口令

开髋加扭转口令：

下犬式，抬左脚迈于左手外侧，指尖点地抬胸口髋下沉，呼气后膝脚背着地屈肘加深，左膝盖往外，左髋往里夹，重心往左侧。手推地起身，右手外八45度，左手抓后脚，吸气沉髋抬胸口，呼气脚靠近臀部。还原，勾后脚撤前脚往后往上，呼气往前鸽子式，左膝盖往外，后脚往后延伸，指尖点地吸气抬胸口，呼气手往前进入体式，手推地，脚指往后。还原，右脚划半圆放于左膝盖外侧，右臀部坐实，左手抱右膝，吸气延展脊背，呼气向后扭转，吸气回正，右脚崩脚背放于臀部后侧贴臀部，左手外八45度，吸气推髋向上，右手举过头顶，眼看地面，呼气还原下犬式。

脉轮主题：

根轮口令：

下犬式，抬左脚跨步两手之间，后脚内扣45度，左髋往后，大腿发力推身体起，双手举过头顶合掌战士一。后脚外缘踩实，后臀部收紧，腹部远离大腿，双肩下沉。转后脚90度外缘踩实，两手打开侧平举，眼看左手之间，战士二，右髋往里顶，卷尾骨推髋两大腿外旋，肩下沉。呼气侧伸展，右脚外缘踩实，右髋对抗。呼气手落，后膝脚背着地，重心往后半哈努曼，稳定髋部，吸气胸口往前，呼气背放松，头靠近小腿内侧，还原下犬式。

腹轮口令：

下犬式，抬左脚跨步两手之间，后脚内扣45度，左手抓左脚踝，左膝盖打直，卷尾骨推髋，右上方扭转，右手指向天花板，呼气手落，勾后脚撤前脚往后往上，呼气左脚迈到左手外侧，之间点地抬胸口髋下沉，呼气后膝脚背着地屈肘加深，左膝盖往外，左髋往里夹，重心往左侧。手推地起身，右手外八45度，左手抓后脚，吸气沉髋抬胸口，呼气脚靠近臀部。还原，勾后脚撤前脚往后往上，呼气往前鸽子式，左膝盖往外，后脚往后延伸，指尖点地吸气抬胸口，呼气手往前进入体式，手推地，脚指往后。

脐轮口令：

下犬式，抬左脚跨步两手之间起跑式，指间点地抬胸口髋下沉，呼气拱背波动向上，吸气沉髋抬胸口，呼气波动向上，吸气沉髋，呼气向上，吸气沉髋定住，右手放左脚内侧，左上方扭转，左手指向天花板。呼气左手扶左髋，后膝脚背着地，右手由前向上举过头顶，呼气右手肘关节抵于左膝盖外侧，双手合掌，左上方扭转，眼看地面，勾后脚膝盖离地，脚跟往后蹬胸口往前，腹部远离大腿，左手握空拳拉弓向上。呼气还原，左脚往后往上往远端，呼气崩脚背找胸口，吸气勾脚指往后往上，呼气往前找胸口，吸气往后，呼气找左大臂外侧，吸气往后，呼气找右大臂内侧，吸气往后，呼气往前鸽子式，左膝盖往外，后脚往后延伸，指尖点地吸气抬胸口，呼气手往前进入体式，手推地，脚指往后。还原，右脚划半圆放于左膝盖外侧，右臀部坐实，左手抱右膝，吸气延展脊背，呼气向后扭转，吸气回正，右脚崩脚背放于臀部后侧贴臀部，左手外八45度，吸气推髋向上，右手举过头顶，眼看地面，呼气还原下犬式。

心轮口令：

吸气打开两手阔张胸腔，肘关节向下，呼气拱背屈肘往后，吸气打开两手呼气拱背，吸气打开呼气拱背，吸气打开定住，大腿内旋，腹部收紧，重心往后手抓脚踝，推髋向前，阔张胸腔。还原下犬式，呼气波动往前斜板，膝盖着地，臀部往后婴儿式，吸气波动往前，呼气屈肘向下蝗虫，肩胛内收抬胸口膝盖离地，呼气手落，推身体起往后婴儿式，（重复两次，最后一次蝗虫定住）屈双膝手抓脚踝，勾脚指，大腿大臂用力拉起身体弓式，呼气还原下犬式，脚往前走（或前滚翻）平躺于地垫，脚踩地与跨同宽，手放体侧虎口压实，吸气推髋向上，大腿后侧启动（推三到五次），手放耳朵两侧，推起轮式，呼气落（连推五次激活启动大腿后侧）还原卧束角，脚掌心相对，膝盖往外打开，手往后手肘互抱。还原起身，左脚往前，屈右膝右脚放左大腿内侧，手抓脚踝，吸气抬胸口，呼气腹部收紧，背放松，头靠近小腿（反侧）双脚往前，手抓脚踝，吸气抬胸口，呼气腹部收紧，背放松，头靠近小腿。