今天学习了《共情的力量》，我把要点都整理出来啦，感兴趣的或者相比于音频形式更习惯文字形式学习的朋友们可以看看！
名称：《共情的力量》
平台：每日听书
1.共情是一种高级情商
2.共情的作用
（1）共情具有疗愈的作用
（2）共情可以减缓压力
（3）共情帮助我们更好的表达爱
3.一个只懂得从个人中心出发的人，常常不能拥有很好的关系。
4.唯有充满共情的爱才能真正的联结彼此。
5.——为什么狗狗的寿命比人短那么多呢？
——因为狗狗天生就懂得共情，知道如何爱，而人类却要花费半生甚至一生的时间去学习这个课程。
6.共情并不是人类特有的行为，而是绝大多数高等动物共有的一类行为
7.共情是先天就有的技能，和遗传有很大的关系，有赖于人类的镜像神经元，镜像神经元使我们看到别人遭受痛苦时，自己也感到痛苦。
8.共情不都是好的，懂得共情可能更善于利用别人。
9.共情不等同于同情，共情是实际去理解，一个人同情是门外观望、表达安抚，共情是理解别人，同情是为了安抚别人。
10.共情也不等同于比惨，比惨并不能让对方感觉好受一点，比惨实际是忽视对方的需求，常常是用一句话就掐灭了对方想要倾诉的欲望。
11.我们要学会共情式倾听和共情式表达
12.共情式倾听要点：
（1）抛开杂念，保持专注
（2）去除偏见和认知定势
（3）对他人感同身受
13.共情式倾听不是一种固定的能力，而是需要你持续维持的能力。
14.很多时候我们吵架，吵的是一种被压抑的情绪，也许仅仅是有一些情绪需要被看见，而共情式倾听就能很好的帮助我们看见这些情绪。
15.面对越是熟悉的人，我们越是会带着先天的偏见和认知定势在里面，所以对越亲密的人，越需要我们努力才能做到共情式倾听
16.当你说“你总是这样…”、“你每回都这样…”的句式时，其实就是你在带着之前的偏见和认知定式在看待对方，你要相信人是不断更新的。
17.共情式倾听三不要：
（1）不要相互谴责
（2）不要自我中心
（3）不要主观权利感
通俗地讲，就是不要习惯性控诉对方，不要只想表达自己的意愿或者展示自己
18.研究表明，相比于互补类的人，相似的人更难走得长久，这是因为我们看到了对方身上有自己的影子，因为我们不能接受自己身上也有这些缺点，所以更难忍受另一半身上有这些缺点，而这的根源在于早期可能我们没有被妥善照料到，可能过去的忽视、不看重或者批判让你需要保护自己摇摇欲坠的自我认同感，而去责备他人、苛求完美，所以你对另一半的要求会更高，并且面对感情中的复杂问题，你其实并不知道该如何处理，简而言之，就是因为你没有被很好的对待过，你并不知道正确的反应和恰当的处理是怎样的。
19.你怎样对待他人的，往往就藏着你成长的路。
20.共情式表达要点：
（1）尽量提开放式问题
封闭式问题容易给对方以被人支配的感觉，这样的对话中一定有一个人是不开心的。
（2）放缓节奏
（3）不要匆忙作出判断
（4）关注你的身体感受
研究发现，人与人之间是有生理同步的反应的，当一个人在身体上表现出对我们的敌意时，我们的身体自然而然会感到类似的紧张和愤怒，所以关注我们的身体感受，因为那或许就是对方的感受。
（5）向过去学习：不仅要了解对方的过去，也要了解自己的过去，我们需要明白是什么让现在的他变成了这个样子。
（6）让故事充分展开
（7）设定边界
21.表达共情的核心是把关注点始终放在对方身上
22.在对话时要不带偏见、不带个人主观价值的去倾听事情表层下面的含义。
23.当一个人不了解自己缺什么时，就会一直被那个缺失所主导。所以要了解自己最大的渴求是什么，这个渴求的背后就藏着你的弱点。
如《被嫌弃的松子的一生》中的松子，她很缺爱，所以当别人给她一点点爱、一点点共情，她就愿意为对方倾尽所有，因此而陷入了一段又一段糟糕的关系中，如果她能早点明白自己这种缺失，或许她的人生就不是那个样子了
24.共情还分为真正的共情和有目的的共情，真正的共情是出于真正的关心，渴望去帮助你，有目的的共情就是关注你能给他什么。但有时两者会混杂在一起。
并不用完全摒弃有目的的共情，而是说面对有目的的共情时，应该理性、有底线
25.抵御“暗黑”共情要点：
辨别他人的动机（识别出有目的的共情）
小心对方突兀的接近
警惕过冷过热两个情绪极端
警惕别人煽动你的情绪
留意对方是否言行一致
26.小心对方突兀的接近，无论对方看上去多么无辜与和善
27.高水平的情绪唤醒常常会降低我们处理信息的能力，让我们的注意力变窄。
28.想要你的共情对别人真正产生力量，你首先需要学会对自己共情，只有知道如何对待自己了，你才会懂得如何对待他人。
29.自我共情四步：
自我诚实
（核心在于建立自我安全感）
自我谦逊（明白自己的强项和弱项）
自我接纳（放下、接受批评、花时间独处）
自我宽恕
30.习惯苛责别人的人实际上是一个对自己经常不满的人。
31.记得自己终将死亡，那么你就会明白有些事情是重要的，但或许也没那么重要。
32.当老好人其实就是没有对自我进行共情的表现，应当发展出恰当的边界
33.你放下了想要成为更好足够好的执念，放弃要把自己成为别人喜欢的自己的执念，或许你就不会再用外在的条条框框来约束自己。
34.懂得共情他人是高情商的表现
35.共情他人的要点：对人诚实，接纳他人，宽以待人，相信善念。
36.对人诚实就是要真实的反馈，既不是符合别人，也不是压抑别人。
37.要敢于当面对质，不要隐瞒你对对方的真实想法，你要相信对方是可以承受的，当然这种坦诚可能需要勇气，因为这会让对方不得不面对一些自己的问题。但尽管如此对方会被真正的看见，而你也不需要因为一开始的含糊，而在后期不断地迁就对方。
38.以不让对方感到羞辱的方式，真诚的回应你可以说出你的感觉、你看到的，表述从自我出发，而不是去评价对方。
例如你可以说：“我觉得你刚刚说的话让我有点难过”，而不是说：“为什么你总是对别人这么刻薄”
39.当你真正接纳他人时，你就不会想要强迫和改造对方，对方会更容易和你产生共情，因为这段关系让他感觉自由。
40.和你在一起太累了，常常是因为：我们要按照对方的模式、满足对方的期待，而不断的重塑和改变自己。所以能在一段关系里做自己，这是非常难得的一件事。
41.别人身上可能会有很多弱点，，他可能会让你抓狂，但可能你身上也有很多弱点让对方抓狂，如果你甚至没有人是完美的，你就不会再因为对方身上的弱点而感到过度失望了。
42.一个不爱自己的人，是无法吸引美好的事物来到自己生命中的。
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