不出全部实力。这是因为你此时的思维状态不会促使你做出最佳表现。另外，如果你感觉良好，面对同样的事情，肯定会获得更好的结果。你的状态越积极、思维越活跃，你在处理事情的时候产生的结果就越好。在学习中亦是如此。
学习时候的姿势可以影响你的思维状态。端正地坐好，仿佛你即将学习的是可以改变人生的重要信息。你是不是非要变换姿势？如果确实需要变换姿势，你需要注意改变姿势之后，如何使自己的注意力更加集中。当你的腰背笔直时，这个坐姿还能调整呼吸，保证了大脑和身体的其他部位进行充足的氧气循环。如果你弯着腰甚至瘫坐在位置上，呼吸过程受阻，这会让你感到疲倦。
你坐在椅子上的时候，采取弯着腰的坐姿，低头向下看，呼吸急促，然后双眉紧锁。现在就做做看。你觉得这种姿势能为取得成功提供多少动力？在这样的状态下，你觉得你会有怎样的工作效率？很多学生在学习时恰恰采取的就是这种姿势。所以他们不喜欢学习，费了九牛二虎之力也只取得些许成绩，这也不足为奇了。现在端正地坐好，笑一笑。是不是感觉好多了？
习惯4：利用你的嗅觉
我相信你也有类似的经历：当你进入一个房间，你嗅到了空气中弥漫着的某种香味，可能是烤箱里烘焙的某种香料的味道。这种香味让你立刻回想起和儿时朋友玩耍的时光，她讲了一个笑话，逗得你不禁大笑，以至于喝入口的牛奶从鼻子里喷了出来。为什么香料的味道会触发记忆？因为记忆中的事情发生的时候，空气中也弥漫着相同的气味，气味能特别有效地刺激我们回忆起过往。研究表明，迷迭香的气味可以改善记忆力。薄荷和柠檬的气味能促进注意力集中。
宾夕法尼亚州立大学医学院（Penn State College of Medicine）博士后研究员乔丹·盖恩斯·刘易斯（Jordan Gaines Lewis）在论文中写道：“大脑解剖学很可能会为我们揭开答案。气味首先由嗅球（olfactory bulb）处理，嗅球从鼻子的内部一直延伸到大脑的底部。嗅球与大脑中的两个区域有直接的联系，这两个区域与情绪和记忆密切相关，这两个区域就是杏仁核（amygdala）和海马体（hippocampus）。非常有趣的是，视觉、听觉（声音）和触觉（触摸）信息并不会通过大脑的这两个区域。这可能就解释了为什么与其他感官相比，嗅觉更能触发情绪和记忆。”
由此可知，作为可以辅助记忆的工具，嗅觉极其重要，但是没有得到充分的利用。如果某种特殊的气味可以让我们回想起童年，那么另一种气味就可以用来加速我们的回忆。如果你在为一场大考做准备，那么在你学习的时候，在手腕上涂上带有特殊香气的精油，然后在考试之前也把同样的精油涂在手腕上。或者你在准备大型会议的时候也可以运用这种方法，结果都是一样的。当然，你肯定要考虑到在场其他人的感受，所以无论你使用什么东西、哪种气味，不宜过于浓烈，淡淡的香味就足以强化你的回忆。
习惯5：为大脑播放音乐
回想一下你早期的学习经历。你是不是也像很多人一样通过一首歌记住了字母表？因为系列动画片《校舍摇滚》（Schoolhouse Rock）里的歌曲，你记住了美国国会是如何通过一项法案的。自从音乐出现以来，父母们就一直在用音乐教授孩子一些基本概念。他们之所以这样做，是因为这种方式效果极佳，而音乐对于记忆的促进作用已经得到了科学依据的有力支撑。
大量研究表明，音乐与学习之间联系紧密。E.格伦·舍伦贝格（E.Glenn Schellenberg）博士提出的“唤醒–情绪假设”，发现了音乐与情绪之间的联系，以及情绪与学习之间的联系。他的研究表明，音乐为我们营造了可以提升学习能力的环境。
巴洛克风格的音乐似乎在这方面的作用尤为突出。研究音乐与学习之间关系的专家克里斯·博伊德·布鲁尔（Chris Boyd Brewer）认为：“音乐稳定了精神、身体和情感的节奏，可以达到一种注意力高度集中、极度专注的状态。在这种状态下，你可以处理和学习大量的内容与信息。”巴洛克风格的音乐，如巴赫、汉德尔或泰勒曼创作的每分钟50~80拍的音乐，可以营造专注的氛围，引导学生进入深度集中的阿尔法脑波状态。以这类音乐作为背景音乐，学习词汇、记忆事实或进行阅读会变得非常高效。
虽然没有类似的证据表明说唱或者流行音乐对于学习也具有同样的促进作用，但是由于每个人对音乐的反应各不相同，可能其他类型的音乐也能对你起到相同的促进作用。现在用流媒体播放音乐非常方便，我建议你在学习的过程中增加一个巴洛克风格的播放列表作为背景音乐。
习惯6：用你的整个大脑去倾听
如果你想突破学习方面的极限，你必须加强自己听的技巧。听与学之间存在密切的联系，我们中超过1/4的人都是听觉型学习者，即以听作为学习的主要方式。
在学习过程中，听非常重要，我们清醒的时候，大部分时间都在用耳朵接收信息。但是大部分人并不擅长通过听进行学习。鲍勃·沙利文（Bob Sullivan）和休·汤普森（Hugh Thompson）在他们的著作《平台效应》（The Plateau Effect）中提到：“听在我们大部分的交流过程中处于核心地位，普通成年人听的时间几乎是说的时间的两倍，但是大多数人在听这方面的表现极其糟糕。下面这个试验结果就能说明这个问题。受试对象被要求听一段长度为10分钟的演讲，然后说出演讲的内容。50%的成年人在演讲刚刚结束就已经忘记了演讲的内容，演讲结束48小时之后，多达75%的听众甚至忘记了演讲的主题。”
我们不会听的原因之一是我们并没有把所有的脑力用在这方面。沙利文和汤普森与卡内基梅隆大学（Carnegie Mellon University）就数字分心的本质进行了研究，该项研究指出：“人类的大脑每分钟能够消化的信息最多可达400个单词。但是，即便是语速较快的纽约人，讲话速度也只有每分钟125个单词左右。也就是说，当别人和你说话的时候，你3/4的大脑很可能正在做别的事情。”
为了解决这个问题，我设计了一种方法，可以帮助你用整个大脑去倾听。以下四个要点的首字母正好缩略为HEAR（听）。
H代表Halt（停止）。在大部分情况下，当你在听别人说话的时候，很有可能当场还有其他事情发生：也许是有人在附近闲逛；也许是你的手机在嗡嗡作响，提示你收到了短信；也许是房间里正在播放音乐或者背景音里还有电视声音的声响。与此同时，你还在考虑接下来需要办的事情，可能是下一场会议或者是当天的晚餐要吃什么。你应该尽你所能地屏蔽这一切，你在听谁说话，就应该把注意力放在谁的身上。记住，听并不仅仅需要关注对方说的话语，声调、肢体语言以及面部表情等都可以加深你的理解，提供更多的信息。只有当你摒弃一切其他事情的时候，你才能充分理解声调、肢体语言和面部表情的意义。
E代表Empathy（共情）。与缺乏激情的被动接受相比，如果你能设身处地地把自己放在说话人或者演讲者的位置上，那么你就可以从每次听的体验中收获更多的知识：试着理解演讲者观点的来龙去脉，体会为什么他们能围绕主题提出诸多见地，试着让自己从他们的角度去感受。
A代表Anticipate（预期）。请你带着一种期待感参与到听的体验中。记住，学习依赖于状态，如果你对演讲者心生好感，你从他的演讲中学习到的内容很容易就会成为长期记忆。如果你对听到的内容充满热情，那么你就更有可能完全理解演讲的内容。
R代表Review（回顾）。如果你有机会与演讲者直接交流，那么大胆去问。你可以提出问题，让他为你答疑解惑或者重述某个观点。如果你可以做笔记，那么一定要认真记录。在演讲结束后，你必须仔细思考演讲者所说的内容，在脑海中用自己的话复述，想象你自己正在把这些内容传授给他人。这样做可以巩固它们在你脑海中的记忆。
习惯7：注意做笔记
在最佳的条件下，学习可以大幅增加你的记忆留存的内容。此外，无论是为你的学习做准备，还是为了配合你的学习，提升做笔记的能力都极具价值。
做笔记的最大好处是笔记可以根据你的惯用语言和思维模式，定制你需要记住的信息。在最理想的情况下，做笔记让你可以用最佳方式组织和处理信息，方便以后使用该信息。
但是许多人做笔记的效率并不高。常见的陷阱包括：过于专注于做笔记，导致忽略了收听重要的信息；试图写下自己听到的每一项内容；做笔记的方式存在问题，到了第二天已经无法识别出笔记内容。一旦你意识到这些陷阱，避免它们也就变得轻而易举，现在让我们一起制订计划来提升你做笔记的能力吧。
首先，一定要理解做笔记的目的。例如，在学期中期的课堂上做笔记的目的，与在期末大考之前复习课上做笔记的目的完全不同。与此类似，在团队的每周例会上做笔记的目的与为主要客户做陈述展示之前的一周做笔记的目的，必然有所不同。
明确做笔记的目的，可以帮助你区分重要信息和无关信息。我的一位朋友是作家，访谈过许多人，尽管找转录员来做可能更省时，但他还是坚持自己抄录访谈的内容。他说，这么做的原因是通过自己动手，他只抄写访谈中他觉得自己在随后可能用得上的内容，这样就可以避免这些重要信息被淹没在其他与图书写作无关的次要信息中。他保留的是最纯粹的重要信息。同样，如果你的脑海中始终记着做笔记的目的，你记下的每一处笔记将都是重要的信息。
其次，明确了做笔记的目的之后，你需要采取积极主动的方式做笔记。听的时候，你要意图清晰且准确地记下自己所需的内容，并且用便于随后回忆的方式写下笔记。如果你要使用缩写和简写，请使用自己熟悉的。你最不希望看到的肯定是你自己做的笔记稍后却变得无法辨认。
再次，确保在笔记中尽可能地使用自己的语言。正如前文提到的，有效地记录笔记需要避免的重要陷阱之一就是试图记录每一项内容。原因之一，书写的速度不可能跟上大部分人说话的速度。人们手写的平均速度是每分钟10~12个单词，而说话的平均速度是每分钟100个单词。即使你通过打字做笔记（我并不推荐这种做法，稍后会详述），大概也只能记下演讲人所讲内容的一半。
原因之二，如果你把对方说的话一字不差地记录下来，说明你没有对讲话内容进行任何处理。这意味着，在学习的初始阶段，你使用大部分脑力在完成听写内容。而当你使用自己的语言做笔记时，你实际上是在着手处理信息，这会极大地提升你的学习效果。
说到采用哪种方式做笔记，我建议手写笔记。即便你使用平板电脑，也要使用电子笔手写。首先，现在已经有现成的程序可以把你在平板电脑上的手写内容转化成文档文本，方便日后组织。更重要的是，手写要求你立即开始处理材料，事实证明这样做笔记的效果更好。
帕姆·A.穆勒（Pam A.Mueller）和丹尼尔·M.奥本海默（Daniel M.Oppenheimer）对这一主题进行了研究，他们认为：“目前的研究表明，即使笔记本电脑只用来做笔记，它们可能仍然会妨害学习，因为使用笔记本电脑会导致处理信息的能力降低。我们发现，在笔记本电脑上做笔记的学生对概念性问题的理解差于通过手写做笔记的学生。此外，我们发现尽管做笔记有益于学习，但是用笔记本电脑做笔记的人不是对信息进行处理之后用自己的语言重新组织，而是倾向于逐字抄录讲座内容，这种方式并不利于学习。”
最后，做笔记最重要的一点就是要确保你真的在听。你并不是讲者的秘书，你所接收的信息是为了随后使用。因此，真正理解别人说了什么，这很重要。记录下讲者强调的内容，确保你理解他的观点，如果有机会，提出自己的问题。要想做到这一点，就至少要均等地把注意力放在讲者传递的信息和做笔记两件事情上。
做笔记的时候，可以使用我称为“捕获和创造”的方法。在纸的左边，捕获信息，记录讲者的观点；在纸的右边，进行创造，写下自己的见解。你写下的是你对于自己捕获内容的看法。我该怎么应用这个内容呢？为什么我必须使用这个内容呢？什么时候我可以使用这个内容呢？
做完笔记之后，立即复习一下自己的笔记。与几天之后才回看笔记相比，这样可以帮助你更有效地记住信息。这样做还有另外一个好处，你可以补充在做笔记时遗漏的内容，如果立即复习，这些内容在你的脑海中还是清晰的。
升级做笔记能力的小贴士
如果你想确保每次做笔记都能收获最佳效果，请记住下面这种方法。以下三个要点英文单词的首字母正好缩略成TIP（小贴士）。
T代表Think（思考）。在学习任何你需要做笔记的课程之前，你应该思考一下自己最希望从本次课程中获取的是什么内容。这样可以帮助你从所有信息中筛选出与目标相关的高价值、重要的信息。
I代表Identify（识别）。你应该仔细聆听讲者正在传递的信息，根据你的目标，识别出哪些信息是最重要的。切记，试图记录所有内容会让你在听的时候根本无暇处理信息，这很可能会增加学习的难度。识别出你最需要的内容，然后把它写下来。
P代表Prioritize（排序）。当你在演示结束后回顾笔记时，你可以将对你最有价值的信息进行优先排序，然后根据需要添加额外的笔记，以使优先信息更清晰，或者制定一个大纲来突出重点。
小结
如果你知道进入无限可能的境界意味着你需要终身学习，那么如何学习就变得至关重要。在进入下一章之前，让我们尝试一下下述练习。
练习一下主动回忆，学习一些新材料，然后马上评估自己记住了多少内容。
找一个能够促进你学习的音乐播放列表。有很多现成的此类音乐列表，选对音乐可以增强你吸收信息的能力，所以花点时间挑选一个你喜欢的播放列表。或许，你甚至会考虑在阅读本书剩余部分时，把它作为背景音乐。
尝试一下全新的做笔记方法。或许可以再看一遍本章内容，并做笔记；或许去观看TED演讲，然后做笔记。使用你在本章学到的技能提升听的效果。
～～本文摘自吉姆奎克的《无限可能》
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