不监督，不发火，让孩子主动学习

《不监督，不发火，让孩子主动学习》这本书是由日本知名教育家筱原菊纪所写。不管对大人还是孩子来说，学习都是一件极其不自然的行为之一。所以，如果你想让自己或者孩子主动、自发、自觉地学习，就要明白人的大脑对于学习的反应，用科学的理论和方法引导自己学习的意识。

让你一天都能专注的秘密。

①『唤醒』 

在很多人的观念中，只有到了公司之后，喝了咖啡、上了厕所、整理好办公桌，才是有效专注的开始。

但其实，真正想唤起专注状态，在早上起床后的十五分钟内，才是非常关键的。

作者给出的建议是，不要使用太厚的窗帘，或者窗帘最好处于拉开的状态。因为随着太阳升起，我们在环境中的光线越来越亮，让自己在朝阳中睁眼，这能够让我们的大脑逐渐活跃起来。或者说，有意识地看日出，也能得到同样的效果。

很多人都忽视了这一点，他们要么在黑暗中强行睁眼，要么闭着眼睛刷牙，这会让你一天都没什么精神。

除此之外，起床后，适当的刺激也会促进性荷尔蒙的分泌，从而激活大脑。比如，做一些轻微的伸展运动是最理想的。在被窝里慢慢地伸展手脚，大幅度地伸个懒腰，都是清晨激活大脑的好方法。

起床前，先慢慢地伸展手脚，指头蜷起来再“啪”地打开，手脚同时做会有更好的效果。最后再做一个大大的伸展。

另外，脸部神经与血清素的起源点——脑干网状体直接相连。慢慢地、花点时间做些面部运动也有助于大脑的苏醒。可以在洗完脸以后，一边对着镜子微笑一边活动脸部肌肉，当你尝试改变上午的作息习惯，你的荷尔蒙就会从一早开始分泌，大脑一整天里都会很灵活。

②『早点』

睡了一晚之后，饿了的不只是你的肠胃，还有你的大脑。

这时候如果你有侧重地吃一点有助提高注意力的早点，那么大脑就充满了干劲儿。

作者把适宜大脑的早点，总结成了7个字，它们是：“豆麻藻蔬鱼菇薯”。

其中，豆是指豆类；麻是指芝麻类；藻是指海带、紫菜等海藻类；蔬是指蔬菜类；鱼是指鱼类；菇是指菇类；薯是指红薯、紫薯等各种薯类。

如果是日餐，那么它包括：糙米饭、裙带菜味噌汤、烤鱼、羊栖菜、凉拌菠菜等；

如果是西餐，它包括：全麦面包、蘑菇汤、培根、咸鱼、蔬菜沙拉和芝麻酱等。

如果是中餐，它包括：全麦馒头、紫菜蛋花汤、鱼干、芝麻酱和凉拌菜等。

所以，适当调节下自己的早点，不仅能让自己养成坚持吃早点的习惯，还可以让自己的大脑获得足够的专注营养。

③ 『练习』

我们做事情，最怕被打断。

尤其是专注做一件事情的时候，你被打断了，那么再想找回专注状态是非常困难的。

为此，作者给你推荐了一个“眼球运动”，来帮你在极短的时间内重获专注。

它的方法是这样的。

第一步：盯着笔记本、桌子、A4纸等四方形物体的中央。

第二步：头不动，只转动眼球，按逆时针方向看四个角，数“1、2、3、4……”，眼球转两圈。

第三步：再按顺时针方向同样看两圈。

第四步：结束后“呼”地长出一口气。

眼球运动的目的之一是抛开脑中的杂念，另一方面，也是为进入下一个动作而做的“专注仪式”。

我们知道，如果想要放弃一件事，最简单不过就是开始另一件事。那“另一件事”如果是学习的话，自然是最好了，可正因为很难短时间内做到，所以用数桌角来代替。越是这种没有压力、没有难度、没有意义的事情，越有效。

更重要的是，我们可以通过转动眼球来激活额叶眼动区，利用“看”的机制提高注意力。

总结一下，今天分享了三个简单的方法，它们都能帮你唤醒注意力。如果你总是觉得自己在近段时间内注意力不集中，那么这些方法你都可以拿去试试。