帮助你轻松养成良好习惯

轻松养成好习惯的神器上线了！

你是否在为了自己的生活没有规律、而不能养成良好的生活习惯发愁呢？
你是否在为了自己的健康、而不能养成良好的锻炼习惯而苦恼呢？
你是否在为了自己的梦想、而不能养成良好的学习习惯而感到挫败呢？

在这里给大家分享一本书叫《微习惯》，因为我也是这本书的受益者。希望通过这本书帮你解决一切的忧愁、苦恼和挫败感的心里，轻轻松松帮养成你梦寐以求的好习惯。

我四个月的改变

我以前几乎没有要养成一个好习惯的“概念”，因为每做一件事情都坚持不了多长时间失败而告终。认为自己的意志力不够强大，我相信很多人都有这样的切身体会。比如拿看书来说:买本自己喜欢的书回来，可大半年过去了，书还躺在书柜里可能里面的内容一半都没有看完，然后就给自己找了个合适的理由，因为太忙了。

是真的太忙了吗？天天上网搜索一些新闻头条、刷朋友圈都有时间，为什么挤不出二十分钟到半个小时的时间来看一会儿书呢！

又比如拿跑步来说:开始时兴致勃勃、攒足马力，可没过一周，就歇菜了……

直到看了微习惯这本书后我才意识到，不是我意志力不够，而是因为我没有养成看书、跑步的习惯。而养成看新闻头条、刷朋友圈的习惯。

之前我特别羡慕那些能够坚持跑步300天、坚持更文1000天的人，我觉得他们一定是大咖附体，一定是有理想、有道德、有文化、有纪律的四有青年。而我呀，承认了自己“又懒”、“又蠢”。因为，我真的没有办法做到坚持更文，坚持减肥，坚持早起，坚持写日记呀，我觉得这是一项又大又难的事情，不不不，不是一项是很多项！想到他们我就头痛，更别提坚持100天、1000天了，想想我都发怵，臣妾实在做不到啊！

帮助你轻松养成良好习惯

微习惯给我带来的改变

后来在我意识到习惯的重要性后，就参考了《微习惯》作者的方法。也给自己定了一个微习惯，一天一个俯卧撑、一天一页书、一天10分钟音频书并自己叙述一遍。我从2017年3月到现在每天遵守微习惯策略。现在已经养成了习惯，只要有一项习惯没有完成会全身不舒服。这就是习惯力量...

帮助你轻松养成良好习惯

学习方面:每天半个小时以上的看书时间，每天做一道逻辑思维的题、锻炼自己的脑力肌肉，还有每天听音频并笔记、锻炼了写字的水平这些都是输入方面。输出方面是每天用自己的声音分享学习笔记，在喜马拉雅。

身体锻炼方面:每天早上起床和晚上睡觉时各30个俯卧撑、明显的感觉到胸肌变得结实了，有力量的感觉棒极了...

帮助你轻松养成良好习惯

每天睡觉前要反思这一天的学习成果，还养成了每天早起的习惯。不过早睡的习惯还没有养成，还有写作...   

唉，感觉时间不够用啊！革命尚未成功，同志仍须努力啊！！

问题在于方法

《微习惯》作者斯蒂芬盖斯

这本书的作者告诉大家问题在于方法，就是简单到不能失败的方法“微习惯”。作者通过一天一个俯卧撑、一天一页书、一天50个字的目标，每天只做一点点微小的习惯，然后轻松无负担的养成好习惯。这本书的作者是美国一个普普通通的人，也是大懒虫，他为了改变自己研究各种各样培养习惯的方法。并拿自己做实验，他发现微习惯的策略比其他任何策略都有效，于是就有了这本书。他呢！是从2012开始的，每天去实践微习惯的目标、两年后呢！他拥有了自己梦想中的体格，写的文章是过去的四倍，读的书是过去的十倍，通过微习惯他养成了良好的读书、写作与健身的习惯，实现了人生华丽转身。

帮助你轻松养成良好习惯

我们来探讨一下为什么微习惯比动力策略和意志力策略更有效。我们通常认为要有养成好的习惯，有两方向去努力:

一个是提升动力、像打鸡血似的，另一个是意志力策略，咬牙坚持。在实践中我们发现通过，调动意志力来帮助一个人养成好习惯，有些时候会受到情绪的影响。如动力策略，动力是一个人的感受，感受是不是总是在变化的，感受是要受外部环境的影响。

如果一个在积极的环境里，感受到的激励是热血沸腾，此时的动力很强大、目标很清晰也会坚信自己能达成目标。可是到了一个消极的环境呢？比如被别人泼了一盆冷水、内心力量不够强大时，这个时候感受就变了、行动意愿会降低。那意志力策略呢？意志力要和我们过去习惯做斗争。

所以我们养成习惯的最佳策略，就是微习惯。 

我们来看一下在培养一个新习惯的过程中要受到怎样的阻力。  第一个总是无法开始：比如你想锻炼身体，可是想想在跑步机是挥汗如雨，你想想会说算了、今天加班已经够累了，明天再去吧！就这样明日复明日，可一个月都过去了，也没有锻炼过一次。为什么没有勇气开始呢？一定是我们把目标定的过高，觉得做起来太难了。  第二个就是不能坚持：比如好不容易说服自己站在跑步机上，当跑10分钟就气喘吁吁，可还有50分钟啊，这时全身的脂肪细胞都在呐喊“我要休息”。可想而知当你下次想去跑的时候，想想上次只跑了10分钟，更没有勇气了。 

要怎样才能克服阻力战胜困难呢？

其实这两个阻力作者之前也同样遇到过，直到一个偶然的发现让他找到能够克服着两大阻力的方法。就是有一天作者在健身房里，实在不愿意运动了，他坐在跑步机上心灰意冷、不知所措时，他突然想起之前看到的一本书，书上说解决一个问题可以从它的“对立面来思考”，看看有什么创意。

对立面思考的创意

作者立刻想到自己现在面对的问题，如果对立面换做不是30分钟挥汗如雨的运动，而是一个俯卧撑、只做一个就好了。你可能会说一个俯卧撑有什么用呢？有氧运动要30分钟以上才有用啊！作者一开始也是这样想的，在没有办法的情况下、他只有破罐子破摔，心里想着死马当活马医、管它的做一个算一个。结果他真的趴在地上做了一个，从此以后他的人生开始走向光明。因为一个俯卧撑太简单不过了，当他做完一个后、想既然做了一个索性就多做几个、做了几个后呢！他又做了几个引体向上，这个动作也简单，这个时候他的肌肉也活动开了，身体有兴趣多做几个，这样陆陆续续下来结果原本打算只做一个，没想到锻炼了半晌小时的各种运动。当种锻炼建立起惯性后、定期锻炼变得越来越来越简单了。后来他把这种方法在不同的领域复制，比如阅读与写作都起到很好的效果。   

你了解人大脑的运动规律吗？

有很多人会有疑问说：“你这个微习惯效果也太差了吧” ， 你有疑问说明你还不太了解人大脑的运动规律，事实上大脑是抗拒改变的，如果我们要培养难以形成的习惯是要费很多的意志力的，而充沛的精力很难一直拥有，周围的环境也在打击我们的行动力。通过微习惯用到微不足道的精力就完成，让大脑低成本启动、大脑还没有来的及抗拒的时候，行动就已经产生了。一旦启动就有可能完成额外的任务。

最后总结一下我们在生活中要怎么运用微习惯呢？

帮助你轻松养成良好习惯

微习惯的八个步骤

第一步：选择微习惯，就是要先选择微习惯这个策略。 

第二步：挖掘内在价值，就是你要清楚养成的习惯对你有什么用、有什么好处。 

第三步：把微习惯纳入日常生活中，就是在生活中去实践。 

第四步：建立奖励回报机制，就是微习惯养成后你有什么奖励来奖励继续养成习惯。 

第五步：记录和跟踪完成情况。 

第六步：微量开始超额完成，一旦开始后尽量超额完成。 

第七步：服从计划、摆脱高期望值，重点放在长期坚持目标上，长期持久比单次更重要。 

第八步：留意习惯养成的标志，就是在习惯还没养成之前不要停止微习惯。